【Z世代よ、君は大丈夫？】SNS依存度チェックでわかる「デジタル疲労度」

はじめに

スマホを手放せない。SNSをチェックせずにはいられない。気が付けば何時間も画面を見ている…。そんなあなた、もしかして「デジタル疲労」に陥っているのかもしれません。

セルフチェック

今回は、Z世代を中心に広がる「デジタル疲労」について、セルフチェックであなたの「デジタル疲労度」を診断してみましょう。当てはまる項目が多いほど、デジタル疲労の可能性が高いです。

1. スマホを手放せない

• 起床後すぐにスマホを手に取る

• 食事中もスマホを触っている

• 寝る前にスマホを見る

• スマホがないと落ち着かない

2. SNS中毒

• 何時間もSNSを眺めている

• いいねやコメントが気になって仕方がない

• フォロワー数や閲覧数を気にする

• SNSで他人と比較してしまう

3. 集中力が低下している

• 読書や勉強に集中できない

• 仕事や家事に集中できない

• ミスが多くなった

• 物忘れがひどくなった

4. 睡眠不足

• スマホの画面を見ていると眠れない

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝起きるのがつらい

• 昼間に眠気が襲ってくる

5. 体調不良

• 頭痛や肩こりがある

• 目が疲れる

• イライラしやすい

• 体力が落ちた

6. ストレスを感じている

• SNSでの誹謗中傷や炎上を恐れる

• ネット上の情報に振り回される

• スマホを長時間使うことに罪悪感を感じる

• デジタルデトックスを試しても続かない

7. デジタル世界と現実世界の区別が曖昧

• ネット上の世界の方が現実世界よりも充実していると感じる

• ネット上の自分の方が本当の自分だと感じる

• ネット上の友人の方がリアルな友人よりも重要だと感じる

• ネット上での発言や行動が現実世界に影響を与えると考える

上記に当てはまる項目が多いほど、デジタル疲労の可能性が高いです。しかし、すぐにスマホやSNSを断つ必要はありません。まずは、以下の点について考えてみましょう。

• なぜデジタル疲労に陥っているのか？

• デジタル疲労を解消するためにできることは何か？

• デジタルと上手に付き合うためにはどうすれば良いか？

デジタル疲労は、心身に様々な悪影響を及ぼします。健康を守るためにも、デジタルとの付き合い方を見直すことが大切です。

セルフチェックでデジタル疲労度が高いと感じたあなたへ

• スマホやSNSの利用時間を制限する

• 寝る前にスマホを見ない

• デジタルデトックスを行う

• 趣味や運動など、デジタル以外の活動を増やす

• 専門家に相談する

デジタル疲労を解消するためのヒント

• スマホの通知をオフにする

• スクリーンタイム機能を活用する

• スマホやSNSを寝る前に見ない

• デジタルデトックスの日を設ける

• 趣味や運動など、デジタル以外の活動を増やす

• 家族や友人と過ごす時間を増やす

• 専門家に相談する

まとめ

デジタル疲労は、現代社会における新たな健康問題です。しかし、意識的に対策をすることで、解消することができます。自分に合った方法を見つけて、デジタルと上手に付き合っていきましょう。

※ この記事はあくまでも参考情報です。デジタル疲労の症状が深刻な場合は、専門医に相談することをおすすめします。