ミールプレップについて！

みなさんこんにちは(^^)/

くまです♬

ダイエットの為の食事制限と毎日のジョギング（最低5キロ）は順調に継続することができています。

今日をがんばった者・・・・・・・

今日をがんばり始めた者にのみ・・・・

明日が来るんだよ・・・・・・・！

※マンガ「賭博破戒録カイジ」より大槻班長の名言より

「今日だけ」をがんばって繰り返すことで「明日」が蓄積されていく、一生懸命頑張ろうと思える名言ですがしかし、本当の意味は違うんです。（カイジ好きならわかるはず）

本当の意味は、「今日頑張れない奴は明日も頑張れない」という解釈になります。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

いかんいかん、今回も前置きが長くなりましたが、最後までお付き合いくださいね。

1. ミールプレップって何？

あまり聞きなれない言葉ですよね。僕自身もダイエットに本腰を入れて、いろいろ調べてたどり着いた言葉です。

Meal Prepare（Preparation）の略で、直訳すれば「準備食」。タンパク質、野菜、炭水化物、3種の料理を一度に大量に作り、それぞれ1食分ずつ容器に分配。10〜20食分作ったら冷凍庫で保存し、食べるときに1食ずつ解凍して食べていく、というもの。つまり、自家製・冷凍弁当のこと。

え、料理得意だしこれなら簡単じゃんね？？？

とか安易に思っている自分がいます。

2.　三大栄養素PFCバランスについて

PFCってなんの略ぞ？

KFC（ケンタッキーフライドチキン）みたいなひびきですね（笑）

P：Protein（タンパク質）F：Fat（脂質）C：carbohydrate（炭水化物）

の頭文字をとってPFCというそうです。

手軽に始められるダイエットとして、「糖質制限ダイエット」がありますが、糖質を抜くだけでは正直リバウンドしやすいんです。

必要な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

3.　どのくらいPFCを摂取すればいいの？

参考：農林水産省公式サイト

【PFCのカロリー（グラムあたり）】

P：タンパク質　4kcal / g　F：脂質　9kcal / g　C：炭水化物　4kcal / g

これを前提として、必要摂取量を探しましょう。

厚生労働省が推奨する、生活習慣病の予防・改善の為のPFCバランスはおおよそ2：2：6とされています。

わかりやすく2000kcalで計算してみると、

2000kcal→P：F：C=2：2：6

P=2000×0.2＝400kcal

F＝2000×0.2＝400kcal

C＝2000×0.6＝1200kcal

P：F：C=4：9：4（グラムあたりのカロリー）

P'＝400÷4＝100g

F'＝400÷9＝約44g

C'＝1200÷4=300g

したがって、2000kcalの摂取を目安とした際のPFCバランスは、タンパク質100g、脂質44g、炭水化物300gとなります！

4. ダイエット（減量）の為のPFCバランス

ダイエットの為のPFCバランス（※推奨）は

P：F：Ｃ＝4：2：4

とされています。

ミールプレップは減量中の方も、筋肉を増やしたい方にもおすすめなんです！！！

5.　週末に一気に作り置きしよう！

作ったのが思い立った昨日（火曜日）なので、金曜日までの4日分をミールプレップ作成。

ガリバタチキンと、大豆のサラダです！（チキン焦がした😥）

作った手応えとして、毎晩明日の弁当を仕込みするよりかなーーーーーり楽ちん‼️

そして食材費も安い✌️

皆さんもミールプレップ、始めませんか😁

弁当作りに割いていた時間を他のことに使うことができます♫

こんな感じで、ミールプレップについてご紹介させていただきました。

いかがでしたでしょうか♬

よければ、また記事を見にいらしてください。

また、これについて記事にしてほしい！といったリクエストがあれば、コメントお願いします。

それではまた(^^)/

【参考サイト】

https://furdi.jp/column/diet-pfc-balance-654/

https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/5090/