緊張した時の対処法

私は、どちらかと言うと緊張しやすい方で、緊張する場面になると、いつも逃げ出したい気持ちになってたよ。
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でも、これを意識することで、緊張を緩和させることができるようになったよ。
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いろいろ緊張を緩和させる方法はあるのだけども、その瞬間に1番効果があるものは、何だと思う？
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深呼吸！
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と思ったでしょ。
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確かに、深呼吸も効果がありますが、
1番効果があるのは…
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姿勢を正す！　背筋を伸ばす！
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です。なぜか？
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姿勢を正すとセロトニンが活性化する。
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セロトニンは、感情をコントロールする。
だから、緊張を抑えことができる。
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緊張した場面になった時は、
姿勢を正そう！背筋を伸ばそう！
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緊張した場面になると、どうしても前屈みになり、視野が狭くなる。
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そうすると自分の中を見ようとしてしまう。
ドキドキしている事に意識してしまう。
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そうすると、さらに緊張してしまう。
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自分の中を見るのではなく、視野を広くして、周りを観察する。
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例えば、面接の時などは、面接官が何を考えて質問しているのかに意識を向ける
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プレゼンの時は、聞いている人が理解してくれているかなという方に意識を向ける。
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今日、プレゼンする機会があり、始める前は緊張したけども
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姿勢を正して、自分の中ではなく、周りに意識を向けることで（理解してくれているかな。理解できるように説明を心がけようと、集中する）
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ほどよい緊張でプレゼンする事ができたよ。
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緊張する場面では、姿勢を正して、視野を外に向ける！
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それだけに意識を向けよう！
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