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インターリミテッド・ファスティング3日目(快腸の兆しとRWメリットを思う存分に味わう)
今日はRW(=リモートワーク)!
基本出勤スタイルの私にとっては、まだまだ在宅初心者です。
RWメリットを十分に堪能しながらファスティング生活楽しみます^^
◎朝はゆっくりできる
◎仕事の合間に運動できる
◎作りたてのランチが食べれる
◎夕食を急いで支度しないで済む
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5/21(金)体重50.0 体脂肪率20.7
8:00 起床
便あり♡
【運動】約20分
・体幹トレ 4分
・HIIT 8分
・尻トレ 4分
9:00 始業
いつもより空腹で気が散る…ナッツ5,6個くらいつまむ(70kcal)
12:30 お腹すいた…運動する
・下半身トレ20分
14:30 昼食(600kcal)
◆米粉とオートミールの海鮮ちぢみ風(半分残した)
(調理方法:冷凍シーフードミックス、人参、長ネギ、卵、米粉30g、オートミール20g、オオバコ8gに粉末だし加えて焼く)
◆具だくさん味噌汁
(調理方法:絹豆腐半分、ほうれん草、人参、えのきに味噌)
◆サーモンの刺身+アボカドと玉ねぎスライス
◆納豆
ネギを買い足しに行ったら、ご飯遅くなった。
サーモンの刺身に一目ぼれして一品に加える。納豆に乗っているのは、
ちぢみダレに使った太すぎカットの長ネギ。
そして、このあと、便♡ 最高すぎる。
17:00 運動。
竹脇まりなさんのBGMしながら仕事してたら久しぶりに痩せるダンスしたくなった。
まだ全然お腹空かないし、踊ろう。
30分痩せるダンス
19:30 夕食(550kcal)(300kcal)
◆昼の残りの海鮮チヂミ風
◆具沢山味噌汁
(調理方法:えのき、人参、ブロッコリー、アボカドに味噌)
◆パプリカサラダ
(調理方法:パプリカのマリネ、ほうれん草、レンチンした人参、ブロッコリー、茹でじゃが半分にマリネ液とオリーブオイル、塩)
◆バナナケーキのベリー乗せ
(調理方法:おからパウダー、バナナ、重曹、プロテイン少し、オリゴ糖、アーモンドミルクを混ぜてレンチン。
解凍したミックスベリーかける)
スイーツは明日の間食用やったけど、汁毛が多すぎたので急きょ今日のデザートに。
本日の総カロリーおおよそ1500kcal
食いすぎとる!!
まあ、いっぱい運動したからいいか。なんか、夕食後も少し便出たし。
【所感】
RWメリットをたっぷり堪能してよー運動したし、よー食べた。
そして快便である。←ここが重要。素晴らしい。
ただ夕食から2時間半経過してスーパーまでお散歩したけど、腹パンパンや。
食欲コントロールはまだまだ課題が残るね。
家にいると、これも食べたい、作りたいとなってまう。
明日は朝早いから出勤前の運動ができそうにないから、食事もそれに合わせていこう。
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