全か無か思考。 （認知の歪み 10-1）

「彼女と上手いこといってんの？」

「いや…」

「どないしてん？」

「フラれた…」

「そっか、まぁ、そういうこともあるわ」

「いや、もうアカン…
どうしたらええねん。
彼女一人とも満足に
付き合えへんなんて、失格やで」

「まぁ、そう思いつめんと」

「俺はダメな人間や…
もう誰とも付き合う自信無い…」

今までは順調だったことが、
上手くいかなくなった途端に
自分はダメだと責めてしまう。
そして、自信を失いやすい。

自分規準で、完璧でないと納得できない。
極端な完璧主義な思考パターン。

物事を白か黒かで考えてしまう。
グレーを認めない。

↓

中間の解釈が必要。
そして何よりも「受け取り方」。

コップに入った水を見て、
「半分しかない」と思うことも
「半分もある」と思うことも
どちらでも出来る。

つまり、
「フラれた、もうアカン、失格」
と悲観的に思うことも、
「しばらく自分を見つめる時間
にしよう。いい機会だから」
と前向きに考えることも、
出来る。

出来事は１つ。
受け止め方は千差万別。
どう受け取るのかは
自分次第なのです。

ーーー

アルバート・エリス の
『論理情動療法』
ABCモデル（ABC理論）

A（activating events）出来事
↓
B（belief）信念、受け止め方
↓
C（consequence）結果、感情

※出来事から生まれる感情の前に、
その人独特の受け止め方がある

※受け止め方を変えれば、結果も
感情も気分も変わってくる

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