癒しの音楽𓅚ヒーリングミュージックの魅力とシーン別おすすめ。
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
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今日の健康法・美容法
「ヒーリングミュージック」
皆さんはヒーリング(癒し)音楽を聴きますか?
私はヨガの資格を所得したことがきっかけでiTunes musicでヒーリング音楽をダウンロードしました。
自然の中で目を閉じて深呼吸すると気持ち良いですよね。
海の波音や、耳を澄ますと小鳥たちのさえずる声が聞こえてくると、幸せな気持ちになった経験がある方は多いのではないでしょうか?
それが、自然の音のヒーリング効果です。
自然の音や緑の豊かな環境が、リラクゼーションと健康を促進することが、科学的に確かめられています。
仕事や勉強に集中したいときや日常生活の中で癒されたいときなどに、よく利用されるヒーリング曲。
私が普段から意識していることは「がんばらない」ということ。
そして、日常の生活の中で「リラックスをする方法」を探し取り入れるということ。
(音楽の力)は、前回ご紹介しましたが、今回はリラクゼーションの観点から、自然の音のヒーリング効果や、ヒーリング曲についてご紹介します!
ヒーリングミュージックとは?
ヒーリングミュージックとは、安静状態であるアルファ波と、心地が良いと感じられるリズムの「1/fゆらぎ」などにより、癒しや安心感などリラックス効果の期待できる音楽です。
ヒーリングミュージックの癒し・リラックス効果
ヒーリングミュージックは、脳波をアルファ波の状態にして自律神経を整える効果があります。
また、「1/fゆらぎ」によって脈拍数がゆっくりとなることで自然に深い呼吸をするようになり、リラクゼーション効果も期待できます。
下記ななどで、ヒーリング曲はBGMに使われることが多いようです。
・ピーク時の駅構内
・不安や緊張であふれる病院の待合室
・ストレスがたまりがちなオフィス
※ヒーリングミュージックの効果は科学的にも証明されています。
音のヒーリング効果とは?
音や音楽には雰囲気を明るくしたり、楽しくしたりするなど様々な効果がありますが、ヒーリング(癒し)効果もそのひとつです。
また現代においても、音楽は認知症患者への良い刺激になるという報告もあります。
音楽がきっかけとなりQOL(生活の質)やADL(日常生活動作)が改善するだけでなく、それぞれの音楽歴に応じた曲、例えば青春の頃に流行した曲などを流すとさらに効果が高まるということがわかっています。
このことから現代では音楽療法は有益な治療法と認識され、老人ホームや病院施設などで用いられているほか、自閉症や失語症、うつ病の治療や緩和にも取り入れられています。
このように、音や音楽には人間の心身に大きな癒しの影響を与えるパワーがあるのです。
とはいえ、音や音楽には病気を治す直接的な治療効果があるわけではありません。
音や音楽の持つヒーリング効果で、生活の質を向上させ、日常生活における辛いストレス症状を軽減させることができるという仕組みです。
ヒーリングミュージックはこんなシーンにおすすめ
ヒーリング曲はどんなシーンにおいても、リラックス効果が期待できる音楽ジャンルです。ここからはヒーリング曲の効果が期待できるおすすめのシーンと、そのシーンに合ったおすすめの人気ヒーリングミュージックをご紹介します。
作業中のBGM
作業中のBGMに最適なのは自然音や適度な雑音。
好きな曲でテンションが上がっても、記憶力・集中力は半減します。
BGMをこだわる人には、音声学習もオススメ。
映像がない分、音からイメージすることで脳が活性化します。
他にも
①勉強のハードルが下がる
②両手があく
③反復することで定着しやすいなどのメリットがあります。
私は朝のウォーキング中や、スキマ時間、寝る前などに聞いてます。
おすすめのヒーリング曲
学習効果を高めたい人は『アンビエントミュージック』
音楽は本当に私たちがリラックスするための助けとなるのでしょうか?
By Graham Verndon
多くの人々が、音楽が私たちの心と体と魂を実際に癒すことができると強く信じています。
あなたがこの見解を取っているかどうかにかかわらず、音楽が私たちの環境を形作る強力な力を持っていることは否定できません。
楽曲の王位への主張は明確に証明するのは難しいのですが、音楽の落ち着きの効果は否定できません。
現代科学は、数え切れない幾千年もの間知られてきたこのことを証明しました。
音楽が私たちの気分や幸福に強く影響するということを。
「私たち人間は言語学的であるというより、音楽的なものである」遅れて評価された人間意識の不思議に関する多くの本の著者オリバー・サックスは『音楽嗜好症(ミュージコフィリア)』の中でこう語ります。
「私たちの聴覚システムまた神経系は、確かに音楽のために絶妙に調整されています。音楽への感情的な反応は、信じられないほど複雑で神秘的で深いものなのです。」
この現象は、KGIミネルヴァスクールの社会科学部長で、マギル大学の知覚、認知、専門技術の研究室の元リーダーである神経学者のダニエル・リーバイティンのベストセラーである『This is Your Brain on Music』の中で探求されています。
通常の安静時の心拍数は1分間に60〜100回です。
“Weightless”は、1分間に60回のリズムで始まり、徐々に50回まで減速します。
エントリングメントと呼ばれる不思議なプロセスで約5分間聴くと、視聴者の神経系は、赤ちゃんが心拍数を母親のペースに合わせようとするように、その心拍数を曲のテンポに合わせようとします。
『アンビエントミュージック』のオススメ曲は『Weightless』
緊張度が65%、心拍数が35%低下。科学的に証明された最強のBGMです。
最後に
いかがでしたでしょうか?
カフェや喫茶店などのBGMとしてヒーリング曲を流したい方にもおすすめです。
日常生活の中でリラックスをする方法のひとつとしてぜひヒーリングミュージックを取り入れてみてはいかがでしょうか?^^
りかるdiary
3/19(金)
今日は朝から体がだるおもでしたが、外に出て春を感じられてとてもうきうきしていました。
デスクワークでのストレートネック、首こり肩こりを治したくていつも肩甲骨を動かしているのでいつもより上半身が軽かった!
やっぱり意識して動かすってとても大事。
首こり、肩こり体操もいい感じ。
問い なぜ日本だけではなく世界に興味があるのか
可能性は無限にあるし、人は星の数ほどいるから。
嬉しかった事
・プロテインバーが届いたこと
・自炊のレベル上がってる(美味しいチヂミを作って食べたこと)
・自分の視野が広がっていること
今日の学び
・最近はコロナの影響もあり海外へ行けてないけど、今日は「世界は広い」ということを再確認した。
海外へ行くといつも感じるこの感覚だけど、ネットでも感じたことに感謝。ワールドワイドに生きる。
食事
朝ご飯:パン(納豆麹)、スムージー
昼ご飯:チヂミ、小魚とワカメ
間食:チーズ、飴、プロテインバー
夜ご飯:寝かせ玄米(梅)、親子丼、小魚とワカメ、味噌汁
noteの他に音声配信もしています。是非聞きに来てくださいね☺︎
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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