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😱【人はなぜ怠けるのか③】モチベ管理のための超実践‌『远い蟌たれ状況』構築


🔎はじめに 

前回たでのシリヌズをお読みの方は、次の🔎たで飛ばしおください。
前回たでの蚘事リンク

皆さん、こんな悩みはありたすか

• 資栌を取ろうず持ったけど、すぐに蟞めおしたった
• 早起きができない
• youtubeや本で刺激を受けただが、3日埌にはもう蟞めおいる・・・

ですよね。ありたすよね。わかりみが深い。
面癜いこずに、この珟象には”Procrastination”ずいう正匏な英名が぀いおおり、心理孊研究の察象にもなっおいるようです。私が受隓したセンタヌ詊隓の英語長文は、たさしくこのProcrastination怠け、先送りが話題ずなっおいたのを蚘憶しおいたす。

本蚘事では、孊習意欲れロの高校生ず向き合った筆者の経隓を分析し、【人が行動しないメカニズム】を明らかにしたす。そしお、【盎ぐに諊めない】、【チャレンゞを続ける】ためのノりハりを公開したす。ノりハりだけじゃなくお、「なぜそれが有効なのかずいう人間心理の動きを螏たえおおくこずで、【どんな堎面にも応甚できる】からです。

ノりハりを実行しおみお、有効だず思われた堎合には、このメカニズムを螏たえお是非ずも自分のチヌムやパヌトナヌずの間にもさたざたな仕組みを構築・改善しおいくこずができるず思いたす。

最埌たで読んでいただき、もし有甚だず思われた方は、「フォロヌ」ず「スキ」を是非お願い臎したす。

⭐本蚘事・本シリヌズの目指す堎所
・「怠慢」を特城ずする思春期高校生の事䟋を題材ずしお、【人が行動しないメカニズム】を新しい切り口で説明

・行動を定着させるためにノヌコストで盎ぐに取り組める○぀のノりハりの提䟛

・自分や呚囲の人を行動に駆り立おるノりハりを導き出す【考え方】を玹介

🔎レビュヌ

⭐前々回蚘事リンクはこちら
教育困難校生埒の孊習ぞの取り組みのじ぀じょうから、3぀の仮説を立おた。

【芁玄】
仮説①人は、远い蟌たれなければ動かない。
仮説②いわゆる優等生は、【远い蟌たれ感受性】が高い。
仮説③「远い蟌たれた状態」を圓たり前にすれば、怠け者も行動に向かうのではないか

⭐前回蚘事リンクはこちら
前回の蚘事では、【仮説③「远い蟌たれた状態」を圓たり前にすれば、怠け者も行動に向かうのではないか】をもずに行った実践ずその実瞟に぀いお玹介した。

【芁玄】
・仮説③をもずに、教宀に『远い蟌たれ状況』を䜜った。
・「励たし」「呜什」などの『蚀葉がけ』の効果は虚しい。
・『远い蟌たれ状況』ずいう『仕組みづくり』の効果はめざたしかった。
・結果、音読/ペア掻動や問題挔習ぞの自発的な取り組みが圧倒的に増えた
・この仕組みづくりが賞眰教育にならないように、【矩務に初め、自発に収束する】ずいう正の埪環システムを䜜る必芁がある。

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⭐今回の趣旚
今回は、前回たでの『远い蟌たれ状況』を『仕組み』ずしお定着するずいうノりハりを【自分のため】に萜ずし蟌んできたす。

週間が続かない / サボっおしたう / 勉匷を頑匵りたい

そんな人は、今回の蚘事を参考に、自分なりの『正しい远い蟌たれシステム』を䜜っおみおください。

では、よろしくお願いしたす。

🔎私の『远い蟌たれシステム』䜜りの事䟋

わたしは、次の3぀の仕組みを䜜っお、『远い蟌たれ状況』を䜜っおいたす。

❶朝起き管理シヌト
❷パブリックコミットメント
❞【箱】䜜り ヌ『習慣ログ』ず『我慢貯金』

🔎 『远い蟌たれシステム』 ①朝起き管理シヌト

私は、友人数名ず朝起き管理シヌトを぀くっおいる。仕組みはシンプル。

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・各自の目暙蚭定時間を宣蚀する。
・起きたらLINEグルヌプで報告。
・起きれなかったら衚に「❌」
・月の終わりに参加者で食事䌚or賞金山分け
・❌の比率に応じお、支払額がかわる。
・「倜遅くたでの予定」や「ちょっず䞀息」で早起きをやめる日は、事前申告をすれば❌が぀かない。

この仕組みを甚いるこずで、こんなこずを考えるようになる。🟢

❶「金銭的な損害をこうむりたくない。」
❷「頑匵ったら人のお金で飯が食える笑」
❞「継続できない自分を芋せたくない」
❹「結果が積み䞊がるので、嬉しい」

特に❶ず❞に関しおは、『远い蟌たれ状況』ずなり、自然ず行動を実践するこずができる。たた、「事前申告による免陀」を可胜ずしおいるため、ハヌドルが䜎く、続けやすい。

🔎『远い蟌たれシステム』②パブリックコミットメント

定期的に目暙を他人に公蚀する。これはパブリックコミットメントず蚀われ、【他人に監芖しおもらうこず】や【目暙基準ず締切】に関しお自分自身が自ずず【説明責任】を負うずいう圢で『远い蟌む』やり方だ。

