「テトリスで変わる！ポジティブな日常の作り方」

唐突にだが…
私はゲーム全般が得意ではない（汗）

ただ、パズル系のゲームには不思議な魅力を感じていた。
脱出ゲームやテトリス、ブロックくずしなどが、心のリフレッシュに役立っているのだ。

プレイ時間は長くはないが、短い時間でも集中することで心が落ち着くのを実感している。

今の私になるまでには、レイプ被害、ストーカー、モラハラ、虐待、いじめといった辛い体験があり、それが原因で鬱や離人症、摂食障害に悩まされていた。

そんな困難な時期も、ゲームをプレイすることでフラッシュバックが少なくなり、不安が軽減されていた。

ゲームが心に与える影響は確かにある。

ゲームが同じような悩みを抱える人にどのような役割を果たすのか、私自身の体験を通して探ってみたい。

テトリス効果とは何か？

テトリス効果と呼ばれる現象がある。

テトリスを短時間プレイすることで、脳が再訓練され、ポジティブな思考が自然と身につくのだ。

特に、日々の忙しさで自分を見失いがちな大人世代の女性には役立つだろう。

家事や仕事、子育ての合間に空いた時間に、テトリスを活用すれば、マイナス面ばかりが目につくことがなくなる。

科学が証明するテトリスの力

ハーバード大学の精神医学教授、ロバート・スティックゴールド博士

ハーバード大学の精神医学教授、ロバート・スティックゴールド博士による研究では、テトリスが脳のシナプスを活性化し、認知機能を向上させることが確認されている。

短時間のプレイでも、課題解決能力や注意力が高まるのだ。

オックスフォード大学のエミリー・ホームズ教授

オックスフォード大学のエミリー・ホームズ教授は、テトリスがトラウマ記憶を和らげる効果があることを発見した。
視覚的に刺激の多いテトリスをプレイすることで、トラウマのフラッシュバックが減少する。
これらの研究は、テトリスが単なる娯楽以上の力を持つことを証明している。

ゲームは適度に♪ 効果的なプレイ時間とタイミング

ゲームに没頭しすぎると自己嫌悪に陥ることもある。
テトリス効果を最大限に引き出すためには、適切なプレイ時間とタイミングが重要だ。

1回のプレイは15〜30分に制限し、リラックスしたい夕方以降に行うのが理想的だ。
寝る前までにプレイすることで脳がリセットされ、リラックスした状態で眠りにつける。

ただし、寝る1時間前にはゲームを終え、スマホやパソコンの刺激からも離れることが重要だ。

日常を豊かに変えるテトリス効果の活かし方

テトリスを活用することで、日常生活に具体的なポジティブな変化をもたらせる。以下のような効果が期待できる。

1. 心のリフレッシュ

テトリスを15〜30分プレイすることで、日々の疲れやストレスがリセットされ、リフレッシュできる。
短時間の集中が心を穏やかにし、精神的な余裕が生まれる。

2. ポジティブな思考の育成

テトリスでは、落ちてくるブロックを効率よく配置するために瞬時に判断し、適応する必要がある。

この過程で得られる達成感や解決の喜びが、日常生活でも前向きな態度に繋がる。

たとえば、仕事や家庭の問題に直面した際も、テトリスで培った「挑戦に対する前向きな姿勢」が役立ち、解決策を見つける自信が持てるようになる。

3. フラッシュバックの減少

過去のトラウマや不安を抱えている場合、テトリスのプレイがフラッシュバックや不安感を和らげる。
視覚的な刺激が、過去の辛い記憶からの気をそらす手助けになる。

4. 集中力と注意力の向上

定期的なプレイによって、集中力や注意力が向上し、仕事や日常のタスクをより効率的にこなせるようになる。

5. リラックスした眠り

テトリスをプレイすることで、脳がリセットされ、リラックスした状態で眠りにつくことができる。
これにより、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めがスッキリする。

まとめ

テトリスを活用することで、日々のストレスや不安感が軽減され、心がより落ち着くようになる。

無理のない範囲で続けることで、脳は確実にポジティブに変わり、心が軽くなるだろう。

テトリスの力をうまく活用し、人生を前向きに、豊かに変えてみよう。。

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