【虫圭のひたすら楽して習慣化ダイエットログ〜親友のご両親編〜】

　こんちゃ(o・ω・o)カエルです。
　
　今年の１月後半に、親友のご両親から、

『ダイエットプランを作ってほしい』

　的な依頼を親友伝いに受けました。
　
　んで、考えて↓

　雑な手書き資料でプレゼンして↓

　
　それからはや2ヶ月が経ちました(o・ω・o)
　
　プレゼンしてからすぐ、私が転勤になってしまったので、年間のプランをシート２枚くらいにまとめて、渡してきたのです。
　
　シートはこんな感じ。

■シート①月毎にやる事
上から、
・１日の運動時間
・内容と回数
・その他やる事、やらない事
など

アップ

■シート②週単位の記録表（加算式）
・各トレーニング項目の回数を毎週、上書き形式で記入していく

　アップ

　
　
　超簡単な内容と、簡素なプラン表です(o・ω・o)素人感がすっっごい。

　
　なんですけど、

お母さん
体重　82.5⇒78.5㌔㌘（−４㌔）
BMI（肥満度）　31.9⇒30.3％
体脂肪率　43.5⇒43.1％
内臓脂肪レベル　11.5⇒11.0

お父さん
体重　77.2⇒70.9㌔㌘（−6.3㌔）
BMI　27⇒24.5％
体脂肪率　24.4⇒19.0％
内臓脂肪レベル　17.0⇒14.5

　
　痩せてる！！(o・ω・o)すごい！！
　
　
　ダイエットプランのプレゼンこそ、1時間以上かけて色々お話しましたけど、
「転勤で直接経過を見に来れないので、このシート使ってくださーい。回数とかは下回らなかったら体調に合わせて増やしてもらっても良いでーす。体調が良くない時は下回っても、お休みしても良いでーす。中断したその時は、再スタートできた回数を記録してくださーい」
　
……くらいのことしか伝えていなかったので、続けれるか、少し心配していました。
　しかし、親友に話を聞くと、
　
「カエル様様やで。やり甲斐持って励んどるよ」
　
　とのこと。
　そいつぁ良かったぜ(o・ω・o)
　
　と言うか。
　様様とか言われてますけどね。
　ご両親は環境が良かったのだと思います。
　
　
　先ず、

①に、二人共、「痩せれたら良いなぁ。家族も喜ぶよね。私達も幸せになるよね」
という理想があった

②に、お父さんは自己流で健康に良さそうなものを取り入れる意識が高かった

③に、夫婦がパートナーとして、「一緒にやろう」というモチベーションだった

④に、食事に対して、「この脂っこい物が大好きで！」「ポテチがないと生きていけない！」「外食最高！」「ファストフードしか勝たん」
みたいな、身体に悪いものを好む食習慣がなかった

⑤に、「ウエイトトレーニング！」みたいに、いかにも身体に効きそうなトレーニングではなく、
「瞑想」や「スクワット」のような、「これ、ちゃんと効く？」と言われそうなトレーニングを真面目に取り組む誠実さがあった

　
　こんな感じでした。
　
　さらに、ダイエットを始めて1週間くらいのタイミングで伺った時は、
　
「瞑想って、こんな感じで良いの？　これ合ってる？」
⇒間違ってた。呼吸に意識が集中するよう、ゆっくり鼻で4秒吸って、8秒で吐いて。頭で数を数えながら、呼吸の時間に集中しましょう。

「スクワットは1日何回しても良いの？　朝と夜のご飯の前じゃなくて、昼の休憩中とか、寝る前に追加でやっても良いの？」
⇒自由に増やしてください。ただ、一度に100回とか、ハードル高くし過ぎるのはNG。

　みたいな、能動的な質問があったりなど。
　
「頑張って二人で痩せて健康になるぞー！」
　
　っていう気持ちがハッキリとあったのが良かったです。
　
　
　ハッキリと意識を持ってもらう。

　"コミットメント"してもらうために、
　プレゼンして、
　ダイエットに対する気持ちとか、
　達成した時の喜びのイメージとか、
　障害とか、回避方法とか、
　『WOOPの法則』に則って、"紙に書いてもらった"ワケですが。

　
　
　とにかく、効果が出てくるのが早くて良かったです。
　二人共、肥満状態だったのが、効果が出るのが早かった要因の１つでしょう。
　これからペースダウンしていくのが厄介と言えば厄介。
　まぁ、これからは、体重よりも体脂肪率や内臓脂肪レベルが減っていくでしょうから、半年後くらいまでは順調に色んな数字が変化して、見た目も変わってきて、達成感を得続けることができると思います(o・ω・o)
　
　
　目に見える変化は重要です。
　
　
　私が１番嬉しかったのは、もちろん二人の役に立てたことですが、
　
　私が推している、『ひたすら楽して習慣化ダイエット』が、年齢や性別を問わず、「やれば、やり続ければ、確実に効果が出る。数字に現れる」と実証できたのが良かったポイントですね。
　
　ま、科学が既に実証してる内容を組み合わせたものなので、そりゃあやれば効果が出るのは我が身をもって検証済みだったわけですが。
　
　これまでハッキリとしたダイエットに成功していなかったお二人が、痩せることができて良かった。
　
　次に会った時にはめちゃくちゃスマートになってるんやろうなぁ(o・ω・o)楽しみやなぁ。
　
　　
　　
　て感じのログでございました。
　
　
　ダイエットを成功させたいと思ってる方は、ぜひ参考にしてみてください。
　
　辛い運動や、食事制限しなくても、普通に軽い運動と、身体に悪い食べ物減らして、代わりに良いもの増やして、瞑想して、たくさん寝て、それらを記録して、3ヶ月〜１年くらい続ければ、確実に痩せるので。
　そういう研究結果を元にしてるので。
　
　
　それではまた～(o・ω・o)ﾉｼ