股関節ファンクショナルトレーニング①

こんにちは。
本日は、股関節ファンクショナルトレーニングをシェアしていきます。

■ランジウォークwithツイスト

【ねらい】
⇒股関節の動きを高める
【意識する動作】
⇒股関節/屈曲・伸展、胸椎/回旋

■動作の流れ

脚を前に踏み出してカラダをひねり股関節と胸周辺の動きを高める動き

スタンスを腰幅に開き、腕を伸ばし頭上で手を組む。（横に出してもOK）
前脚のすねが床に対して垂直になり、膝が90度になるよう、大きく片脚を踏み込む。つま先よりも膝が前に出すぎないよう注意し、膝が内や外にブレないようにする。

踏み込んだ脚の方に上半身をひねる。踏み込んだ際、腰をしっかり落とし、前脚の臀部、後ろ脚の太ももの前、脚の付け根が伸びていることを意識する。
バランスをとり、コントロールしながら動作をおこなう。動作中は背筋を伸ばし、胸を張る。

■参考動画

https://www.youtube.com/watch?v=shO3hu095-0