断酒による心と体への影響について

こんにちは

この約2年間の某感染症騒動により
飲酒量が増えた、という声を周りで良く聞きます

私はその逆で、飲み会が減ったり
しばらく飲食店での酒類提供が停止している影響や
元々家飲みもしないのもあって
飲酒する機会がかなり少なくなり

久々に飲酒をした時に
驚くほど弱くなっていることに気づき、
今までの飲酒していた時の多幸感や開放感よりも
気分の悪さや倦怠感が勝ってしまい

『もうこのままお酒を飲まない方がいいんじゃないか』
と思えるほど、下戸になってしまいました笑

それよりも、サウナに通い
サウナに入った後の食事の美味しさに感動し

今の楽しみは『サウナ』＋『食事』です

今回は断酒による心と体の影響について
お話しさせていただきます

『１ヶ月酒を飲まない』ってツラくない？？

1ヶ月断酒と聞くと、
どんなイメージを抱きますか？

毎日お酒を飲む人にとっては
かなりつらく感じると思います

かつて酒好きだった私も
『酒をやめるくらいなら死んだ方がマシ』とまで
思っていた時期がありました

しかし、習慣的にお酒を飲んでいる人が
１ヶ月間断酒した結果、短期的にも長期的にも
大きなメリットがあることが多くの研究で
明らかになっているそうです

１ヶ月断酒すると体内でどのような変化が起きるのか

体内でどのような変化が起きるのでしょうか
心と体にみるみる良い変化が出てくると言われています

1. すぐに飲みたくなる

『1ヶ月くらいなら我慢できるだろう』と
断酒を決意したとしても、
『やっぱり飲みたい。』と
フラッと出かけて気づいたらお酒を購入する

習慣を変えるのはなかなか難しいでしょう

コンビニやスーパーで
酒をお酒を買わないようにしたり
飲み会を断ったり、
さまざまな工夫を必要とするでしょう

もし意思の力ではコントロールできないほど
お酒が飲みたくなる場合は、
もしかしたらアルコール依存症かもしれません

そうなった場合、
ご自身が依存症かもしれないと
自覚することが大切だそうです

2.体調が良くなる

わずか1カ月の断酒でも、
全身の健康状態が著しく改善するそうです

・活力が増した
・集中力が高くなった
・ストレスを感じにくくなった

などの効果が報告されているそうです

また、アルコールの飲み過ぎが
肝臓に悪影響を及ぼすことは周知の事実ですが、

アメリカ国立がん研究所によると
乳がん・頭頸部がん・食道がん・大腸がんを
引き起こす可能性もあるそうです

日常的にお酒を飲む習慣がある人は断酒することで
がんリスクを遠ざけることができると
いわれているそうです

3.ぐっすり眠れる

お酒を飲まないと眠れないという人がいますが、
確かにお酒を飲むと眠くなったり
すぐに眠りに落ちることがあるでしょう

しかし、体内でアルコールを分解するために
眠りが浅くなり、疲れやすくなるそうです

さらに、いびきをかきやすくなったり
睡眠時間が短くなったりして
寝不足にもつながるそうです

仮に酒の力で眠れたとしても
睡眠の質は、決して良いものではないでしょう

断酒することで、睡眠の質が良くなり
翌日すっきり目覚めることができます

2015年にメルボルン大学の
Melbourne School of Psychological Sciencesが
発表したアルコール依存症に関する研究によると、

