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視聴者の方に有益な情報をお送りしていけるよう精進して参ります。

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  • 痩せたいなら走るよりスクワットをしよう

3ヶ月で5キロダイエット報告③

モチベーション維持のために記事を書くと宣言したものの、億劫すぎてずっと放置しておりました。。 ダイエット開始から3ヶ月近く経ったわけですがどーなったかと言いますと、、 開始当初65.7kgだったのが 現在61.15kgまで絞ることができました！ 4.55kg減です！ 実質ダイエット最高と言えますが、厳密にはあと1週間程で500g落とすことができれば良いことになります。 とはいえ、正直水分量を少し落とすだけで500gは余裕で減るのであとは最後までコンディションを保てばい

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    • 3ヶ月で5キロダイエット報告②21日目

      ダイエットを開始してはや21日が経ちました。 忙しく気分が乗らないこともありしばらく報告しませんでしたが、久しぶりに記事を追加します。 結果 まずはこちらをご覧ください↓ 開始当初から1.1kg 減量して64.8kgになりました。 メモがだいぶ雑になってきましたが、普通に完食している日もあります。 変化としては筋トレはこれまでより多めになりました。これまでの1.5倍増しくらいです。 食べる量を減らせればもっと早く減量できるのでしょうが、なかなか難しいです。。

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      • 3ヶ月で5キロダイエット〜食事〜

        こんにちは。 前回から2日しか経っていないので今回は体重報告ではなく食事について記載しようと思います。 2日間の食事 1日目 『朝』ソイプロテイン、卵かけご飯、ブラックコーヒー 『昼』ひじき鷄そぼろ丼↓、木綿豆腐、ブラックコーヒー 『夜』麻婆茄子丼（少なめ）、こんにゃく刺身、納豆 完食にお土産のチーズケーキ一切れ、ブラックチョコ4個、、 2日目 『朝』ソイプロテイン、おにぎり昆布 『昼』ひじき鷄そぼろ丼、水菜とちくわのサラダ 『夕』鷄そぼろ丼、ナスの煮もの、ちくわ2本

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        • 3ヶ月で5キロダイエット報告①5日目

          こんにちは。 同日に↓の記事を掲載しましたが既にダイエット開始から5日経っているので、最初ですが5日目の報告からさせていただきます。 なお報告するタイミングは適当になるかもしれませんがご容赦ください。 結果こちらの表をご覧ください ご覧のおとりですが、開始の体重は65.7kgで現在65.55kg 0.15kg痩せましたが、今のところ誤差レベルです。。 もはや水分量の違いかもしれません。 食事朝は基本的にマイプロテイン（ソイ　アイソレート）を飲み、6枚切りの食パン

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        3ヶ月で5キロダイエット報告③

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        マガジン

        • 痩せたいなら走るよりスクワットをしよう
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        記事

          3ヶ月で5キロ痩せなければならない件について。。

          突然ですが7月までに絶対5キロ痩せなければなりません。 痩せれたらいいな、、じゃなく絶対痩せなければならならないのです。 意志が弱めなのでモチベーション維持のため定期的に結果を報告していこうと思います。 開始当初の体重　65.7kg（パン一） 目標体重　60.5kg ※身長167くらいで割と筋肉質 ダイエットといってもガチの食事制限は辛すぎるので食事については割とゆるくいきたいと思います。 基本的に筋トレとウォーキング（とゆーか散歩）で様子見ていく感じです。 ざ

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          3ヶ月で5キロ痩せなければならない件について。。

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          コーヒーがダイエットを成就させる！？

          休憩のとき何気なく飲んでいるコーヒーですが、実は飲むタイミングを工夫するだけでダイエット効果や運動能力を向上させることができます。 ご存知かと思いますが、コーヒーにはカフェインという物質が多く含まれており、交感神経の働きを活発にします。 交感神経とは運動や興奮しているときに活発なり、逆にリラックスしているときには副交感神経というのが働いています。 交感神経が活発になると骨格筋（運動で使う筋肉）に血液がたくさん流れるので運動能力が向上するだけでなく、より多くのエネルギーを

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          ビタミン・ミネラルでダイエット効果UP！？

          食事制限や運動をするだけがダイエットだと思っていませんか？ カロリーも大事ですが栄養のこともしっかり考えてあげないとなかなかダイエット効果はでません。 例えば、野菜ばかり食べてタンパク質不足になると筋肉が減り結果、代謝が悪くなって消費カロリーも減ってしまいますから痩せにくくなります。 今回はダイエットに大事なビタミンとミネラルについて解説します。 ダイエット効果UPのビタミン・ミネラルとは？ビタミンやミネラルってたくさん種類がありますよね？ ビタミンは13種類、ミネ

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          ケトン体ダイエットで本当に痩せる？安全性は？

