実施できるトレーニング種目の紹介💪
三郷私立ピアラシティ交流センターにおいて提供している、トレーニング種目についてご紹介します。
■ダンベル
✔ダンベルフライ(胸)
男らしい胸板を作るトレーニング種目です。女性の場合胸周りの筋肉を鍛えることで、猫背姿勢の改善、バストアップ、バストの形を整えもることが出来ます。
✔ゴブレットスクワット（下半身）
下半身の大きな筋肉を使うため、ダイエット、脂肪燃焼効果が見込めます。お尻のボリュームアップ、体幹を強化できるため綺麗な身体のラインを作れます。
ダンベルでは、その他以下のようなトレーニングが出来ます。
ダンベルプレス(胸)
ショルダープレス(胸)
ダンベルプルオーバー(胸)
ダンベルプルオーバー(背中)
ワンハンドローイング(背中)
フロントレイズ（肩）
サイドレイズ(肩)
リアレイズ(肩)
ベントオーバー(背中)
シュラッグ(肩)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
トライセプスキックバック(上腕三頭筋)
コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
ハンマーカール(上腕二頭筋)
ダンベルワイドスクワット（下半身）
ダンベルデットリフト（下半身）
シングルレッグデッドリフト（（下半身）
サイドベンド(腹筋)
■ゴムバンド・チューブ
✔ヒップリフト（お尻）
お尻全体を鍛えられるためヒップアップ、引き上がったお尻を作ることが出来ます。
✔サイドウォーク（お尻）
お尻上部を効果的に鍛えられ、ぷりっと丸みのあるお尻を作ることが出来ます。
ゴムバンド・チューブでは、その他以下のようなトレーニングが出来ます。
クラムシェル（お尻）
チューブショルダープレス(肩)
フロントレイズ(肩)
サイドレイズ(肩)
アームカール(上腕二頭筋)
チューブフレンチプレス(上腕三頭筋)
チューブローイング(背中)
チューブデッドリフト(背中)
■自重
✔プッシュアップ(腕立て伏せ)(胸)
胸と二の腕を効果的に鍛えられる種目です。
合わせて体幹部を強化できるため姿勢改善効果を期待できます。
✔バックランジ(脚)
下半身全体を鍛えられる種目のため、ダイエット、脂肪燃焼が見込めます。股関節を片足ずつ大きく動かすためヒップアップ効果があります。
✔クランチ（腹筋）
お腹を締める動きにより引き締まったお腹周りを作ることが出来ます。
自重では、その他以下のようなトレーニングが出来ます。
コブラ(背中)
YTW(背中)
ナロープッシュアップ(上腕三頭筋)
シットアップ(腹筋)
ヒップレイズ(腹筋)
レッグレイズ(腹筋)
リバースクランチ(腹筋)
レッグレイズアンドクランチ(腹筋)
ワイドスクワット(下半身)
スプリットスクワット(下半身)
ヒップアブダクション
クラムシェル
各種呼吸エクササイズ
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埼玉県三郷市でトレーナーをしています！
⬇体験トレーニングははこちらまで⬇
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