三郷市で活動するパーソナルトレーナー　落合

三郷市を拠点に活動するパーソナルトレーナー落合です。 姿勢、美脚、くびれ作りの情報につ…

三郷市で活動するパーソナルトレーナー　落合

三郷市を拠点に活動するパーソナルトレーナー落合です。 姿勢、美脚、くびれ作りの情報について発信中。お問い合わせは【HP】【公式LINE】、【インスタ】のDMからお待ちしております。 【HP】 https://ochiaitakanori.wixsite.com/misato

【くびれを作る基礎エクササイズ】ドローイン

くびれを作るエクササイズのドローインについて解説していきます。 ドローインとは、呼吸に合わせてお腹をへこますエクササイズになります。 効果としては、 ・くびれ作り ・ぽっこりお腹の解消 ・腰痛予防 などなど その他、女性にとって嬉しい効果が沢山あります。 ドローインのやり方身体のポジションによって、目的、難易度が変わってきますが今回は仰向けでのドローインをご紹介します。 ①仰向けに寝て膝を曲げる ②手を合わせて三角形を作り、骨盤と恥骨に当たるように置く ③手の

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    • パートナーストレッチについて

      私が提供しているパーソナルストレッチについてお伝えします。 パートナーストレッチでは、トレーナーがお客様の身体をストレッチします。自分では伸ばしづらい、緩ませにくい場所はパートナーストレッチで無理なく伸ばしていきます。 お身体の評価後に目的に向けて効果的なストレッチのご案内、ストレッチの指導をさせていただきます。 効率的に体を変えたい方、姿勢が悪い方、運動中に痛みが出る方、にパートナーストレッチはおすすめです。 パートナーストレッチ後には、「腰の痛みが楽になった」「脚

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      • 食事指導について

        私が提供している食事指導についてお伝えします。 お客様の目的（ボディメイク、ダイエット、健康づくり、体力作り）に合わせてLINEを使い食事指導をします。 お客様のライフスタイルに合わせて無理なく続けられるようアドバイスを行います。 ⬛こんな人におすすめ・無理なく痩せたい方 ・筋肉をつけたい方 ・健康的な体作りをしたい方 ⬛特徴①20kgの増減量を経験した理論に基づいた指導 私は、週に5日以上トレーニングをしながら20kgの増量、20kgのダイエットをしてきた経験があ

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        • パーソナルトレーニングについて

          私が提供しているパーソナルトレーニングについてお伝えします。 トレーナーがお客様の目的に合わせてマンツーマンでお身体の評価(姿勢、柔軟性、可動性)、最適なトレーニングのご案内、トレーニング指導を行います。 筋肉量、骨格、柔軟性など 体の状態は人によって違います。 目的に合わせて効果的なトレーニングを実施したい方におすすめです。 ⬛こんな人におすすめ・ダイエット、シェイプアップ ・筋肉をつけたい ・姿勢改善(猫背、反り腰、ぽっこりお腹、太ももの張りのある方) ・健康作り

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        【くびれを作る基礎エクササイズ】ドローイン

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          サービスについて

          私が提供しているサービスについてまとめています。 パーソナルトレーニングについてパートナーストレッチについて食事指導について埼玉県三郷市でトレーナーをしています！ ⬇体験トレーニングはこちらまで⬇

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          体験トレーニング無料キャンペーン実施中（R6年8月31日更新）

          【R6年8月31日】体験トレーニング無料キャンペーン実施中三郷市で活動するパーソナルトレーナーの落合です。 現在、体験トレーニング（50分）4,400円をキャンペーン価格として0円で提供させていただきます。 是非、この機会にご活用下さい。 お問い合わせはこちらから ■HP https://ochiaitakanori.wixsite.com/misato ■公式LINE https://lin.ee/NobUS2N ■インスタグラムhttps://www.inst

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          3ヶ月で体重-4.2kg、ウエスト-7.8cm、ヒップアップしたお客様

          モニターとして参加していただいた、お客様の変化についてご紹介していきます。 お客様の情報・年齢:30代女性 ・お子様2人(幼稚園生) ・土日休みの平日はフルタイムのパート ・お昼は仕事付き合いでの外食あり ・平日の夜は忙しく自分の時間を作るのが難しい お客様の目的・ダイエット(お腹周り) ・ゴムのズボンから卒業したい 実施したことパーソナルトレーニングは初めてということで、可動域改善のストレッチ・リリース、脂肪燃焼効果の高いトレーニングをメインに実施しました。 忙しくさ

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          実施できるトレーニング種目の紹介💪

          三郷私立ピアラシティ交流センターにおいて提供している、トレーニング種目についてご紹介します。 ■ダンベル ✔ダンベルフライ(胸) ✔ゴブレットスクワット（下半身） ダンベルでは、その他以下のようなトレーニングが出来ます。 ダンベルプレス(胸) ショルダープレス(胸) ダンベルプルオーバー(胸) ダンベルプルオーバー(背中) ワンハンドローイング(背中) フロントレイズ（肩） サイドレイズ(肩) リアレイズ(肩) ベントオーバー(背中) シュラッグ(肩) ダンベルカール

