いつのかにか10キロ増量⁉太る兆候５選
✅ いつのまにか、10キロ増えていた！
✅ コロナになって、いつのまにか太った…。
✅ 毎日体重をはかっていも、増量を止められない。
✅ そんなに食べてないはずなのに、いつのまにか太っている…。
そんな方はいらっしゃいませんか？
太るときって、いつのまにか太りますよね…。
その気持ち、とてもよくわかります！
私自身、太るときは
いつのまにか太るからです(笑)
いつのまにか太るのって、
本当に嫌ですよね（><）💦💦
そこで今回、
このまま増え続けそうな体重増加の兆候５つ
をご紹介します。
✅ いつのまにか、10キロ増えていた！
✅ いつのまにか体重が増えて、1年以上減らない。
そんな状態にならないために、
兆候に気づいて対策していきましょう！
体重増加の兆候①睡眠時間が減る
睡眠時間が短い人は
体重が重い人が多いです。
実際に「睡眠不足と肥満の関係」
を観察した研究によると、
睡眠時間が7～8時間の人に比べて
✅ 睡眠時間5～6時間：1.2倍
✅ 4時間 ：1.5倍
✅ 4時間以下 ：1.7倍
も太りやすくなる
と言われています。（※1）
睡眠不足だと
食欲を増加させるホルモン（グレリン）の分泌が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減る
ので、食欲のコントロールができず
カロリーの高いものを食べてしまうのです。
睡眠時間が短くなるほど忙しくなると、
まともな食事を食べれない、かつ
甘いものが欲しくなり
いつのまにか体重増加してしまう…。
睡眠時間が減ってきて
甘いものが欲しくなっているな
と感じたら体重増加の兆候！
まずは睡眠時間を確保する努力を！
＼睡眠と肥満の関係はこちら／
体重増加の兆候②座る時間が増える
座る時間が増えると
いつのまにか体重が増えていきます。
なぜなら、
座っていると、立っているより
消費カロリーが約「15%」ダウンする
からです。
体重が65kg の場合…
１日６時間、座っていると
立っているときに比べて
約「54kcal」を消費カロリーが少ない
ことになります。
たった「54kcal」と思うかもしれませんが
１年で体重「2.7kg」分に相当します。
立っていた時間が減って
座る時間が増えれば、
１年で数キロ増えることも
あり得るのです（><）💦
座り時間が増えてきたら、
体重が増えていく可能性大！
体重増加の兆候③家にひきこもりがちになる
家にずっといると、
動かない時間が増えます。
私事ですが、
ゲーム廃人になって家に引きこもっていた
ことがありました。
手先しか動かないので、お腹も空かず
そんなに食べてなかったのですが
明らかに動かなさすぎで、太りましたね(笑)
コロナで外に出にくい状況ですが
家の中でも立つようにしたり、
家事を毎日してみたり、
ラジオ体操やストレッチしてみたり…
ちょこちょこ動いていきましょう！
体重増加の兆候④携帯をさわる時間が増える
みなさん、携帯は
どんな状態で見ていますか？
✅ 座ってみる
✅ 寝転んでみる
のが多いかと思います。
つまり、
携帯をみる時間が増えるということは、
座る時間や寝転んでいる時間が増える
ということ。
しかも、携帯をさわりだすと
ダラダラ長時間、見てしまいませんか？
「座ってはいけない、寝転んではいけない」
というわけでは決してありません！
私も休憩するときは、
思いっきり寝転びます(笑)
ただ、
✅ 携帯をダラダラ見て、１日が終わってしまった
✅ 半日くらい携帯を見ていた
そんな日が続けば、
体重増加の兆候ですよ（><）💦
体重増加の兆候⑤料理が面倒で手抜きになる
「料理を手抜きしてはいけない」
なんてことは微塵も思いません！
忙しい現代社会、
手抜きしたいけど栄養バランスもよくしたい
というのが多くの人の希望ですよね（＾＾）
私も賛成です。
しかし…！
「忙しいから手抜き」ではなく
「面倒だから手抜き」
という考え方をしていると、
ダイエットには効率が悪いです。
「面倒だから手抜き」になると、
生野菜は面倒だから、冷凍野菜だけでいいや
そもそも野菜を食べるのが面倒だから、サプリにしよう
バランスや量を考えるのが面倒だから、とりあえず糖質制限しとけ
このような思考になりかねません💦
食事に対する満足度も低くなり、
結局食べ過ぎたり、
バランスが悪くなって太りやすくなります。
一方で、「忙しいから手抜き」の場合⇩
忙しいから今日は冷凍食品だけど、時間がある休日は作り置きしよう
忙しいから惣菜になるけど、体によいものを選ぼう
忙しいから作れないけど、インスタント味噌汁に冷凍野菜をプラスしておこう
このように、「忙しいから手抜き」だと、
手抜きする方法を考えつつ、
できる限りでよい選択ができるのです。
手抜きは大賛成ですが、
面倒だから手抜きの思考になっていると
太る兆候です（><）💦
まとめ
太る兆候を５つご紹介しました！
まず、季節によっての自然な体重変動は
気にする必要ありません。
とは言え…
放置すると体重が増え続ける習慣もあるので
その兆候について５つご紹介しました。
＼太る兆候５つ／
① 睡眠時間が減る
② 座る時間が増える
③ 家にひきこもりがちになる
④ 携帯をさわる時間が増える
⑤ 料理が面倒で手抜きになる
今回は、
私がダイエットサポートをしてきて
多くの人に当てはまると感じる兆候を
ご紹介しましたが、
人それぞれ、
特徴的な太る兆候があります。
自分自身の太る兆候を見つけて
対策をしていってくださいね！
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