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23歳現役フィットネストレーナー・インストラクター 【パーソナルトレーニング】 【グル…

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23歳現役フィットネストレーナー・インストラクター 【パーソナルトレーニング】 【グループレッスン】 【格闘技】 【筋トレ】 【ファンクショナルトレーニング】

  • 最新フィットネスマガジン

正しい呼吸で心身の自由度を上げる！

こんにちは。 本日は正しい呼吸法をシェアしていきます。 ■正しい呼吸とは... トロールするために欠かせないのが百ャぷ呼吸了をすること身体の自由度を高め、自在にコンです。iもちろんのこと、生命を維持する内臓の働きにも、主役にら使われています。、った日常的動作時rーが調和をとりなが立つ、歩くと＞っとも重要なのがする筋肉（補助筋）れます。もと補助的役割を、呼吸にも筋肉が使わなる筋肉（主筋）とによって肺いけませんがこれが上下するこ人間は呼吸をしなければ生きて根隔農。4農」がつい

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    • 【血圧を上げない食べ方】　　　　　　　　～カリウム摂取で塩分排出～

      こんにちは。 本日は、血圧を上げない食べ方をシェアしていきます。 ■血圧を下げるには...①体重を減らすこと ②塩分の多い食べ物を摂取しないこと　 が基本になります。 さらには、体内から塩分を排出してくれる食品を食べることも効果的です。 私たちの体の細胞内にある体液と、細胞外にある体液は浸透圧で一定の濃度を保っています。その仕組みを利用し、カリウムをとることで細胞内のナトリウムを排出することができるのです。 またカリウムは利尿作用があり、むくみを取る働きがあります。

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      • バックエクテンションで素敵な後ろ姿をつくる！

        こんにちは。 本日は、バックエクテンションに関してシェアしていきたいと思います。 ■バックエクテンション主働筋・・・脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス 動作・・・体幹伸展の動きを中心に全身を反らせる。椅子を使うと、可動域が広がり、大殿筋やハムストリングスも刺激できる。 ①椅子の座面に」うつぶせになり、腹部を乗せ、背中を丸めて脊柱起立筋を伸ばす。座面が硬ければ、タオルやクッションを敷いて行いましょう。 ②背中を反らせる動きを中心に、両腕・両脚を持ち上げ、全身を反らせる

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        • 自宅でも徹底的にお尻を追い込む！

          こんにちは。 本日は、お尻トレーニングをシェアしていきます。 ■プローンシングルレッグレイズ 主働筋・・・大殿筋 補助筋・・・ハムストリングス 動作・・・脚を付け根から後方に引く動きで股関節伸展を鍛える。大殿筋を刺激しやすく、道具を使わず、負荷も軽めなので、初心者に最適な種目。 ①四つん這いになり（うつ伏せでも可）、片脚を浮かす。股関節を屈曲して膝を前方に出し、お尻の大殿筋をストレッチさせる。 ②前に出した脚を後方に振って引き伸ばす。脚の付け根から、大腿を高く引き上

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        正しい呼吸で心身の自由度を上げる！

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          β-クリプトキサンチンで免疫力UP！

          こんにちは。 本日は、β-クリプトキサンチンに関してシェアしていきます。 ■β-クリプトキサンチンβ-クリプトキサンチンは、みかんに含まれるだいだい色の色素で、カロテノイドの一種です。β-クリプトキサンチンはカロテノイドの中でも、キサントフィルに分類されます。私たち動物はカロテノイドを生合成することができないため、植物や一部の動物などが合成したものを摂取する必要があります。食品として摂取したカロテノイドは、小腸上皮から吸収された後、血液によって体の隅々まで届けられます。β-

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          β-クリプトキサンチンで免疫力UP！

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          リアレイズで肩こり予防

          こんにちは。 本日は肩こり予防のエクササイズをシェアしていきます。 ■リアレイズ 三角筋(肩)の後部がターゲット部位です。 ─リアレイズの正しいフォーム─ ①足を肩幅分ほど開いて立つ ②ダンベルを両手に握る ③膝を曲げてお尻を突き出す ④上半身を45度ほどにキープする ⑤腕は太ももと平行に(※セットポジション) ⑥ダンベルを羽のように広げていく ⑦肩と同じくらいかそれ以上持ち上げる ⑧限界まで上げたら少し止まる ⑨ゆっくりとダンベルを下げていく ⑩セットポジションまで戻

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          リアレイズで肩こり予防

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          プライオメトリクストレーニングでジャンプ力向上！

          こんにちは。 本日は、プライオメトリクストレーニングをシェアしていきたいと思います。 ■プライオメトリクストレーニングとはプライオメトリック（プライメトリクス）というのは、ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させることで、筋肉の瞬発力を高めることをいいます。 例えば、陸上部の短距離選手でスタート時のダッシュ力を高めたいという場合、プライオメトリック（プライメトリクス）トレーニングをおこなうことで筋肉の瞬発力が上がり、スタート時のダッシュがはやくなるという効果があります。

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          プライオメトリクストレーニングでジャンプ力向上！

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          リストラティブヨガで脳疲労リセット！

