正しい呼吸で心身の自由度を上げる！

こんにちは。
本日は正しい呼吸法をシェアしていきます。

■正しい呼吸とは...

トロールするために欠かせないのが百ャぷ呼吸了をすること身体の自由度を高め、自在にコンです。iもちろんのこと、生命を維持する内臓の働きにも、主役にら使われています。、った日常的動作時rーが調和をとりなが立つ、歩くと＞っとも重要なのがする筋肉（補助筋）れます。もと補助的役割を、呼吸にも筋肉が使わなる筋肉（主筋）とによって肺いけませんがこれが上下するこ人間は呼吸をしなければ生きて根隔農。4農」がついていますが、横隔膜はれつきとした筋肉で、に圧力をかけたり抜いたりして、呼吸ができるわけです。思い通りにコントロールできる自由度の高い身体とは、ながら連動できている状態です。そこには当然、ができていない人が実は非常に多いのです。各器官が正常に働くとともに閥利をとり呼吸が含まれますが、そのための「LEしい呼吸」呼吸はメンタルと強い相関関係にあります。緊張したりストレスを感じた場合に呼吸は浅く述＜なり、逆にリラックスした状態では呼吸は深くゆっくりになるものです。人が身体を動かす局面、スポーツの試合などではメンタルは緊張寄りの状態にあります。しかし、過度に緊張すると身体は思うように動かなくなり、冷静な判断や創造的なプレーはできなくなります。かといってリラック。思い通りの動きをして勝利を得るには、緊張が必要スしすぎていては十分な力は発揮できませんトロールできる能力が求められるわけです。しかな部分とリラックスが必要な部分を自在にコンントロールできれば、メンタぶりますから、呼吸を自然にコただ、呼吸とメンタルは相関関係rいます。また、呼吸「正しい呼吸」を体得して合経験を積むことでありません。一般の方は、けた人も少なくトの多くは試「正しい呼吸」を身につトップアスリー、訓練によっての大切さを知り。そのためメンタル、呼吸に対する関心も薄いでしょうしのです。んどない人が多いとはほとができないしたこヽ呼吸」した経験を「正し＞そうルするためのをコントロ

では「正しい呼吸」たらできるようになるのでしょう。どうしることによる呼吸です。鼻呼に正しく動いてい「正しい呼吸」とは主呼吸筋である横隔膜が上下の動きをす吸によって吐き、吸うことで横隔膜はそアスリートに限らず現代人るようになります。背中の筋肉な、、の多くは、横隔膜がほとんど動かず、肩ゃ胸、状態です。とを過剰に動かしてそれを補っている呼気と吸気の量は同じですが、「吸う」とています。吸うほうがいう行為は交感神経とつながっ心も体も緊張します。それは交感神経を充進させ、優位になると呼吸量（空気の換気量）が増え、心が落ち着くわけで一方「吐く」ことは副交感神経につながっているため副交感神経優位になり、す。つまり、今の自分が「緊張している」「イライラし静かにゆっくているな」などと感じたら、りと息を吐くようにすれば、落ち着きを取り戻せるのです。また「吸う」ときには横隔膜が下がりますから、それにともなって内臓が下降して重心が下がり、腹腔内圧が高まることでコンタクトスポーツに必要な安定感をもたらします。逆に正吐＜Lときは重心が裔くなりジャンプなどのときにはとくに有利です。理想的な呼吸とは「どちらかがいごということではなく、動きに応じて無意識に「正しい呼吸」を選択できる、ということなのです。ただ実際には、一般的に「8常的に呼吸が浅く回数が多い」という人がほとんどです。まざまな心理的ストレス、また姿勢などがそうさせている、ということも非常に多い。たくさん吸えばいいということではありません。「深呼吸」は確かにリラックス、日々のさリフレッシュlt.i 効果はありますが、それが8常になりいう呼吸量が多い状態が統くと、これは心身を常に緊張させることにつながります。酸素と二酸化炭素のバランスを保つことが、これを改善する練習法としては、静かにゆっくりと呼吸することを習慣にし、ことです。つれ、まず口呼吸をやめて鼻呼吸を身につけること。たとえば10カウントで吸い、ちは3カウントで吸い、や胸が動いてしまうようだったら、実はもっとも大切なことなのです。安静時の無意識な呼吸の量10カウントで吐く。3カウントで吐くところから行ってもいいでしょう。カウント数を増やしていくのです。これが苦しいようであれば、カウントを減らしてください。（換気量）血中に最適なそしてとにかくを減らしていく最初のうそして慣れてくるに吐く途中で思わず息を吸い込みたくなったり、思わず肩毎日、少しずつでも練習をすることで日常の呼吸は静かにおだやかになり、しかも、横隔膜がより動くようになります。そしてここぞというときには、自然に速く、かつ力強くなります。また、この呼吸の練習をする際、横隔膜が正しく動いているか、手で触って確認してみてください。肋骨の胸の下の部分に手を当てて、ゆっくり吸って吐いてを繰り返します。横隔膜が正しい位し上方向に、吐くときは置にあれば、息を吸ったときに手を当てている肋骨は横に広がりながら少、そ広がった肋骨が内側に戻りながら少し下がるように動くはずです。なれば、呼吸のコントローJ人れるここのような練習を繰り返し、無意識にこの呼吸ができるようにても自由度の高い体を手にしてメンタルのコントロールができるようになり、動