自 分 を 好 き に な る 方 法 7 選 。
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
私は、普段Instagramやこのnoteを中心に健康生活に役立つ情報などについて毎日発信しています。
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今日の健康法・美容法
「自分を好きになる方法7選」
皆さんは自分のことが好きですか？嫌いですが？
それとも大好きですか？
「自分を好きになれない」「自分に自信がない」と感じたことがある方は多いかと思います。
私は今でこそ自分のことが大好きですが、その裏には「自分に自信をつけたい」と思っているから行動している結果なのかもしれません。
そこで今回は、私が実行している自分を好きになる方法7選についてご紹介します！
1.ナルシストより自己肯定感が高い人になる
ナルシストとは「自己評価が高すぎる人」のことです。
ナルシストには大きく2パターンあります。
1つ目：自分を無条件に肯定して好きでいられる、ポジティブな人
親から褒めて育てられたり、成功体験がたくさんあったり、人格を否定されずに育ったりすると、ポジティブな良い意味でのナルシストになります。
2つ目：自分の劣等感を隠したり自分を守ったりするために、「自分は優れている」と信じ込んでいる人
いじめにあった過去があるとか、挫折を味わったことがあるとか、他人やきょうだいと比べられて育ったりすると、自分を必要以上に守る感覚が強くなってしまいます。
弱い自分をカバーするために、自分は「本当は優れているんだ」「本当はできるんだ」と意識を変えてしまう。
自分の意識を変えることでしか自分を守れなかった人は、このパターンのナルシストになる傾向があります。
ナルシストは悪いことではありませんが、特に自分の劣等感からくるナルシストである場合は、改善した方が生きやすくなる可能性もあります。
自分が自分を好きなだけでなく、周りの人も自分を「好き」と言ってくれるような、そんな人を目指したいものですね。
なので、ナルシストではなく、自己肯定感が高い人を目指しましょう！
誰にとっても人生は一度きり。
だからこそ、前向きな日々を送りたいものですね。
「もっと〇〇だったら」「もっと〇〇できたら」…など、自信が持てる根拠を求め続けたところで、終わりはありません。
「どうせ自分なんて」と思い込んだり、うまくいかなかったときに深く傷つくことを避けようとしていると「負のループ」に入ります。
そこを抜け出して前に進むために、まずはあるがまま、苦悩しながらも頑張って生きてきた自分を認めてあげましょう。
（自分や内側・呼吸）に意識を向けるのです。
誰かと比較せず、「自分は自分」と思ってみてください。
そして、たとえ周りに理解されなくても、気持ちや意見を口に出して伝えてみましょう。
自分を好きになるための小さな一歩が、明るい未来へとつながっています。
下記の記事では、自己肯定感を高め方を紹介しています。
ぜひチェックしてみてください！
2.自分の変わりたいところを直す
これまで自分を嫌いだと思ってきた人にとって、自分を好きになるのは、難しいことに感じるかもしれません。
しかし、ちょっとした行動や考え方の習慣付けで、自分自身への見方が変わっていきます。
まずは、自分の好きなところではなく「直したいところ」を書き出します。
そして、自分を好きになる方法をご紹介します！
私の場合、ずっと夜型だったのが仕事をキッカケに朝型になりました。
2020年は、コロナをキッカケにam6:30〜オンラインレッスンの仕事を始めました。
ゴルフなどに行っていたので、朝から行動することの素晴らしさは知っていましたが、（ルーティーン化）するとその充実感が全然違います。
今年の5月から6時起き習慣にしましたが、起きてすぐ有酸素運動をして、8時前から仕事に取り掛かるのは最高のルーティーンです。
朝は眠たいものだし、一度起きて外に出てしまえばメモさめるし、やる気もでます。
朝活を継続するコツは（こちら）からどうぞ。
3.行動する
行動することで、自信がつきます。
ただ「自分のことが好きになりたい」とどれだけ思っていてもそれに似合った行動をしなくては変わることはできません。
「いつもより10分早起きする」など、どんなことでも自分が決めたことをやり遂げる習慣を付けましょう。
小さな達成感の積み重ねが、自信につながっていきます。
理想の自分を設定して、やりたいことや、達成したいことなど明確な理想像をイメージできれば、自分に必要な課題を整理できます。
そして、目標があり、やるべきことが分かれば、日々の充実度が向上するでしょう。
小さな成功体験を積み重ねることは、行動の先にあること。
なので行動しましょう！
詳しくは下記からどうぞ。
4.挑戦する
私の座右の銘の一つは「迷ったらやる」です。
好奇心旺盛の性格なのもありますが、興味のあることはとりあえずやってみます。
「自分なんて‥」など、自己否定の気持ちが強まると、新しい挑戦に躊躇したり、他者を受け入れられなくなったりなど、人生によくない影響を及ぼします。
挑戦すると何が良いかというと、人生が変わります！！！
そして、知らない世界を知ることで、視野も広がります。
5.自分との約束を守る
例えばボディメイクに欠かせない食事と運動。
そして正しい知識をつける勉強。
〜食事〜
私はこの5年間月の2/3は（自炊）にしています。
今までの性格だと、料理は好きではないので、外食の方が美味しいものもがいっぱいあるし、東京は特に行きたい場所リストがどんどん増えていく‥
なので「毎日外食で良い」という気持ちでした。
