ストレス対策と身体と心を強制的に緩める
僕は、転職し入社した会社で
過度のストレスが続いて
うつ病になってしまいました。
毎日深夜遅くまで仕事をして
1日2−3時間の睡眠時間で
極度の疲労困憊と睡眠不足
職場の上司や同僚との関係や
家族の子供やパートナーと
関係が悪くなってしまい
仕事の業務と人間関係で
過度のストレス状態でした。
それを続けて、家族に影響があり
子供とパートナーが病氣になって
最後には、僕も体調を崩して
うつ病になってしまいました。
自宅療養し回復して
転職し新しく入社した会社で
仕事も順調にしている中で
上司と関係が悪くなってしまい
人間関係のトラブルが起き
アドラー心理学とコーチングを
そのタイミングで学び始め
上司との関係が改善しました。
しかし、他の上司や同僚と
トラブルになってしまい
その後も、場所と人を変えて
トラブルを繰り返しました。
アドラー心理学とコーチング
アサーションとカウンセリング
組織向けビジネスコーチングを
学び直して深める中で
仕事の業務や人間関係、将来のこと
ビジョンやミッション、価値観や信念
モチベーションやパフォーマンスなど
いろいろなことを扱いました。
コーチングとカウンセリングで
経営者などのサポートも始めて
様々な悩みや課題や問題を
一緒に解決をしていきました。
ただ、自分自身の悩みである
人間関係のトラブルが解決せず
瞑想や呼吸法やボディーワーク
薬膳や漢方の中医学など
心理以外のことも学ぶ中で
心と身体のつながりを深く学び
人間関係が解決できました。
自分自身の悩みを解決したことや
たくさんの方の悩みや課題や問題を
解決してきたことで
「あらゆる」ストレスの解決が
できるようになりました。
ストレス対策の方法の基本
僕自身がストレスの対策を
心理や心理以外で深め学んだ方法や
ストレス関連の医療の分野での
治療やアプローチの方法では
心理的なアプローチ
身体的なアプローチ
環境や行動へのアプローチ
対人関係へのアプローチ
の4つのアプローチに分けられます。
心理的なアプローチでは
コーチングやカウンセリングなど
自己対話による内観を行い
認知を書き換える方法
身体的なアプローチでは
瞑想や呼吸法、ボディーワーク
自律訓練法や身体感覚を扱う方法
環境や行動へのアプローチでは
職場や家庭などの環境面
睡眠、食事、運動、スケジュール管理
などの調整を行う方法
対人関係へのアプローチでは
仕事関係や交友関係や家族関係などの
対人関係のコミュニケーションを扱う方法
これらのアプローチが基本になり
複合的に扱いストレス対策を行います。
医療の分野での対応方法
医療のストレス関連疾患の分野で
代表的な治療・アプローチでは
心を支える方法として
指示的精神療法（カウンセリング）
身体に働きかける方法として
身体的治療、薬物療法
環境に働きかける方法として
環境調整
心身のバランスを整えて
リラックスする方法として
自立訓練法、空間感覚練習、
ボディスキャン、漸進的筋弛緩法
バイオフィードバック、補完代替療法
認知面に働きかける方法として
セルフモニタリング、認知行動療法
マインドフルネスストレス低減法
アクセプタンス＆コミットメントセラピー
行動面に働きかける方法として
生活改善、行動活性化、行動療法
人間関係に働きかける方法として
家族療法、内観療法、アサーショントレーニング
交流分析
心の奥底の原因を探っていく方法として
精神分析
心を解きほぐす方法として
箱庭療法、芸術療法
などの様々な治療やアプローチがあり
複合的に扱われています。
ストレスを感じると身体がリキム
僕は、転職した会社で
上司や同僚との関係が悪くなり
人間関係のストレスで悩んでました。
上司や同僚と話をしていても
僕が大切にしていることが伝わらず
どうやって伝えたら良いのか？
いつも考えながら話をしていました。
相手と話をするときには
少し緊張感を感じていて
話し終えると
「はぁーーーーーーーーー」と
声を出し息を吐いて力が抜けてました。
上司や同僚と話をするときに
ストレスを感じていました。
当時は分かっていませんでしたが
ストレスを感じているときには
身体に力（チカラ）が入り
リキんでいる状態でした。
緊張感を感じているときは
実際に身体の筋肉にもチカラが入り
緊張をしている状態です。
話を終えてから
「はぁーーーーーーーーーー」と
声を出し、息を吐き出すときに
緊張感が抜けるのですが
同時に身体の筋肉のリキミもとれ
緩んでいる状態になります。
ストレスを感じているときに
身体には力（チカラ）が入り
筋肉が緊張をしている状態で
ストレスが無くなると
身体の力（チカラ）が取れ
筋肉が緩んでいることが
身体の中で起きています。
緊張と弛緩の漸進的筋弛緩法
ストレスを感じている状態は
身体に力が入り緊張をしていて
ストレスが無くリラックスの状態は
身体の力が抜けて緩んでいます。
身体の緊張と緩みを強制的に行い
ストレスを緩和する方法が
漸進的筋弛緩法です。
例えば
両肩を上に吊り上げながら
肩甲骨も同時にあげます。
吊り上げるときに
できる限り力（チカラ）入れて
目一杯吊り上げていき
イッキに脱力をして
吊り上げた両肩を落とします。
何度か繰り返すことで
肩や肩甲骨周りの緊張が取れて
肩凝りなどが軽減します。
腕や肩、首や肩甲つ周り、胸や背中
腰やお尻の周り、股関節や膝周り
ふくらはぎなど
色々な筋肉が凝っていることを
自分では認識できていないため
凝っていることが分からず
その身体の感覚が倦怠感を感じさせ
ストレスになっていることがあります。
全身の筋肉を緩めることで
倦怠感が無くなって
ストレスを感じなくなり
氣持ちが切り替わります。
身体と心を緩めてストレス対策
心理学では
心と身体が繋がっている
と学びます。
東洋医学では心と身体の繋がりを
「心身一如」と言います。
ストレスを感じているときに
身体に力（チカラ）が入ると
緊張感を感じて
身体の緊張が緩むことで
リラックスできるように
身体の筋肉や内臓の緊張と弛緩が
心の状態に影響をしています。
心理学では
言語情報と非言語情報で
コミュニケーションをしている
と学びます。
言葉や文字の言語情報が7％で
表情やジェスチャーや声のトーン
雰囲氣や空氣感の非言語情報が93％で
言語情報より非言語情報の方が
相手に影響を与えています。
身体に力（チカラ）が入り
緊張感を感じているときには
感情にも変化が起きていて
自分の雰囲氣や空氣感も変化し
非言語情報で周りに伝わります。
非言語情報の変化は
言葉や文字の言語情報よりも
相手に与える影響が大きいため
人間関係に大きく影響します。
身体と心の繋がっているため
身体の筋肉や内臓の緊張と弛緩を
強制的に扱うことで
心の状態にも変化が起きて
緊張感やリラックスを
意図することができるため
漸進的筋弛緩法でストレス対策ができます。
本神 笑和
世界No.1の実績やオンリーワンのスキルで
7兆円企業にコンサルしたり
個人や組織へのコーチングやカウンセリングの
心理学を極め
行き着いたのは、身体の叡智と宇宙の真理。