【英論抄読】瞑想と運動

▼ 文献情報 と 抄録和訳

瞑想と運動の両方による眼窩前頭葉皮質の活性化。近赤外分光法による研究

Miyashiro S, Yamada Y, Muta T, Ishikawa H, Abe T, Hori M, Oka K, Koshikawa F, Ito E. Activation of the orbitofrontal cortex by both meditation and exercise: A near-infrared spectroscopy study. PLoS One. 2021 Feb 23;16(2):e0247685.

[ハイパーリンク] DOI, PubMed(Full text), Google Scholar

[背景]
マインドフルネスや禅など、ある種の瞑想では呼吸が注目されるのに対し、過剰で短時間の無酸素運動では筋肉が注目されるようになる。このように、どちらの場合も、身体のある特定の部分に注意が集中する。瞑想も運動も、一般的には人間に精神的なリフレッシュを与えてくれる。我々は、ヒトの場合、両方の努力によって同じ脳領域が活性化されると仮定した。

[方法]
この仮説を検証するために、被験者に瞑想、運動、対照の3つの課題を課した。各課題終了後、思考を集中させる2バックテストを行い、同時に近赤外分光法（NIRS）を用いて血中ヘモグロビン濃度の変化をモニターした。参加者は17名（20〜24歳、男性11名、女性6名）。NIRS波動データに高速フーリエ変換（FFT）解析を適用し、一般に精神的リフレッシュに関与する脳部位である眼窩前頭皮質（OFC）と背外側前頭皮質（DLPFC）における（1）瞑想と対照、（2）運動と対照、（3）瞑想と運動のFFTデータの相関係数を計算した。

[結果]
瞑想と運動の解析では、OFCとDLPFCの相関係数に有意差が検出され、信号源解析では、NIRS波が左右のOFC端（＝左右のこめかみ）から中心に向かって広がっていることが確認された。

[結論]
この結果から、瞑想と運動のいずれも、情動反応や意欲行動に関与するOFCを活性化し、精神的なリフレッシュをもたらすことが示唆された。

▼ So What?：何が面白いと感じたか？

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✅着眼点が非常に面白いと感じた。
個人的な感覚としては、精神的なリフレッシュのために両者を用いる場合には、”使い分け”が重要であると思う。
例えば、何か気が散るような状況や出来事に遭遇した場合、もちろん瞑想が効果的な場合があるが、逆に気が付くとマインドワンダリングな状態になってしまい、落ち込むことがある。そんな場合運動(しかも激しめ)は、いわば”強制的集中モード”にスイッチしてくれ、マインドワンダリングに陥ることも少ないと思われる。
そんな風にして、”瞑想と運動”を上手に使い分けていくことは、日々の生活の中で重要であるし、患者さんや選手を指導する際にも大切な知識であるだろう。

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最後まで読んで頂きありがとうございます。今日も一歩ずつ、進んでいきましょう。

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