6月13日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです

6月13日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

明日は昼に自重トレーニングを行い、夜にウェイトトレーニングを行います。

自重トレーニングについては、暫くはトランプトレーニングと縄跳びのみにしようと思います。慣れてくれば種目を増やします。

ウェイトトレーニングはBIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト)を行います。

6月13日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

③縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：昼13時半より約90分

２：ウェイトトレーニング

①ベンチプレス
102.2kg 104.7kg 107.2kg 10回ずつ

②バーベルスクワット
104.7kg 107.2kg 109.7kg 10回ずつ

③デッドリフト
109.7kg 114.7kg 117.2kg 5回ずつ

時間：夜19時過ぎから約60分

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