みつこん

"丁寧な暮らし"を心掛ける、独身アラサー女子。 ごめんなさい、ほん…

みつこん

"丁寧な暮らし"を心掛ける、独身アラサー女子。 ごめんなさい、ほんまはアラフォーに片足突っ込んでます。 コロナ禍で宅トレ始めて1年弱。 一人暮らし歴13年目にして、ようやく継続的な自炊スタート。 ココロとカラダの健康向上に努める。

  • ”食”と丁寧な暮らし

    身体にとって”丁寧な食”をして、”丁寧な暮らし”を目指す。 少しでも栄養豊かに。少しでも美味しく、少しでも美しく、少しでも手際よく、 日々勉強。 丁寧に食と向き合っていきたい。

  • 食生活アドバイザーへの道

    初めてのユーキャン！ 英検3級以来の資格勉強！ 丁寧な暮らしには、勉強が必要です。

  • "百円玉”と丁寧な暮らし

    ダイソーとセリアが大好きです。 3COINSはめちゃくちゃ吟味する。 ”百円玉”を大事にして、”丁寧な暮らし”を目指す。 たまに番外編（ニトリとか）はあるけど、それもまた良し。

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体脂肪20％以下をキープしているわたしが思うダイエットで大切なこと。

いかにも「美意識高いです、私」というタイトルで失礼します。 すみません、夜とか、食べすぎた翌日の体脂肪は21％の時もあります。 基本19とかギリギリです。しかもキープして、まだ1年経ってないです。 家の体重計なんで誤差含め、ご容赦いただければと思います。 結論からいいますと、、、ずばり休養です。 なんかよく聞くやつやん（笑）だけど、なぜ私がその結論に達したか、実体験をもとにお伝えしたいと思います。 1.　休養とは趣味やスポーツで過ごす『積極的休養』と 睡眠やマッサージなど

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    • 絶好腸の備忘録（IF10日目）

      今日は腸活絶好中だったから、備忘録としてnote活用。 意識したのは、下記3点 ①朝は、ぬるま湯コップ3杯を飲む ②水は2リットル意識して飲む ③きのこ類は思った2倍以上食べる 16時間インターミッテンド・ファスティング実行中。 3日目で快腸の兆しかと思いきや、それ以降すっきりせず。 10日目にして、またもや腸絶好中。 10日間意識して継続していること4点（栄養バランス考慮は前提） ●16時間IF（朝はなしorくるみ、21時までに夕食をすます） ●毎日運動15分~3

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      • 料理初心者のわたしが自炊を習慣化したアイテム

        18歳から一人暮らしを始めて早17年、、、（ここで初めてプロフの年数間違えていることに気づくｗ） 1年前に宅トレでダイエットに成功してようやく自炊を習慣化。 遅すぎるｗｗｗ　いや、何事も遅いことなどない。 そんな私のお助けアイテム6選をご紹介していく。 ◾️スープジャー なんとなくニトリで安かったので衝動買いしたアイテムだが、ほんと優秀。 （初期）タッパー　→（中期）お弁当箱　→（現在）スープジャー＋間食用として時々小さいタッパー又は小さいお弁当箱 ＜スープジャーのメリ

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        • インターミッテント・ファスティング5日目（継続の結論）

          ■最終日の記録5/23（日）体重49.9㎏、体脂肪19.1％ 8：00 起床 ◆ストレッチ　20分 ◆体幹トレ　8分 間食　クルミ6粒くらい（70kcal） 13：00 運動 ◾️尻トレ　10分 ◾️尻ピラティス　12分 14：00 昼食（400kcal） ◆アボカドとブロッコリーの中華味噌スープ （調理方法：冷凍きのこ、ブロッコリー、人参、アボカド、絹豆腐に中華スープの素、味噌。 オオバコでとろみ付け） ◆納豆玉ねぎスライスのアボカド和え いつもはここにメ

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        マガジン

        • ”食”と丁寧な暮らし
          19本
        • 食生活アドバイザーへの道
          2本
        • "百円玉”と丁寧な暮らし
          2本

        記事

          インターミッテント・ファスティング中に飲酒してみた(４日目)