しかし、勉強すれば自炊が健康に欠かせないし、和食や薄味、素材にこだわることで美味しく、手の込んだ料理ではなくても十分素材の味で美味しく料理できると気づいたのです。
めんどくさくてやる気のない時でも、大好きな赤ワインやお気に入りのウイスキーを飲んだり、音楽やLIVE映像を流したり、気分を高めながらキッチンに立ちます。
そして、料理を食べると「美味しかった、作って良かった、ご馳走様でした」となります。
また、好きなお酒もお家だと1,2杯で満足するので健康やダイエットにも最適です。
そんな健康的な生活を送れていることが嬉しいし、幸せなのです。
〜運動〜
運動は小さい頃から大好きで、得意です。
学生の頃はずっとオール５でしたし、小学生の頃からも体育の授業ではリレー選手に選ばれるほどでした。
また、運動神経抜群だね！と友達などに言われる度に、自分に自信がついていた記憶もあります。
そして大人になってから、パーソナルトレーナー、バレエ講師、バレトン講師、ヨガ講師、トレーニーと、ずっと体を動かし続けていたので「運動」は必要不可欠です。
今は週に3〜5はジムへ行ってバレエやエクササイズをする習慣がついていますが、その習慣を実行できている自分も好きなのです。
日々、約束を果たした感覚を積み重ねて継続していくと、自分への信頼感を生み、自分自身を愛することにつながります。
6.自分のために時間を使う
ヨガ講師をしていて、「何かに追われている、何かしなくてはいけない」という感情に支配されている人って多いと思い始めました。
仕事や勉強、家事や育児など、マルチタスクを抱えて忙しい日々を送っていると、自分を労わることを忘れがちです。
なので、もっと自分のために時間を使うことが重要なのです。
幼少期から習い事をたくさんしていたので、（自己投資）や（自分のために時間を使うこと）はとても重要だとも実感しています。
私は人が大好きですが、それと同じぐらい一人の時間も大切にしてます。
自分を癒やす時間を作ると気分良くいられます。
お風呂の時間や、寝る前の５分でもいいので、意識的に自分を癒やす時間を作ってみましょう。
例えば私の場合、半身浴しながらお気に入りの本を読む、自然を感じに行く、マッサージへ行くなど、自分に「ご褒美」をいくつか用意しています。
自分自身を大切にすることで、心の余裕が生まれます。
7.口癖をポジティブに変える
「言霊」というように、言葉の力は大きいものです。
ちょっとした口癖でも、ネガティブな言葉を発し続けると、潜在意識にどんどん入っていき、いつの間にかそれが現実に影響を及ぼすようになっていきます。
「どうせ」「できない」など否定的な口癖は、「それなら」「～してみよう」など肯定的な言葉に変換してみてください。
口癖をポジティブに変えることで、自然と心も上向きになります。
誰しも失敗や不運に見舞われることはありますし、そんなときは当然落ち込むものです。
無理に「ネガティブになっちゃダメ！」などと思う必要はありません。
不安や自己批判は、次の成長へのトリガーにもなります。
自分の中にあるネガティブな感情を責めるのでなく、「そんなときもある」と自分を労ってあげましょう！
最後に
いかがでしたでしょうか？
自分を好きになる方法を7選紹介しました。
今までnoteで発信してきた内容もありましたね。
ありのままの自分を受け入れて、前向きに生きたいものです。
行動し、自信をつけて人生を輝かせることで、毎日楽しくHAPPYに生きられますよ！
また、自分のことを好きになるための一歩は、日常のどんなに小さなことでも自分との約束を守ることなので、ぜひ実行していきましょう♪
（こちら）も合わせてどうぞ。
(zexy.net:参照)
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
noteの他にYouTubeも始めました。是非見に来てくださいね☺︎
りかるdiary
12/8(木)
今日は朝からデスクワーク！
あっという間に午前中終了。早い！
そして改めてパリスヒルトンの世界観が好きだ。
自炊してジム。サイクリングして帰宅して仕事。
買い物へ行ってまた自炊して積み上げ。
ナイトルーティンーンして、バチェラー４みて今。
今日も最高の１日だった。
明日も最高な１日にする。
問い なぜ隣の芝は青く見えるのか。
人は、無い物ねだりだから。
嬉しかった事
・朝からサムソナイトのスーツケースが届いた
・昨日届いたコートを初おろしした
・新しいヨガウェアが届いた
・ジムとサイクリングで良い運動した
・バチェラー４面白かった
今日の学び
・自分の世界観、好きを明確にするとシンプルになる
食事
朝ご飯：スムージー、コーヒー牛乳
昼ご飯：玄米、餃子、キャベツスプラウトサラダ
間食：チョコ、アイス
夜ご飯：レタススプラウトサラダ、なめろう、ホッケの塩焼き、味噌汁
食事内容の感想
・初めて「なめろう」を作ったけど美味しく出来たしまた作る！
今日やったこと(DIET)
・フィットネス60min
・ジムへ行く
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(カッサ)
・反り腰&巻き肩改善ストレッチ
・自炊/料理
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・執筆/ジャーナリング
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・エンタメ時間 (バチェラー４)
・撮影
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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