          こんにちは。 本日はリストラティブヨガに関してシェアしていきます。 ■リストラティブヨガとは？「リストラティブ｣が「元気を回復させる｣という意味があり、血液循環や脳疲労改善を促す働きがあります。 自ら頑張って難しいポーズを取るのではなく、クッションなどに身を委ねるだけでの究極のずぼらヨガです。 ラク姿勢で深い呼吸を続けると、副交感神経が優位になります。病気でも行えるので、アメリカではメディカルヨガとして医療分野でも応用されており、日本でも産後うつからの回復などに活用する

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          リストラティブヨガで脳疲労リセット！

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          徒手抵抗トレーニング【ハムストリングス編】

          こんにちは。 本日は、徒手抵抗トレーニングによるハムストリングスのトレーニングをシェアしていきます。 ■徒手抵抗トレーニングとは？ 素手で身体に負荷を加えることをいいます。 バーベルやダンベルなどの器具を全く必要としないため、トレーニングにおいて非常に有効な手段の一つですがテクニックが不十分だと効果が半減してしまいます。 また不適切なやり方で実施すると筋肉や関節などに過剰な負荷をかけてしまいケガを誘発する恐れもあります。 ■レッグカール ねらい・・・ハムストリング

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          徒手抵抗トレーニング【ハムストリングス編】

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          筋トレの成果を上げるコア操作

          こんにちは。 本日は、コア操作に関してシェアしていきます。 ■コアを操り、筋力をフルに発揮させる！「コア｣とは、四肢を除いた部位、つまり胴体を指します。 コアという言葉はいまや一般人からトップアスリートまで認知されており、そのトレーニングは大きな流行となっています。しかし、トップアスリートレベルのスポーツ選手たちでさえ、コアをうまく使いこなせないコアが弱いことがあります。一般の方であれば、なおさらでしょう。 コアの柔軟性や可動性が落ちると、トレーニング効果が減るだけでなく

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          筋トレの成果を上げるコア操作

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          綺麗な鎖骨ラインをつくるダンベルトレーニング

          こんにちは。 本日は綺麗な鎖骨づくりのためのダンベルトレーニングをシェアしていきます。 ■ダンベルフライ ねらい・・・胸部の筋肉を鍛える 対象・・・大胸筋、三角筋前部 ■参考動画

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          綺麗な鎖骨ラインをつくるダンベルトレーニング

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          マグロで老化を防ぐ？

          こんにちは。 本日は、老化抑制に関してシェアしていきます。 ■カルノシンカルノシンは2つのアミノ酸が結合したイミダゾールペプチドの一種です。 運動能力維持にとても役立つ成分です。 乳酸の生成を抑制したり、活性酸素から細胞を守り元気にしてくれる働きがあるため、若々しい体づくりには必要不可欠な成分です。 筋肉中に存在するカルノシン濃度は加齢に伴い減少することがわかっています。 カルノシンの摂取により、運動パフォーマンスを向上させることが可能です。 カルノシンは強い抗酸化力を

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          マグロで老化を防ぐ？

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          股関節ファンクショナルトレーニング①

          こんにちは。 本日は、股関節ファンクショナルトレーニングをシェアしていきます。 ■ランジウォークwithツイスト【ねらい】 ⇒股関節の動きを高める 【意識する動作】 ⇒股関節/屈曲・伸展、胸椎/回旋 ■動作の流れ脚を前に踏み出してカラダをひねり股関節と胸周辺の動きを高める動き スタンスを腰幅に開き、腕を伸ばし頭上で手を組む。（横に出してもOK） 前脚のすねが床に対して垂直になり、膝が90度になるよう、大きく片脚を踏み込む。つま先よりも膝が前に出すぎないよう注意し、膝が内

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          股関節ファンクショナルトレーニング①

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          トライセプスキックバックの効かせ方

          こんにちは。 本日は、二の腕を鍛える、トライセプスキックバックの効かせ方に関してシェアしていきます。 ■使用部位メイン:上腕三頭筋(内側頭・外側頭) サブ:上腕三頭筋(長頭) ■動作肩関節を伸展したまま肘を伸ばす。 肩関節をまたぐ上腕三頭筋の長頭が緩み、内側頭と外側頭への負荷が高まる。 ■参考動画 https://youtu.be/naGQqJFG4yQ

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          トライセプスキックバックの効かせ方

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          スコーピオンで脊柱動作改善！

          こんにちは。 本日は、脊柱動作改善エクササイズをシェアしていきます。 ■スコーピオンねらい・・・脊柱の動きを高める 意識する動作・・・胸椎、腰椎の回旋。股関節の伸展、内転、外旋。 ■ポイントうつ伏せに寝て、両足を伸ばす。肩の高さで肘を90度程度に曲げ、手のひらを床につけてセットする。 カラダを捻りながら、片脚を反対側の脚の上に交差させる。やや膝を曲げ、出来るだけカラダから離れた位置で足を床につける。左右交互に繰り返す。 ■参考動画https://youtu.be/haX

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          ナッツが美容と健康にパワーを発揮する！

          こんにちは。 本日はナッツに関してシェアしていきます。 ■成分不飽和脂肪酸とビタミンEが豊富 主成分は脂質で、その多くはオレイン酸やリノール酸、α-リノレン酸などの不飽和脂肪酸です。また、老化予防に効果的なビタミンEも豊富に含まれる特徴があります。くるみはナイアシンを含んでいます。アーモンドには多様なミネラルがバランスよく含まれています。 ■作用不飽和脂肪酸による生活習慣病の予防効果に期待 不飽和脂肪酸には、LDLコレステロールを減らしてコレステロール値を改善する働き

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