ストレスフリーな日常を手に入れる6つの方法
ストレスは避けられないものですが、過度になると心と体の均衡を乱します。物事の見方や思考を前向きに変える手法を身につけ、心の健康を維持しましょう。
整理整頓で心もスッキリ！
物に囲まれすぎると視界が乱れストレスが。整理することで部屋の雰囲気が生まれ変わり、気分もリフレッシュ。全て一度にやるのは避け、小さなところから手をつけましょう。簡単に片付けられる冷蔵庫がオススメです。
2.「ほめ日記」でセルフアプリシエーション
「ほめ日記」は自分を評価する日記。大きな成果でなくても、日常の頑張りを称賛しましょう。これにより、自己肯定感が育ち、客観的な自己評価ができるようになります。
3.15分のデジタル休憩
スマホの過度な使用は、私たちの心と脳を疲れさせます。情報過多やSNS疲れから解放するため、デジタルデトックスを試してください。少しの間、スマホを置き、その absence を実感しましょう。
4.「まあ、いいか」と声にして
「完璧主義」はストレス源。うまくいかない時、自分を責めやすいです。そのような時は、「まあ、いいか」と自らを励ましてみて。すぐに考え方を変えるのは難しくても、「8割で良し」とする気持ちを持つことが重要です。
5.「他人事」くらいの感じで
失敗して、悪い部分ばかりを見たり自己非難をするのは、偏った認知のせい。一度落ち着き、他人のことのように考えることで、違う視点や原因を探りましょう。そうすることで、次回への改善につながります。
6.ささやかな幸せを蓄えて
気分が沈んだ時やストレスを感じた際、気分が上がることを前もってリストアップしておきましょう。好きなマスクパックやお気に入りのケーキなど、何でも良いです。複数の選択肢を持つことで、一つのものへの過依存を防ぐことができます。
上記の方法は、ストレスを減少させるための具体的な行動提案として有効です。これらは認知行動療法の一環として取り入れられる手法であり、思考、感情、行動の三つの要素をバランスよく整えることを目的としています。特に自己肯定感の向上や、偏った認知の是正は長期的なメンタルヘルスの維持に役立ちます。
笠原彰公式LINEリニューアルのお知らせ
公式LINE 完全リニューアル
https://lin.ee/tcnbZmr
にご加入いただくと、もれなく無料オンラインメンタル相談と無料PDFファイルプレゼント
①感情をコントロールする方法 感情をコントロールする方法 12ページ 5000文字 リニューアルしました。
②イチロー 究極の精神 6ページ 1300文字 新たに追加しました。
③プレッシャー下でも力を発揮する！ パフォーマンスを最大化する 5 つのメンタル戦略 22ページ 6000文字 新たに追加しました。
④ショウタイム：大谷翔平の精神力と成功への秘訣 30ページ9000文字の大容量です。新たに追加しました。
さらに特別公式ブログが見放題です。
SNSも随時更新中です。テーマは随時更新しています。
笠原彰プロフィール
笠原彰公式インスタグラム
https://www.instagram.com/akira.kasahara2022/
笠原彰TikTok
https://www.tiktok.com/@akirakasahara2022
笠原彰公式Facebook
https://www.facebook.com/mentalabo
#ストレス軽減
#心の健康
#自己肯定感アップ
#デジタルデトックス
#完璧主義から解放
#ポジティブマインド
#認知行動療法
#こころの整理整頓
#セルフケア
#自己啓発
#ほめ日記実践
#メンタルヘルス
#日常の小さな幸せ
#心のバランス
#8割主義
#自己評価の見直し
#ストレス対処法
#ポジティブな生活
#気分リフレッシュ
#自分をほめる
#リセットの時間
#日常の工夫
#認知の修正
#メンタルリセット
#ストレスレスライフ
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？