          まあ、飲みたかっただけ。 料理に使うし、、、っていう自分の言い訳も兼ねて今日はワインをいただきました♡ ------- 5/22（土） 体重50.0kg 体脂肪率20.8％ 7：00 起床 8：00 出勤 紅茶で空腹を紛らわす。 13：30 昼食　（470kcal） 写真撮るの忘れた。 ◆鯖缶スープ （調理方法：冷凍きのこ、冷凍おくら、ブロッコリー、鯖缶に味噌） ◆蒸しじゃがいも ◆はっさく じゃがいも、かじってんの同僚に突っ込まれた。 あえて言われると恥ずか

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          インターミッテント・ファスティング中に飲酒してみた(４日目)

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          インターリミテッド・ファスティング3日目（快腸の兆しとRWメリットを思う存分に味わう）

          今日はRW（＝リモートワーク）！ 基本出勤スタイルの私にとっては、まだまだ在宅初心者です。 RWメリットを十分に堪能しながらファスティング生活楽しみます^^ ◎朝はゆっくりできる ◎仕事の合間に運動できる ◎作りたてのランチが食べれる ◎夕食を急いで支度しないで済む ーーーーーーーーーーーーー 5/21（金）体重50.0 体脂肪率20.78：00　起床 便あり♡ 【運動】約20分 ・体幹トレ　　4分 ・HIIT　　8分 ・尻トレ　4分 9：00　始業　 いつもより空

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          インターリミテッド・ファスティング3日目（快腸の兆しとRWメリットを思う存分に味わう）

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          インターミッテント・ファスティングに運動を取り入れてみた（2日目記録）

          もはや習慣と化している運動。というか、筋トレ。 最近1か月は、HIIT！でもしんどい！笑 今日は、昨日の食事内容の反省点を踏まえつつ、運動も取り入れていく。 ーーーーーーーーーーーーー 5/20（木）体重50.1 体脂肪率20.7 7：00　起床 【運動】約30分 ・尻トレ　5分 ・腹筋　　5分 ・体幹→尻→HIIT 　8分 ・HIIT15種　15分 ・尻ピラティス　3分 そういや、9時くらいにスープジャーに入り切らんかったスープ飲んでもうた。まあーいいや。 10：

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          インターミッテント・ファスティングに運動を取り入れてみた（2日目記録）

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          5日間インターミッテント・ファスティングを始めてみる（初日記録）

          背景: ●ここ1か月の体脂肪率が20〜21%で推移 （以前は19〜20%) ●3日に一度の便秘気味 ●生理不順 私は、コロナ禍で生まれた健康オタクのひとり。 知識は、専らネット(YouTube含む)、そして2月から勉強し始めた食生活アドバイザーのテキストから得ている。 一年前のぐうたらな私からしてみたら、まあまあの健康オタクだ。 だから食事内容自体は、栄養素を意識した健康的なもんばっか食べてる。 なのに、、、なぜだ、、 まあ、上記のような背景から、これを機会に巷で噂の

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          昨日食べたモノの栄養素をきちんと調べてみた。〜納豆とキウイが優勝〜

          GWはひたすら、おうちごはん。 最近は鶏むね肉よりお魚からのタンパク質を補給しています。 惣菜ではなく、きちんと魚料理作るなんて1年前の私では考えられん。 暇なので、昨日食べたものの栄養素をみていきます。 5/3(月) 朝：コーヒー・キウイ 昼：ほうれん草とアボガドのサラダ、鮭のホイル焼き、おくらとしめじの味噌汁、もち麦とオートミール、納豆、玉ねぎスライス 間食：プロテインケーキ 夜：ほうれん草とアボガドのサラダ、ワイン これを大まかな原材料をピックアップしてそれぞれの

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          昨日食べたモノの栄養素をきちんと調べてみた。〜納豆とキウイが優勝〜

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          わたしが東京カレンダーを退会した日。

          ほどほどに男性ともお付き合いをし、自由気ままな独身時代を送ってます。 こんにちは、みつこんです。 そんな私もあと3ヶ月でアラサーを卒業します。 コロナで激減した人との付き合い、触れ合い、飲み会、、、 私はマッチングアプリで婚活を始めた。 pairs、omiai、タップル、with、yahoo!パートナー そして、疲れた。 ツール多すぎてキャパオーバーだ。 ﾟ+*:;;:*　*:;;:*+ﾟﾟ 一本に絞ろう。どうせなら、ええやつ。 そう噂には聞いていた、あのアプリ

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          わたしが東京カレンダーを退会した日。

