記事一覧
第１章自分を苦しめるスキーマとは？『スキーマ療法』やってみた
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
書き方を変えようと思った
これまでワークブックの各レッスンに従って、自
『スキーマ療法』やってみた～レッスン７スキーマ療法のお膳立てを確認しましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
レッスン７の目的
スキーマ療法を始める前に、これまで学んだことをふり返
『スキーマ療法』やってみた～レッスン６日々コーピングを実施し、レパートリーを増やしましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休
『スキーマ療法』やってみた～レッスン５マインドフルネスを体験しましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休
『スキーマ療法』やってみた～レッスン４セルフモニタリングを習慣にしましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休
『スキーマ療法』やってみた～レッスン３上手に自分を助けましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
今回はレッスン３について書きます。一言で言うと、認知行動療法の紹介です。
『スキーマ療法』やってみた～レッスン２相談できる人を探しましょう～
レッスン２では自分を取り巻く「サポートネットワーク」に思いを巡らせ、外在化をするワークに取り組みます。
こちらが僕が作成した「サポートネットワーク」です。
レッスン２の要約・作成したもの
今回は
①あいさつやちょっとした話ができる人を探す
②いざとなったら助けてくれる人や機関を探す
③自分を中心にサポートネットワークを書いてみる
が主な取り組みになります。紙に書いて「外在化」がんばりましょ
『スキーマ療法』やってみた～レッスン１生きづらさから回復しましょう～
今日は『スキーマ療法ワークブック』レッスン１の要約とワークの感想を書きます。
レッスン１のまとめはこちら。
全体の要約・雑感
「生きづらさ」「こころの回復力」「スキーマ療法」の紹介が中心。生きづらさは「傷ついて、満たされないこころ」のことを指します。
誰もが生きづらさを抱えているけど、人によって大きさが違う。僕は生きづらさが大きいタイプで、人よりストレスに弱いです。
また、こころの回復力
僕がスキーマ療法と『スキーマ療法ワークブック』をおすすめする理由
僕がうつから脱出できたのは、以下の３つの要因が大きいです。
①自分で『スキーマ療法ワークブック』に取り組んだから
②入院治療で仲間と出会い、手厚い医療のサポートを得られたから
③リワークにコツコツ通い、復職に向けた準備ができたから
このうち②と③は、正直言って環境や支援者に恵まれていました。
でも経済的な理由で入院治療ができなかったり、そもそもメンクリにリワークが無くて通えなかったりする人も