😌 1日10秒のマインドフルネスで、100%の自分を取り戻す方法 🌿

こんにちは！今日は、マインドフルネス瞑想を継続するための5つの素晴らしいヒントを詳しくシェアしたいと思います。😊

1️⃣ どんなに短くても、毎日何か実践をしましょう。 国際的に尊敬されている瞑想指導者のジョセフ・ゴールドスタインは、たとえ10秒でも毎日座って瞑想するよう勧めています。🕑 たった10秒でも、マインドフルネスを新鮮に保ち、必要な時にはいつでもすぐに使えるようにしておくのに十分なのです。💪 経験上、10秒から始めることで、自然とより長く瞑想したくなるようです。😌

2️⃣ 可能であれば、毎日、同じ時間に、同じ場所で実践しましょう。 毎日決まった時間と場所で実践することで、マインドフルネス実践があなたの日課の中に溶け込んでいきます。🌞 そうすると、歯磨きと同じように、やるかやらないか考える必要がなくなります。🦷 その時間にいつもやっていることだから、自然とやるようになるのです。😊

3️⃣ 実践を「やることリスト」の1つではなく、自分に栄養を与えるものと考えましょう。 実践が心の栄養になると常に感じられるわけではないことを忘れないでください。🍎 できる限り、実践をただやり続けてみましょう。😌 実践はこうあるべきだという考えや、自己改善のための「プロジェクト」と見なすことは手放しましょう。🙅‍♀️ 実践を自分への思いやりと捉えることで、内発的な動機づけが高まります。🌱

4️⃣ 他の人と一緒に実践する方法を模索しましょう。 他の人と定期的に実践すること（いわゆる、瞑想会）は、実践を生きたものにしておく最も強力な方法の1つです。👥 マインドフルネスをグループで学んだ場合、同窓会のような集まりや実践日の機会を探してみてください。😄 マインドフルネスの仲間を見つけて、時々一緒に実践をしたり体験を分かち合ったりすることは、誰にとってもためになります。🤝 たとえ相手が1人でも、他の人と一緒に実践し、体験を共有することは、非常に大きな（しばしば驚くほどの）サポートになります。💖

5️⃣ いつでも再開できることを忘れないでください。 マインドフルネス実践の本質は、過去を手放し、瞬間ごとに新しく始めることです。🆕 意識が彷徨った時に呼吸に戻る中で、すでに何度も何度も実践したように、しばらく実践していないことに気づいたら、自分を批判したり、その理由を反すうしたりするのではなく、その時にその場で3ステップ呼吸法を行うことから、また始めればいいのです。🌈

💡笠原彰心理学的分析:
これらのヒントは、習慣形成の原則と動機づけ理論に基づいています。毎日の実践は、行動を日課に定着させ、自動化するのに役立ちます。😌 これは、習慣形成の3つの要素である手がかり（特定の時間と場所）、ルーティン（マインドフルネス実践）、報酬（心の平安）を活用しています。🗝️

また、実践を自分への思いやりと捉えることで、内発的動機づけが高まります。🌱 内発的動機づけは、行動の持続性と well-being の向上に関連しています。😊 他者とのつながりは、社会的サポートを提供し、アカウンタビリティを生み出します。👫 社会的サポートは、ストレス軽減と目標達成に役立つことが知られています。🤗

最後に、自己批判を手放し、今この瞬間から始めることは、マインドフルネスの中核をなす態度です。🙏 自己批判は、ストレスを増大させ、動機づけを損なう可能性があります。😞 一方、自己への思いやりは、レジリエンスと幸福感を高めます。💕 過去にとらわれずに現在に焦点を当てることは、マインドフルネスのエッセンスであり、心理的柔軟性を促進します。🍃

これらの原則を理解し、実践に取り入れることで、マインドフルネス瞑想を継続し、その恩恵を最大限に受けることができるでしょう。🎉 皆さんも、これらのヒントを活用して、自分に合ったマインドフルネス実践のスタイルを見つけてくださいね！😄✨

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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