【食べないと痩せない！】食べながら瘦せる方法とは？
✅ 全然食べてないのに、瘦せない…。
✅ ダイエットと言えば、食事制限でしょ！
✅ カロリー計算して食事量を減らしているのに、全く瘦せない。
そんなお悩みはありませんか？
「私、食べてないのに、全然痩せないんです」って言う人ほど、よくよく聞いてみると、けっこう食べてるんですよね。
とおっしゃる指導者の方が
たまにいらっしゃるのですが…
その考えは、
合っているけど、間違ってもいる！
と思っています。
なぜなら、
いくら摂取カロリーが少なくても
代謝が落ちていれば痩せないし、
いくら摂取カロリーが少なくても
脂肪を燃やすために必要な栄養素
が不足していれば痩せないからです。
もちろん、食べ過ぎれば太りますが
「食事制限をすれば痩せるか」と言うと
そうでもなかったりするんですね。
そこで、今回は
✅ 食べないのに、痩せない理由
✅「食べながら瘦せる」とは？
について解説します。
✅ 食事制限しても痩せられない
✅ 食べる量が少ないのに痩せない
そんな方は、
ぜひ最後までご覧ください（＾＾）
食べないのに、痩せない理由
どうやったら体重が減ると思いますか？
ご存知の方も多いかもしれませんが
基本的には
摂取カロリー＜消費カロリー
になれば体重が減っていきます。
摂取カロリーは、
食事からとるエネルギー量です。
✅ ごはん１杯：〇〇キロカロリー
✅ このお菓子１袋：〇〇キロカロリー
など、食べ物からとるカロリーですね。
消費カロリーは、
✅ 基礎代謝
✅ 活動代謝
✅ 食事誘発性熱産生
の３種類があります。
※今回は、１つ１つの解説は割愛します。
無理な食事制限や
食べないダイエットをすると
消費カロリーのうち、
✅ 基礎代謝
✅ 食事誘発性熱産生
が極端に落ちてしまいます。
例えば、
これまで
「2000kcal/日」を消費していた体が、
無理な食事制限をすることで
「1200kcal/日」しか消費できない体
になったりするのです。
すると、どうなるか…。
「2000kcal/日」を消費していたころは
食事を1500kcalにすると痩せていたのに、
「1200kcal/日」しか消費できない体になると
1500kcalしか食べてないのに太ってしまう
ようになるのです。
冒頭でお話しした、
少ししか食べてないのに、痩せない
状態になってしまうんですね💦
「食べながら痩せる」とは？
では、
消費カロリー（基礎代謝や食事誘発性熱代謝）
を落とさないように、
どうやって食事を減らせば良いか？
というと、
✅ 少しずつ減らす
✅ ３食、規則正しく食べる
✅ たんぱく質をしっかりとる
✅ 栄養素を不足させない
これが、ものすごく重要です。
✅ 少しずつ減らす
一気に食事量を減らすと
体が飢餓状態を感じて、代謝を下げます。
ちょっとしか食べてないのに痩せない
状態になってしまいますので
極端に食事量を減らさないことが重要。
✅ ３食、規則正しく食べる
基礎代謝のうち、
大部分をしめるのが内臓の代謝です！
内臓の代謝を高めるために、
■１日３食を食べて、内臓をしっかり動かすこと
■ 動かし過ぎても内臓が疲れます。ちょこちょこ間食したりせず、できるだけ３回の食事で必要な栄養をとること
■ 夕食から朝食までは、12時間程度あけて内臓を休めること
がポイントです。
✅ たんぱく質をしっかりとる
食事をとると、
栄養素を分解して吸収するのに
エネルギーが必要なので
代謝が上がります。
（食事誘発性熱代謝と言います）
糖質や脂質に比べてたんぱく質は、
体にとって、分解や吸収が複雑で大変！
なので、
たんぱく質をとると
代謝が上がり消費カロリーが増えます。
たんぱく質が少なすぎる人は
毎食しっかりとりたいですね💡
✅ 栄養素を不足させない
食事をとっても、
それがエネルギーに変わらないと
脂肪に変わって蓄積されていきます。
食事でとった食べ物が
ちゃんとエネルギーに変わるときには
ビタミンB群、鉄、マグネシウムなど
ビタミン・ミネラルが必要です。
つまり、
ビタミン・ミネラル不足だと
食べ物がうまくエネルギーにならず
脂肪に蓄積されて、
ちょっとしか食べてないのに、太る
状態になってしまうのです（><）
よって、
ビタミン・ミネラルを不足させないように
「必要なものはしっかり食べる！」
ことがとっても重要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
「とにかく減らせばよいんだ！」
と思って、
やみくもに食事制限していると
代謝が下がって、
✅ ちょっとしか食べてないのに痩せられない
✅ ちょっと食べただけで太る
そんな状態になりかねません（><）
だからこそ、「食べながら瘦せる」
ことが必須なのです！！
＼食べながら瘦せるポイントはこれ／
✅ 少しずつ減らす
✅ ３食、規則正しく食べる
✅ たんぱく質をしっかりとる
✅ 栄養素を不足させない
「ダイエット＝食事制限」
と考えていると、
いつまでたっても痩せられません（><）
いかに、
栄養素の不足がないように「食べる」か
が重要ですよ（＾＾）
食べながら瘦せるを実践したい方は
ぜひご相談くださいね。
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無料相談も実施しています。
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とメッセージしてください（＾＾）
それでは…
皆様の健康なダイエットを
応援しております。
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