心配ご無用！心理学で解き明かす、不安の正体と向き合い方

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月18日 17:23

はじめに
心配事が多いと感じることは、私たちの生活に大きな影響を与えることがあります。しかし、実際には、心配事の大部分は現実には起こりません。これは枡野俊明氏の著書『心配事の9割は起こらない』にも述べられています。

心配事の現実
コーネル大学のデビッド・ダニング教授は、学生に抑うつの心理テストを受けさせ、抑うつ群と非抑うつ群に分けました。彼らにネガティブな出来事がどれだけ起こるか予想させたところ、抑うつ群は40.3％、非抑うつ群は28.6％と予想しました。しかし、実際には予想よりも少ないネガティブな出来事が起きたのです。これは、私たちが予想するほど悪いことは起きないということを示しています。

自己検証のススメ
心配事が実際にどれほど起こるかを自分で確認する方法もあります。例えば、3ヵ月や6ヵ月後に自分の予想がどれだけ当たったかを振り返ることで、心配事が杞憂に過ぎないことに気づくことができます。

不安を感じることのメリット
一方で、不安を感じることは、必ずしも悪いことではありません。レイクヘッド大学の研究によると、不安を感じやすい人は知能が高いことが示されています。心配性の人は、より多くのことを考え、問題を先読みするため、仕事でのパフォーマンスが高いとされます。

結論
心配事や不安は、私たちの生活に影響を与えますが、これらが常に悪い結果をもたらすわけではありません。心配事が実際に起こらないことを自覚し、不安を感じることのポジティブな面を理解することで、私たちはより健康的でバランスの取れた心の持ち主になることができます。

笠原彰心理学的分析

このテーマには、心理学における「予測バイアス」や「認知的歪曲」の概念が深く関わっています。人はしばしば、自分にとってネガティブな出来事の発生確率を過大評価する傾向があります。これは、防衛機制や過去の経験に基づくものです。しかし、実際の統計や事実を見ると、これらの恐れは多くの場合根拠のないものであることが明らかになります。不安を感じる能力は、ある程度までならリスク管理や先見の明に役立ちますが、過剰になると日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。ですから、バランスの取れた認知と現実の理解が、健康的な心理状態を保つために重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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