6月9日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

6月9日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

明日も暑いと思われますので、あまり時間掛けないで且つ全力で取り組める様にしようと思います。

6月9日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

空白：休憩

時間：昼13時半から約60分

③縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：自重トレーニング後、直ぐ

２：ウェイトトレーニング

①ダンベルプレス
②スタンディングダンベルプレス
③アップライトロー
④ハンドル

回数、セット数
①から③10回2セット
④15回2セット

時間：夜19時半から約60分

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