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ストレスフリーへの道標：心理学が教える穏やかな生活の秘訣

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

ストレスがない状態、つまり「ストレスフリー」とは、ストレスに支配されず、ストレスマネジメントがうまくいっている状態を意味します。この状態であれば、人はストレスを負担と感じることなく生活できます。

  1. ストレスフリーに生きる人の特徴

    • 人間関係で適切な距離を保ち、ポジティブな思考を持つ。

    • 落ち込んでも素早く立ち直る。この力は「レジリエンス」と呼ばれ、ストレスを感じにくいです。

  2. ストレスを抱えがちな人

    • 自分自身に厳しいルールを課す。

    • すべて自分で解決しようとする強い責任感。

    • 小さなことでもストレスを感じることに罪悪感を持つ。

  3. ストレスの主な原因

    • 自分に厳しいルールを課すことがストレスにつながる。

    • 努力しても解決できない時、自分を責めがち。

    • ストレスを自覚せず、問題を放置すると負担に感じる。

  4. 良いストレスと悪いストレス

    • 良いストレス（ユーストレス）: モチベーションを高める。

    • 悪いストレス（ディストレス）: モチベーションを下げ、プレッシャーを感じさせる。

  5. ストレスを感じた時の対処法

    • やめるべきこと: 自分一人で解決しようとしない。他人に助けを求める。

    • やるべきこと: ストレスに応じた発散法を持つこと。

  6. ストレス発散の3つの方法

    • 問題焦点型コーピング: ストレスの原因に直接対処する。

    • 情動焦点型コーピング: 感情の整理と捉え方の変化。

    • 解消型コーピング: 体を動かすことや趣味でストレスを発散。

  7. ストレスフリーな生活のための3つのポイント

    • アロマ: 好きな香りでリラックス。

    • 睡眠: 十分な休息を取る。

    • 休憩: こまめに休むことでリフレッシュ。

  8. まとめ

    • ストレスフリーへの第一歩は、固定観念から解放されること。

    • 協力者を見つけ、はっきりと意見を伝え、ウィンウィンな関係を築くこと。

笠原彰心理学的分析:
ストレスフリーな生活は、自己管理と環境調整のバランスが重要です。人間関係で適切な距離を保つこと、ポジティブな思考、自己責任感の適切な調整がキーとなります。また、ストレスを感じた際には、自分に合った発散方法を見つけ、問題に直面する勇気と柔軟な思考が必要です。アロマや睡眠、休憩といった身近な方法でストレスを緩和することも、ストレスフリーな生活への重要なステップです。ですから、日々の生活の中で、これらのポイントを意識して取り入れることが、ストレスフリーな生活への道を開くことになります。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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