自己イメージの力：自己肯定感を高めて、生活を変える方法

自己イメージの再構築: 力を解き放つ

自分自身を追い込んでしまう理由は、自分自身に対する否定的な自己評価から来ていることが多いです。

自分は能力が低い、価値がない、容姿が魅力に欠ける、性格が酷い―これらの自己認識があなたを困難な状況に導いています。

否定的な自己イメージから卒業し、新たな自己認識を作る時がきました。

自己イメージは書き換えられます。

自分自身の価値を再認識し、再定義することが第一歩です。

理不尽な扱いに対して、自分はそれを容認しないと自己認識を変えることが大切です。

自己の声の再認識: 過去との和解と不安の解消

不安は、生活エネルギーや冷静な判断力を奪います。

不安がなければ、人々の攻撃に対しても無関心でいられます。

攻撃する相手があなたの不安を察知し、それを利用して攻撃します。

不安感を払拭するにはどうすれば良いのでしょうか？

それは、不安に感じた時に、自己の心の中で聞こえる声を変えることです。

具体的には「バイキンマンボイス」。

アンパンマンのキャラクター、バイキンマンの声に変えてみてください。 ・

心の中の自分の声を変えると不安が消える

一番耳にするのは、実は「自分の声」です。

「今日も攻撃されるんじゃないか」「上司が来る、また嫌なことを言われるだろう」

このように、自分自身に向けて質問し、自分で答えるという内的対話が、不安や恐怖を増幅させます。

その結果、それが行動や言葉に現れ、攻撃のきっかけを与えてしまいます。

不安を引き起こすのは、自分の心の中にある自己の声なのです。

心の中で思い浮かべる自分の声が、「自分の心を操っている」ということが理解できます。

それならば、「心の声」を変えることで、不安は消える、または軽減する可能性があるということも理解できます。

なぜ自分の声を信じてしまうのか？

答えは簡単です。それは自分の声だからです。

自分の声が何を言っても、それが事実であると信じてしまいます。

しかし、その声がバイキンマンの声だとしたらどうでしょうか？

バイキンマンのようなあなたに影響を与えないキャラクターを思い浮かべてみてください。

あなたがバイキンマンを好きな場合、他のキャラクターを選んでも大丈夫です。

不安に感じたときに心の中に浮かぶセリフを文章にしてください。

そして、そのセリフをバイキンマンの声で読み返してみてください。

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/

栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457

とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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