今さら聞けない？みんなが飲んでるプロテインって何のこと？
プロテインの知名度が上がってきており
ボディメイク＝プロテイン
という印象が強い方が多いのではないでしょうか？🤔
今さら聞けないプロテインについて深堀りしていきます！🔥
1.プロテインとは
まずプロテインとは何か知っていますか？
プロテイン（protein）は、タンパク質のことである。（引用：Wikipedia）
プロテインの語源は、古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」ということば。
意味は「もっとも重要なもの」という意味。
その重要度を表すかのように、人間の身体は、水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではありません！
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできています。
たんぱく質が不足するとヒトの身体は、様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。
そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である
「たんぱく質」を適切に摂取するようにしたいですね！
勘違いしている人が多いですがプロテインは、
「サプリメント」の１種です！
健康補助食品ですので、１番は
食事からタンパク質を摂ることが重要となってきます。
しかし、食事でタンパク質を補給するにはコストと手間がかかります…
タンパク質を補うためにプロテインを活用するようにしましょう！
2.プロテインの種類
プロテインには、用途に合わせた種類があります！
１つ１つ紹介していきます。
【ホエイプロテイン】
①ホエイプロテインコンセントレート（WPC）
一般的にホエイプロテインといえばWPCです。
原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用しています。
ホエイは、ヨーグルトをすくったときに出てくる液体のことです。
特徴
・摂取後の消化が速く、タンパク質合成を促進する（アナボリック）
・消化が速い分、
異化（エネルギーとして消費されてしまうこと）を防ぎにくい
・他の原材料のプロテインと比較すると相対的に安価である
②ホエイプロテインアイソレート（WPI）
①で説明したWPCには、乳糖や脂肪乳などが含まれるが
それらを極力取り除いてタンパク質含有量をさらに高めたものがWPI。
③加水分解ホエイペプチド(WPH)
ホエイプロテインの中で一番精製されているため
単位重量あたりのたんぱく質含有量がホエイプロテインの中で最も多い。
ただし、ホエイプロテインの中では一番高価。WPCより溶かすのが容易。
【ソイプロテイン】
原料に大豆たんぱくを使用
ホエイプロテインより安価な製品があります
特徴
摂取後の消化が遅く、異化を防ぎやすい（抗カタボリック）。体質により腹痛を起こす場合もある。
消化が遅いため満腹感が有り、ダイエットやフィットネスに用いる人もいる
【カゼインプロテイン】
原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用しています。
ヨーグルトやチーズを作る際の固まった部分が「カゼイン」です。
特徴
摂取後の消化が遅く、異化を防ぎやすい（抗カタボリック）
その他は
卵を原材料としたエッグプロテイン・
牛肉を原材料としたビーフプロテインなどもあります！
3.飲み方
付属のスプーン1杯に対して水150ml∼250mlに溶かして飲みます！
おいしく飲むために牛乳や豆乳に溶かす方法もありますが
プロテインの元は、乳製品で無駄なものを取り除いているため
追加カロリーになるため勿体ないなとは思います。
4.回数・飲むタイミング
たんぱく質の必要量について、「日本人の食事摂取基準」によると、
成人だと体重1kgあたりおよそ1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量と考えられています！
つまり、特に運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1gでこと足りるということですね。
日頃から運動し、競技パフォーマンスを向上させたいアスリートや、
筋肉をつけたい、カッコいい身体を作りたいという人は、
たんぱく質をしっかりと摂るコトをオススメします！
国際スポーツ栄養学会の推奨(2018年)から、
男女とも、1日に体重1㎏あたり2gの摂取を
目安にすると良いといわれています。
飲む回数については
その方の食生活によります！
食事で、タンパク質を意識的に摂れている方は必要ありませんが
タンパク質は不足しやすい栄養素であり
不足分を摂取するようにしましょう！
1日に体重1㎏あたり2gの摂取される方であれば
プロテイン1日2∼3杯程度（朝食・（間食）・トレ前）
でいいかと思われます！
筋トレ後のゴールデンタイム30分以内ともいわれていますが
４８時間であればタンパク質の合成率が高いとの研究もあるので
時間は特に気にしないでいいと思います。
僕がおすすめしている飲むタイミングは、
睡眠中に失われた栄養素を確保するために「起床後」
小腹がすいたらデザート感覚で栄養補給「間食」※間食はなくてもいいです。
筋トレ後に損傷した筋繊維を補修するために「トレーニング前」
プロテインは
１杯100∼130kcalあるため
飲みすぎるとカロリー過多になるため注意が必要です！
5.おすすめのプロテインメーカー
僕が、愛用していておすすめプロテイン3選を紹介していきます
１つ目はフィットネスメーカーで一番有名である
「My protein」です！
ゾロ目の日や月末、クリスマスなどのイベントなど
定期的に大セールをやっているのでそのタイミングで購入されることを
お勧めします!👊
イギリスからの発送なので２週間ほど時間がかかります。
また8,000円以上買わないと送料が1000円ほどかかります。
15，555円を超えると関税で
プラス料金を取られることがあるので注意です。
おすすめのフレーバーは
①ミルクティー
②ナチュラルチョコレート
③カフェラテ
です！
ぜひチェックしてみてください✅
２つ目のおすすめプロテインは武内製薬株式会社さんの
「THE PROTEIN」です！
国産で安心安全で栄養価も高く
おいしいので味に心配な方にもお勧めです！
おすすめのフレーバーは
①レモンヨーグルト
②抹茶ラテ
③マンゴーラッシ―
です！味の冒険をしたくない人は
「ココア」を選びましょう👍
注文して2.3日後には届きます🎁
楽天・Amazonのそれぞれセール期間中には
安く購入できるので見てみてください👀
３つ目のおすすめは、
「X-PLOSION（エクスプロ―ジョン）」です！
１kgあたり1，699円と激安です！
こちらのプロテインも国産で注文後2,3日あれば届きます！
おすすめのフレーバーは
①ミルクチョコ
②カフェオレ
です！
お試しパック（300ｇ）もあるので
手軽に試せると思います🙌
以上プロテインについて深堀りしていきました！
いかがだったでしょうか？
プロテインについての疑問が少しでも
解決できれば嬉しいです💪
気になることがあれば
連絡してください🙆♂️
いつでもお待ちしております！📩
それでは、またお会いしましょう💪
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