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          ダイエットの基本①(栄養素について知る)

          ダイエットの基本とも言える｢三大栄養素｣について解説します。 三大栄養素は、人間にとって必ず必要なカロリーをもつ栄養素です。 栄養素を知ればダイエットと上手く付き合っていくことが出来ます。 数分で読めるようにまとめているので是非ご覧下さい。 三大栄養素の役割は主に2つに分けられます。 ①身体を作る役割 ②体を動かすためのエネルギーとしての役割 それぞれの栄養素について解説していきます。 炭水化物炭水化物には、②体を動かすためのエネルギーとしての役割があります。 脂

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          膝下ねじれてない？それだとキレイな脚作れません。

          sns等でもよく見かける膝下の捻れ。 膝下捻れの簡単チェックと修正エクササイズをご紹介します。 膝下ねじれとは？膝下ねじれとは、太ももに対して膝下の骨が外側に捻れている状態でのことです。 こんな感じ。 膝の関節は基本的に前後に動くのがメインの関節ですが、左右の捻りの動きに対しても多少遊びがあります。 膝下が捻れていると上下にある足首の関節、股関節の動きに影響しふくろはぎのハリや太もものハリに繋がるので脚のラインを綺麗にしたい方は確認して下さい。 膝下ねじれの簡単チェ

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          くびれる姿勢の条件

          立った状態でくびれを作るためには条件があります。 くびれができる条件、くびれを作るための姿勢を紹介しています。 くびれる姿勢の条件くびれる姿勢の条件は、①正しいポジションに骨格があり、②深い呼吸ができることです。 それぞれ細かくみていきましょう。 ①正しい骨格のポジションとは？ 正しい骨格のポジションとは｢胸郭｣が｢骨盤｣の上に乗っているポジションです。 具体的にはこんな感じ、 現代人は、このように姿勢が崩れ骨格ポジションがずれることが多いです。 このように胸

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          ダイエットを考えたら、初めにやるべきこと🍽️

          皆さんはダイエットを考えた時に何から始めますか？ ・ご飯の量を減らそう ・野菜を沢山食べよう ・お菓子をやめよう などなどいろいろ考えられると思います。 しかし、食事を考える前に、まずは目的を明確にすることをおすすめします。 目的が曖昧なままダイエットを始めてしまうと、 ・モチベーションが続かず途中で辞めた ・想像していた身体にならなかった と無駄な時間を過ごしてしまうかもしれません。 目的を明確にすることで、ダイエットの失敗を減らすことができるので是非考えてみ

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          【９割が知らない】くびれを作る呼吸のコツ

          くびれを作るためには、息を吐けることが大切ですがちょっとしたコツがあります。 コツを抑えて息をしっかり吐けると、これだけお腹周りが変わります。(女性の場合、骨格的にさらにメリハリが表れやすいです。) くびれを作る呼吸のコツくびれを作る呼吸のコツについて解説します。 くびれができる人の場合、 息を吐き切ったときに横腹は、柔らかいままで下腹が固くなります。 くびれが出来ない人の場合は、 息を吐き切ったときに、下腹にあわせて横腹が固くなります。 この違いは、お腹周りの筋肉

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          【誰でも5分でできる】簡単反り腰チェック

          自分が反り腰か気になったことはありませんか？ 反り腰さんは呼吸が浅く、お腹の筋肉を上手く使えません。 反り腰さんかどうか簡単にチェックできるので 確認してみてください。 反り腰のチェックチェック① 床に座って頭を床につけます。 ◯お尻が踵から浮かないで 床に頭をつけられたらOK チェック② 仰向けに寝て顔と膝をつけにいきます。 ◯膝と顔がつけばOK ①と②ができたらOKです。 ①が出来て②が出来ない場合は、 腰周りの柔軟性はありますが、お腹周りが上手く使え

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          くびれを作る基礎の基礎

          くびれ作りたくないですか？ くびれ作りには｢呼吸｣がおすすめ。 くびれと呼吸には大きな関係があります💡 くびれ作りに呼吸がおすすめな理由くびれとは、胸郭と骨盤の間に位置するこの部分。 ここには｢腹横筋｣｢内腹斜筋｣というインナーマッスルがあり、それらが縮まることでくびれが強調されます。 これらの筋肉をより活性化させるためには、 息を吐けることが大切です。 通常は、息を吐くときにこれらの筋肉が使われますが姿勢不良や日常のストレス等により肋骨が開き(反り腰)、正しく機能

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          呼吸の基礎知識

          皆さんは呼吸がどんな仕組みで行われているか知っていますか？ 私もパーソナルトレーナーとして働くまでは知らなかったのですが、肺自体が動いて呼吸しているわけではないのです。 呼吸が上手くできるようになると、「姿勢が良くなる」「くびれができる」「デコルテが広がる」「肩こり改善」「腰痛改善」などあげればきりがないですが嬉しいことが沢山。 呼吸は1日に2万回～2万5000回していると言われているため、悪い呼吸の仕方をしていると身体の状態が悪くなるのも想像できますよね。 エクササ

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