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          気付けば、そこは奴らの温床だったんだ…　—わたしが夜更かしをしてしまった理由—

          こんばんは。 日々、ほどほどに健康に気を遣い、体型維持に努めています。 そんな私が久しぶりに夜更かしをしてしまいました。 先日、久しぶりに３時ぐらいに寝た。程々にアルコールが入った状態で。 それでも翌日はアラームなしで８時に目が覚めた。 年齢とともに睡眠が短くなることを改めて感じながら、スマホで天気予報をチェックして、寝ぼけなまこで洗濯機を回した。 洗濯が終わるまで二度寝し、９時から私の完全休日が始まった。 話は、前日の夜更かしに戻る。 その日は、新玉に舌鼓をうちつつ、

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          気付けば、そこは奴らの温床だったんだ…　—わたしが夜更かしをしてしまった理由—

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          偉大なる親指さま。

          日常生活のなかで、ヘビー級に使っている指。 そんな働き者の指を傷付けてしまった、、、 しかも、親指を。お父さん指を。母指を。第一指を。thumbを。 利き手の、、、 スライサー怖すぎ。 そして血溢れすぎ。 絆創膏を貼るのが間に合わん。 あ、私はカットバンともいうよ。(どうでもいい情報をぶち込んでみる) 親指にさ、絆創膏貼ると、不便なのよ。 ほんと。 ほら、みかん剥くときとかさ。左手で剥くの大変。 指の絆創膏って、すぐ剥がれるしさ。 絆創膏は100枚100円の激安モン。

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          わたしが夜更かしをしてしまった理由。

          今すでに深夜1時を過ぎている。 それなのに、私は風呂も入らずにPCでnoteを書き始めてしまった。 あれだけ『休養は大事。しっかり睡眠とろう！！』とか、いうときながら…。 理由は3つある。 まず、私は明日も休みである。シフト制うぇぇえええい！！！！！ 　　　―失礼しました。 今日も休みだったけど、明日は副業も本業休み。。。 そう、完全体休日の日である！！！　　参照：DB研究生 次に、今日ワイヤレスキーボードが届いた。ちょうど1年前に会社の課題を家でやっていたら、砂糖た

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          わたしが夜更かしをしてしまった理由。

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          100円から始まる.:*ﾟ..:｡:.花模様のお部屋つくり.:*ﾟ:.｡:.

          我ながら、なんて女子なタイトルなのだろう。 こんにちは。ぎりぎりアラサーみつこんです。 以前の私だったら、造花であろうと生花であろうと部屋の、誰も来ない部屋の装飾にお金を出すなんて、、別にいらんくね？┐(ﾟ⊿ﾟ)┌　って考え方でした。 100均であろうと財布の紐が固かった私。 花柄よりヒョウ柄、ピンクより黒、花より酒だった、私。 そんな私が少しずつ部屋の装飾に興味を持ち始め、いそいそと100均に通って部屋に彩りを添えていった。あくまでも100均で。 だって、100円で

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          失敗から学ぶこと—アレンジよりシンプルが美味しい―

          早番の日も遅番の日も、私はほぼ毎日お弁当を持って通勤する。 1ヶ月前にスープジャーを買ってからは、スープジャーとおかずを詰めた弁当が定番だ。 持っている人いるよね。程度で、何となく衝動買いをしたスープジャー。 ニトリで800円くらい。 サーモスやタイガーなどの有名メーカーでないものだが、意外にいける。 というか、タッパー弁当の私にとっては感動ものである。 私の日々のお弁当の中身は、基本作り置きだ。 記念すべき初日記のタイトル通りである。↓↓ 改行の仕方すらわからないとき…

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          体脂肪率20％以下をキープしているわたしが思うダイエットで大切なこと。のつづき

          宅トレダイエットを始めて5か月目にして、1か月間で一気に体脂肪24％から19％台になった。 しかし、動く楽しさMAXからだんだんと病的になってしまった私。 今回は、食事編です。 ↓↓↓前回の記事↓↓↓ 4.　食生活”食事”ではなく、あえて”食生活”としたのはこの話の中で生活が切っても切り離せないからです。 運動前にはバナナでエネルギー補給し、運動後にはプロテインを飲み、鶏むね肉とゆで卵でタンパク質を、ブロッコリーとトマトでビタミンを、オートミールで炭水化物・食物繊維を、

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