自宅でも徹底的にお尻を追い込む！

こんにちは。
本日は、お尻トレーニングをシェアしていきます。

■プローンシングルレッグレイズ

主働筋・・・大殿筋
補助筋・・・ハムストリングス

動作・・・脚を付け根から後方に引く動きで股関節伸展を鍛える。大殿筋を刺激しやすく、道具を使わず、負荷も軽めなので、初心者に最適な種目。

①四つん這いになり（うつ伏せでも可）、片脚を浮かす。股関節を屈曲して膝を前方に出し、お尻の大殿筋をストレッチさせる。

②前に出した脚を後方に振って引き伸ばす。脚の付け根から、大腿を高く引き上げることで大殿筋が強く刺激できる。

【参考動画】