【血圧を上げない食べ方】　　　　　　　　～カリウム摂取で塩分排出～

こんにちは。
本日は、血圧を上げない食べ方をシェアしていきます。

■血圧を下げるには...

①体重を減らすこと
②塩分の多い食べ物を摂取しないこと　
が基本になります。

さらには、体内から塩分を排出してくれる食品を食べることも効果的です。

私たちの体の細胞内にある体液と、細胞外にある体液は浸透圧で一定の濃度を保っています。その仕組みを利用し、カリウムをとることで細胞内のナトリウムを排出することができるのです。

またカリウムは利尿作用があり、むくみを取る働きがあります。

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。ブラジルのヤノマモ族は、そもそも塩をとる習慣がなく、バナナなどカリウムの多い食べものを多食しているため、加齢による血圧上昇が見られないことで知られています。血圧が気になる人は、ヤノマモ族を見習って、食生活を変えましょう。

ただし、甘い果物はほどほどに、野菜をたくさんとるようにしてください。