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フルマラソンでの補食タイミングについて
しばらくnoteはご無沙汰していましたが、その間にフルマラソンを走る人になりました。
自分に合うところを見つけたので練習会にも出るようになりました。
練習会に来る人たちはさまざまで、10kmレースにチャレンジ！という方もいれば、ウルトラマラソンのために来ているとか、主軸はトレランですという方も。
コーチ陣も専門やバックボーンは様々。
コーチ陣や周囲の人たちから学んだことや、アスリートフードマイ
ディグラム診断×スポーツ
アスリートフードマイスターからのセミナー案内で知った、下記を受講しました。
スポーツ×ディグラム診断とは？
「性格診断でポジションを変えたらサッカーが強くなるのか？」
この試みは以前、テレビでもやったそうです。
https://takeitez5555.com/soccer-seikakusindan-fw-df-mf-gk-pojisyon-yarikata-foot-brain-4835
グルテン、乳糖不耐性？
分子栄養学的には、「グルテン、カイゼンは摂るな」と言います。
とは言え…と思い、アスリートフードマイスター講座を受けたときに、休憩時間に先生に質問してみました。
「『カイゼン＝乳製品をとるな』と分子栄養学では言いますが、代替品はどうしたら？」と。
「分子栄養学ではそう言いますが、アレルギーがない限り、やはり乳製品はとって欲しい。カルシウムを摂れないリスクの方が大きい」とお答えいただきました。
1日野菜350gというけれど
わかっちゃいるけど、なかなか大変。
というわけで、久しぶりにラタトゥイユ作ってみました。
ところが、これが想像以上に消費できない。
なぜなら、パンやパスタをほとんど食べなくなってしまったので。
自分の体で検証中ですが、やはりグルテンは摂らないに越したことはないのかなと。
（こないだ久しぶりに厚切りトーストを食べたら、その後激しくお腹を壊したし。条件を変えて引き続き検証）
というわけで、ラタト
飲み会が終わって小腹が減っている時に
あなたはどうしますか？
ラーメンを食べますか？
アイスを食べますか？
マクドに行くツワモノ女子もいます。
私はプロテインを飲みます。
小腹が減っている時に炭水化物を投入すると、夜中に血糖値が下がって大変なことになるから。
もともと「デザートを食べるならもう一杯飲む」派でした。
大人数の飲み会だと、みんなでシェアして食べたのはお刺身一切れとか、ほっけひとかけらとか、唐揚げ一個とか。
タンパ
アスリートフードマイスター3級取得
年内に結果が出てホッ。
しかし、資格を取ったからこそ、ますます栄養の勉強しないとなーと思う。まだまだ知りたいことがたくさん。
コロナ渦中に2ケ月で5kg痩せました・その6
私は筋肉質だという話です。
小学生の時は痩せぎすのインドア派。
本を読むのが好きだったので、
体の動かし方がよくわからなかったんでしょうね。
さかあがりができるようになったり、
水泳の息つぎができるようになったり、
飛び箱が飛べるようになったりして、
少しずつ体の動かし方を覚えました（できたてのロボットかよ）。
中学入学にあたり、「このままじゃ嫌だ」と思いました。
「3年間運動できないキャ
コロナ禍中に2ケ月で5kg痩せました④
低血糖の話に到達できなかった＾＾；
こんな生活だったので、昼も夜も
会社のビルの1Fのコンビニなんてことはザラでした。
幸か不幸か、残業仲間が複数いる日もしばしばだったので、
始発までラーメン屋に行ったり、24時間やってる中華に行ったり。
そしたら、健康診断で中性脂肪が前年比4倍です。
それは何年も何年も戻っていません。
今年はだいぶ改良されたのではないかと期待しています。
で、当然お昼を
コロナ禍中に2ケ月で5kg痩せました③
トピック1：「私は低血糖である」。
昔、バリバリ働き盛りの頃、本当に働いてた。
上場会社だったが、ベンチャーに波平さんの毛が生えたぐらいのブラック。
12時間会社にいるなんてザラだったし、備品にお金をかけないので、
腰へのダメージがすごかった。
某高層ビルの上層階の会社だったけど、
社内にある物置き場にグレーの事務壊れた椅子がゴロゴロあって、
さながら椅子の墓場だった。
で、そこにハイエナのよ
コロナ禍中に2ケ月で5kg痩せました②
パーソナルを1年ぶりに再開することにしましたが、
パーソナルにも筋トレにも一過言あるわたくし。
順を追ってお話しすると、5kg痩せた話に到達するのが遥か未来になりそうなので、大サービス！結論を先に書きましょう。
ポイントは「夜の塩分と油を控えること」。
これに尽きます。
あとでリンクを貼ったりして読みやすくできるかもしれないので、
トピックだけ先に箇条書きしておこう。
・私は低血糖である（