インターミッテント・ファスティング5日目（継続の結論）

■最終日の記録

5/23（日）体重49.9㎏、体脂肪19.1％
8：00  起床

◆ストレッチ　20分
◆体幹トレ　8分

間食　クルミ6粒くらい（70kcal）
13：00  運動

◾️尻トレ　10分
◾️尻ピラティス　12分

14：00  昼食（400kcal）

◆アボカドとブロッコリーの中華味噌スープ
（調理方法：冷凍きのこ、ブロッコリー、人参、アボカド、絹豆腐に中華スープの素、味噌。
オオバコでとろみ付け）
◆納豆玉ねぎスライスのアボカド和え

いつもはここにメインをプラスするけど、今更気付いたわ。
これで十分お腹いっぱいや。

20：00  夕食　（900kcal）

◆ぶりの照り焼き
◆麻婆豆腐
◆生ハムのピザ
◆スタイルフリー1缶
◆赤ワイン3杯くらい

本日の総カロリー1400kcal 

【所感】
お酒をけっこう飲んだ割にトータルカロリーは許容範囲。
ただ、3日目の改善の兆しはなんだったのだろう、、、
全く便意こん、、、
てことで、5日間のインターミッテント・ファスティングでは排便の習慣化は難しい。
継続していく。

■5日間の平均PFCバランス

P：81.8g（理想98gに対して16.2g不足）
F：59.2g（理想40gに対して19.2g超過）
C：114.4g（理想178gに対して64g不足）

改めてみると、炭水化物少ない。そして脂質多いｗｗｗ
脂質が多いものは美味しいだよなぁ

【よく食べる脂質多い食べ物】
＜1位＞　鯖缶（15.4g）
＜2位＞　アボカド半分（13.1g）
＜3位＞　オリーブオイル大匙1（12g）
＜4位＞　くるみ6粒（11g）

摂取している脂質はどれも良いものばかりだし。

■5日間の1日平均摂取カロリー

1358kcal　（うち2日間は飲酒あり）

■5日間の身体変化

・体重：　1kg減（50.7kg→49.7kg）
・体脂肪率：　1.4%減（21.1%→19.7％）
・BMI：　0.4減（19.1→18.7）
・筋肉量：0･5kg増（36.9kg→37.4kg）

■5日間で行った運動

・ストレッチ5～10分程度は毎日
・筋トレ＆有酸素　平均35分

■5日間の総評

5日間のIFでは、目立った腸内環境の変化はなかった。
体重・体脂肪の減量には短期間でも効果あり。
誤差範囲の数値ではあるが、便が溜まっていることを考えるとダイエットの観点からはIF優秀。
私の場合は、「空腹時間を作る」より「炭水化物の不足を見直す」ことが腸内環境の改善に繋がりそう。
カロリーバランスを考えると、摂りすぎている脂質を減らし、炭水化物を多く摂る
これに尽きるが、脂質があるものは美味しい…
タンパク質摂取源を鶏むね肉かささみに戻すか…

もしくは、炭水化物を増やして便を出せば、
プラマイゼロで体重・体脂肪増には繋がらない。

ここは、試しに摂取カロリー上限1500kcalまで引き上げてでも、意識的に炭水化物を摂ってみよう。脂質量は変えたくない…美味しいもの食べたい！
てことで、

太りたくないからダイエット効果があるIFはこのまま継続して炭水化物を意識的に摂る

という結論を出し、私の5日間インターミッテンド・ファスティング記録を締めくくる。