セロトニン

セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。セロトニンが不足すると脳の機能の低下がみられたり、心のバランスを保つことが難しくなる場合もあります。
日常生活の中の工夫でセロトニンの分泌を促進することができます。
取り組みやすい３つのポイントを紹介します。

★太陽の光を浴びる

セロトニンの合成には太陽の光が不可欠です。適度に太陽の光を浴びることを意識しましょう。
特におすすめなのは朝の日光浴です。朝の光は覚醒のスイッチになりますし、体内時計を整える働きも期待できます。

★リズム運動
ウォーキングや
スクワットなど、
一定のリズムで
同じ動作を繰り返す
「リズム運動」によって
セロトニンが増える
ことがわかっています。

★セロトニンの合成に
必要な栄養素を摂取

食事の基本は、
バランス良く色々な
食物を食べることです。
特定の食物や栄養素に偏らないように気をつけましょう。

セロトニンの合成に
特に必要な栄養素を紹介します。　

・トリプトファン：必須アミノ酸の
ひとつで、
セロトニンの材料になります。
体の中では作り出せないため
食物からとることが必要です。
大豆製品、卵、
乳製品、レバー
などに含まれます。
・ビタミンＢ６：トリプトファン
からセロトニンが
合成されるために必要です。
青魚、赤身肉、
バナナなどに多く含まれます。