【簡単ピラティス】脊柱・胸郭を動かす！

【簡単ピラティス】脊柱・胸郭を動かす！

今回紹介のエクササイズは、

全身を伸ばしながら、脊柱のしなやかな動きと
胸郭の動きを整えていくエクササイズになります！

ダイナミックで、なんだか不思議なポーズにも見えますが、

全身に効果的ですので是非オススメですよ(^-^)

レッツトライ！

やり方紹介

その①

膝を曲げて横座りになり、
片手をやや遠くにつくようにしてセットします。

下側の足は足の側面を床につけ、

もう片足は、その足をまたぐようにして足裏をつきます。

空いてる片手は、手のひらを天井に向けて
立てたヒザの横にセットします。

その②

息を吸いながら両膝を伸ばし、

床についた手も、床を押し込むようにして
全身を弓のように伸ばしていきます。

体の側面の伸びを感じられると思います！

ゆっくりと息を吸い、側面を伸ばしたら
今度は息を吐きながら、ゆっくりと元の体勢に戻ります。

この動きを片側5セット、両方合わせて10回、を目安に行ってみましょう！

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