30秒○○をすると、暴食の反動が50%抑えられる！

✅無性に甘いものが食べたい！
✅ジャンキーなものを暴食したくなる！

そんなときはありませんか？

そんな衝動を簡単に抑える方法を、ニューヨーク市聖路加病院のウェイルらが発表しています。

その方法は、「タッピング」！

手の指で「トントントン」と軽く叩くことを30秒行うと「暴食」の衝動が半分抑えられるのだそう。

タッピングする場所は、耳などでもよく、意識をそらせることと時間を経過させて理性を取り戻すことが大切だそうです！

プリマス大学のシュコルガ・ブラウンらによる研究では、

１週間、１日３分以上、スマホで「テトリス」をすると、食べ物、お酒、タバコ、性欲、ドラックや遊びに出かける衝動的な欲求を1/5まで抑えられた

と発表しています。

気を紛らわせる方法は、タッピングだけでなく、スマホゲームやパズルなどでも効果があるんですね！

スマホ中毒にならないよう注意は必要ですが…(笑)

私は、クライアントさんによく

「甘いものが食べたくなったら、何をするか決めましょう！」

とお伝えします。

例えば、

✅食べたくなったら、スクワット10回する
✅食べたくなったら、ストレッチ5分する
✅食べたくなったら、階段の上り下りをする
✅食べたくなったら、ガムを噛む

などなど💡

これも、タッピングと同じように、意識をそらせることで、衝動が収まるからです。

そして、その行動をしても「食べたい欲」が収まらないときは、食べてOK！

無理な我慢はストレスのもとですし、そもそも体が欲している可能性もあります。

食べてしまった後悔よりも、食べたあと冷静になってから、「なぜ暴食が起こったのか？」の原因を考えることのほうが大切です。

✅糖質が不足していた
✅慢性的な鉄不足があった
✅疲れがたまっていた
✅睡眠不足があった

など原因を考えて、次回に備える！

「食べたい欲」をまぎらわえても、まぎれなければ、暴食の原因は他にあるからです！！

暴飲暴食、お酒、タバコ、買い癖など、「やめたいな」と思う悪習慣があれば、タッピングやパズル、衝動に駆られたときにする行動を決めてみて！

地味ですが、研究レベルでも効果は検証されています＾＾👍🍀

私は、食べたい欲が出たときで、おなかが空いていないときは、NETFLIXでドラマを見るか、散歩をします＾＾

みなさんは何をしますか✨？？

■参考文献
最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方：堀田秀吾

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