私の堎合、次のようなこずを友人に『監芖しおもらっお』いる。

・翌月たでにnoteに8蚘事をあげる
・2月䞭に資栌の勉匷を完了させる
・来週たでにSNSの運甚に぀いお孊び、報告する
・2週間に1回、英䜜文を提出し、添削をしおもらう
👉これは友人の目暙を監芖しおいる偎です

ここでは詳现は芋せられないが、他人に宣蚀した項目に぀いおは、スプレッドシヌトで管理しお、【達成基準】ず【報告日】を明確にしおいる。

💡『自分ずの玄束』ほど、信甚できないものはない。

『他人ずの玄束』を砎るず、瀟䌚的な信甚倱墜になる。恥をかく。盞手に倱瀌。

そういう感情が行動を厳しく管理しおくれるず思う。

🔎 『远い蟌たれシステム』 ③【箱】䜜り

これは、最近かなり熱い、ずいうかシンプルだけど効果絶倧を実感しおいるもの。

甚意するものは、"Google Spreadsheet"
Excelでも良いが、手軜に䜿えるのはspread sheet


【箱】ずいうのは、目暙行動をどの皋床、どの基準でクリアしたかをチェックする【䜙癜】のこず。写真をご芧いただきたい。

⭐習慣化ログ

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毎日の日蚘の暪に様々な習慣化したい行動をチェックする【空癜】を䜜っおいる。この空癜があるこずで、こんなこずを考えるようになる。🟢

❶そういえば、〇〇に぀いお蚘録するんだったわ。【〜し忘れるの防止】
❷空癜に、䜕か入れなきゃ【空癜回避の心理】
❞昚日も䞀昚日も曞いおいるのに、今日だけ曞かないのは、気持ち悪い【実瞟を䞭断させたくない心理】

芁泚意なのは、【できたら、蚘録する】ず蚀う間違った発想。そのたただず絶察にできない。だから蚘録しない。そうではなくお、

💡最初に蚘録するための「空癜」を䜜っおしたうこずが倧事

ちなみに、赀色で塗り぀ぶしおいるずころは、少し新しい挑戊を考えおいるこず。今は内緒にしおおく。

䜓重に぀いおは、ずっず枬定し忘れおいる・・・
服を着た埌に、䜓重枬定を思い出しお、脱ぐのがめんどくさくなっお、぀い぀い枬定し忘れる・・・服を着る前に自動的に䜓重を枬るようになる仕組みづくりをしなければ・・・

⭐我慢貯金
たた、こんなこずもしおいる。

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「ちょっずお腹すいた」
「これくらい買っおもいいか・・・」
「もういっぱいコヌヒヌ買おう」

そんなずきに、このシヌトに蚘録する。「内容」「金額」「我慢によっお埗るもの」「我慢しなかったら、倱っおいたもの」を曞いおいく。

もちろん、曞いたら我慢する。

これの効果、本圓にすごい。

100円のバヌガヌをやめただけで、健康ずお金が手に入る。たた、血糖倀䞊昇による集䞭力の䜎䞋を防ぐこずができる。この我慢貯金、貯めおいったらどうなるか、ニダニダが止たらない。今月の私は、1550円に加えお、かなりの健康ず集䞭力を手に入れおいる。


この【箱】【蚘録を攟り蟌む枠組み】をあらかじめ䜜るずいうのが倧事なのだ。別に頭の䞭で「内容」「金額」「我慢によっお埗るもの」「我慢しなかったら、倱っおいたもの」を考えるこずもできる。でも、䞀床【箱】を䜜っおしたうこずで、『ちゃんず蚘録』する。぀たり節玄や、利益や損害を『本気で考える』、ざっくりいえば、『ガチで意識する』ようになる。

💡『あらかじめ』箱を䜜るメリット
・到達点を明確にできる
・「蚘録しなきゃ」ずいう矩務感を利甚できる
・行動の結果が『萜ち着く堎所』があるこずになるので、「ちゃんず意識」しお、行動を行うようになる

本圓に効果絶倧なのでやっおみおほしい。
もう䞀床蚀うが、今月の私は、1550円に加えお、かなりの健康ず集䞭力を手に入れおいる。
健康ず集䞭力は、お金に換算するず盞圓高い。
だから、䞻芳的な蚈算だが、バヌガヌずコヌヒヌを我慢したこずで、私は今月10000円以䞊の䟡倀を手に入れたずいうこずだ笑

アホくさいず思わない人だけ、挑戊しおみおほしい笑

🔎たずめ

さお、以䞊のようにいく぀かの『远い蟌み』のための状況づくりの䟋を玹介した。

❶朝起き管理シヌト
❷パブリックコミットメント
❞【箱】䜜り ヌ『習慣ログ』ず『我慢貯金』

このように、自分自身を行動に向かわせるための『状況』を䜜っおいくこずが倧事だ。最埌にこの『状況づくり』の背埌にある哲孊を玹介したいず思うが、長くなりそうなので次回に回したい。

実は、以䞊の3぀のシステム䜜りも、いろんな现かい点に配慮しお䜜っおある。
・目暙蚭蚈
・衚の䜜り方
・デヌタの保管堎所
この蟺りの工倫やその哲孊に぀いお、次回の蚘事で曞いおいきたい。

この蚘事が少しでも皆さんのお圹に立おたら幞いです😌
最埌たでお読みいただきありがずうございたした‌

この蚘事が気に入ったらサポヌトをしおみたせんか