アルコールは睡眠を妨害する性質を持つため、
夜に目覚めたりイライラしたり
ストレスを感じたりする原因になり、
日中に眠気が続いてしまうことがあるそうです

飲酒をやめると夜間の睡眠の質が向上し、
目覚めが良くなり、一日をリフレッシュした気分で
過ごせるようになることが
科学的に証明されているそうです

4. 肌がきれいになる

アルコールは美肌の天敵と言われているそうです

肝臓の細胞代謝を阻害し、リンパの流れが滞り
体外に排出しれなければならない水分や
老廃物が排出されなくなるためだそうです

また、アルコールを摂取すると
脱水と炎症を引き起こし、
肌に深刻なダメージを与えるそうです

お酒を飲まなくなると
肌にみずみずしさを与えるだけではなく、
壊れた血管が減少することで
肌の色も良くなるそうです

また、
同年齢で20年以上飲酒している人とそうでない人は
10歳以上の年の差があるように見えるという
研究結果もあるそうで、

お酒を飲まなくなれば、老化の速度を抑えることも
可能だということですね

5.痩せる

お酒を控えることはダイエットにも効果的だそうです
これは身をもって実感しております

アルコール1gは約7.1kcal、
ビール中ジョッキ1杯がほぼご飯1杯分の
カロリーを含んでいるそうです

さらに、アルコールは
脂肪の燃焼を阻害するそうです

せっかく運動して脂肪を燃焼しようとしても、
アルコールを摂取すると
肝臓がアルコールの分解に使用されるため、
脂肪燃焼がストップしてしまうそうです

また、お酒を飲むと食欲が旺盛となります
食べて飲んで…のループを日々繰り返していると
簡単に太っていくでしょう

6.臓器が健康になる

健康診断の数値が思いの外悪かったから、と
断酒を決意する人も多いでしょう

実際、1カ月間断酒するだけで
心臓が正常なリズムに戻り
水分バランスが正常化し、肝脂肪が減少し、
コレステロール値も低下するでしょう

また、お酒を飲むと胃酸が過剰に分泌されるので
胃の粘膜が刺激を受けます

断酒すると胃の調子がよくなるのは
このためだそうです

アルコールは胃と食道の筋肉を弛緩させ、
胃酸の逆流を起こしやすくなることがあり、
胃食道逆流症(GERD)の発症リスクになる可能性も
あるそうです

もし胸焼けなどの症状が長く続いている場合は
アルコールを少なくしてみると
改善するかもしれません

さらに、体内の尿酸濃度が低下し、
痛風のリスクも減らすことができるそうです

7.飲酒量が減る

丸1ヶ月間断酒できたら
その後も飲酒量が減ることが研究結果で
わかっていることだそうです

1ヶ月の断酒には、健康上のメリットだけでなく、
長期的に自分の飲酒習慣を
コントロールできるようになるという
効果があるということですね

8.このままお酒をやめられる？

それ以上飲まなくなると、
飲まなくても平気なくらい
お酒のことはどうでも良くなるかもしれません

むしろ、久々に飲んだ時の倦怠感は
大酒飲みだった頃には考えられないほどの
出来事だと驚くでしょう

飲まない期間が長ければ長くなるほど
弱くなるのは本当なんだ…と思いました

飲み会は断ったことがない、
ビアガーデン大好き、
ビール中ジョッキ10杯は余裕だった私が、

久々にお酒を飲んだ時、
生ビール中ジョッキを半分も飲んでいない段階で
急に回ってきて

『え！こんな少しの量で酔っ払っちゃうの！？』
と、自分でもびっくりでした

『こんなに具合が悪くなるんなら、
もうお酒はいいや』

と、外食してもお酒を注文することなく
純粋に食事だけを楽しむようになりました

9.お酒で結構浪費していたことに気づく

一度の飲み会で、
最低でも5,000〜10,000円のお金がかかりますよね

むしろ『楽しいからいいや』
『コミュニケーションの必要経費』だと思っていました

お酒を飲まなくなってから価値観が変わって
500〜2,000円でサウナに行けるし
今まで一度の飲み会で支払っていた金額分があれば
サウナにたくさん行ける！と思えるようになったのも
大きな変化だと思っています

飲んでも飲まなくても、『ウコン』は体に良い

飲み会の前に、
ウコンドリンクをよく飲んでいました

過去にウコン(クルクミン)についての記事を
書いたことがありますが

ウコンはお酒を飲んでも飲まなくても
体に良い食材ですので
積極的に取り入れたいですね

屋久島春ウコン粒 600粒

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

断酒することで、さまざまな利点が得られるそうです
継続的に飲酒を続けていた人は、禁酒後の数日間
体の震え、不眠、不安感、憂鬱、発汗などの
さまざまな離脱症状に悩まされる可能性があるそうです

しかし、1週間後には断酒による利点を
体で感じられるようになるとのことです

これから忘年会やクリスマス、お正月など
飲酒する機会が増えると思います

個人的に今年は、
未成年以来のお酒のない年末年始になりそうです

もしかしたらこれからもずっとそうかもしれません

思い立ったが吉日と言いますから、
『お酒やめるぞ！』と決意したら
一度試してみてください

『お酒をやめるなんて絶対無理！』と
思い込んでいた私もやめられました

1ヶ月たったときには
きっとやってよかったと思うはずです◎

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

断酒関連の書籍も多数出版されています
是非参考にされてみてください