バックエクテンションで素敵な後ろ姿をつくる！

こんにちは。
本日は、バックエクテンションに関してシェアしていきたいと思います。

■バックエクテンション

主働筋・・・脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス

動作・・・体幹伸展の動きを中心に全身を反らせる。椅子を使うと、可動域が広がり、大殿筋やハムストリングスも刺激できる。

①椅子の座面に」うつぶせになり、腹部を乗せ、背中を丸めて脊柱起立筋を伸ばす。座面が硬ければ、タオルやクッションを敷いて行いましょう。

②背中を反らせる動きを中心に、両腕・両脚を持ち上げ、全身を反らせる。手足ではなく、背中の動きを意識する。

【参考動画】