          炭水化物の摂取量を極端に減らしその分おかずをお腹いっぱい食べて痩せる魔法のダイエット。 その名もケトン体ダイエットです。 さて、このケトン体ダイエットで痩せるという話題が数年前からよく聞かれるようになった訳ですが、果たしてそんなに都合よく痩せるのか？ と思っている方も多いと思います。 まず結論から言いますと、痩せる効果は十分にあります。 しかし、やり方次第ではすぐリバウンドするだけでなく、非常に危険が伴うダイエット法です。 理由はこれから説明しますが、私自身このケ

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          ジム行かなくても細マッチョ！

          どんな体型が理想ですか？ と聞かれたとき多くの人は細マッチョと答えるでしょう。 近年、男女問わずモテる傾向にある体型が細マッチョだと思います。 モテるかどうかはさておき、細マッチョってすごく特な体型だと思うんですね。 体脂肪率高めな方、筋トレしすぎて筋肉パンパンな方、日常生活で支障をきたすことが比較的多いと思います。 例えば服のサイズが合わない、健康上よくない、筋トレに時間を使いすぎてプライベートがほぼ筋肉、食べたいモノが食べれないなどなど 時にはそのようなことが

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          懸垂だけでかっこいい背中を作れるか

          男なら憧れる逆三角形の背中、、 結論から言いますが、懸垂だけで逆三角形のかっこいい背中は作れます！ 昔はとりあえずベンチプレスが上がればいいと思っていた時期があり、たいして背筋を鍛えていませんでした。 ジムの更衣室で服を脱いだときに友達から「胸筋エグいな！」とか言われることが度々あり、内心得意げになっている自分がいました。 ある日、別の友達から「胸だけ異常に盛り上がってんなー、おっぱい星人やな！笑」と言われました。 ショックでした。 そんなに変なのか？と思い冷静に

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          シックスパック作りたいならコレだけして！最強腹筋トレ

          もう夏ですねー。 今年はコロナのせいでビーチもほとんど閉鎖しているので少し物足りない夏になりそうです。 さて、シックスパックに憧れている人向けに今回はシックスパックを作るための筋トレを１つだけ紹介します。 というかコレだけやれば他の腹筋トレーニングなんで必要ないです！断言します！ ただ、この筋トレには器具が1つ必要なのでそれを準備して頂く必要があります。 とはいえ、1つ2000円もしないもので長期間使えるものなので、費用対効果は抜群なのでぜひ試してください。 その

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          食べれないときのプロテインは救世主

          こんにちは！ みなさんコロナウイルスはもちろんのこと夏風邪などにも注意して下さいね。 私事ですが先日、親知らずの抜歯をしたんですね。 歯医者でとくに痛い思いをしたこともないので、4本あった親知らずを局所麻酔で一気に抜いてもらいました。 そう、ちょっとなめてました。 いざ治療が始まると、さっそく麻酔の注射が思った以上に痛かったですね。 抜歯自体は痛くはないのですが、ドリルやらなんか物騒な物を使って、バキバキゴリゴリと凄まじい音と衝撃で久しぶりに恐怖を覚えました。笑

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          痩せたいならスクワットをしろ！！

          こんにちは！ 今回はスクワットについて解説していきます。 スクワットってほとんどの方は一度はやったことあるんじゃないでしょうか？ 実はスクワットは痩せたいなら絶対にやった方がいいトレーニングなんですね。 痩せたいなら走るより筋トレをしよう痩せるなら走るのが1番効果があると思う方多いのですが、効率良く痩せるためにはまず筋肉をつけた方がいいです。 なぜなら筋肉をつけることで基礎代謝が上がり運動していないときの消費カロリーがUPするからです。 ちなみに基礎代謝とは体温維

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          プロテインならこれで決まり！！

          お忙しい中このブログを見ていただきありがとうございます。 さて、毎度のことタンパク質の重要性を語り、プロテインを推奨しているわけですが、プロテインて色んなメーカーがありますよね？ どれを選べばいいかわからないという方のために、かなりおすすめのプロテインを紹介します。 その名は　マイプロテイン！！ 前の記事を見ていただいてる方はまたかと思うかもしれませんが^^;ほんとおすすめなんですよ。 マイプロテインとは？ マイプロテインについて解説すると、イギリス発、世界で大流

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          タンパク質は美容に必須

          こんにちは！ 前回、ダイエットするならタンパク質は大事ですよということについて解説をさせていただきました。 今回、タンパク質はダイエットだけでなく美容にもかなり重要な要素であることを解説していきたいと思います(^^) 興味ある方は前回の記事も参照して下さい↓ 体はタンパク質で構成される 　最近肌や髪の調子が悪い方、タンパク質しっかりとっていますか？ 　筋肉だけでなく、髪や肌も爪も当然タンパク質から作られているので、タンパク質が足りていなければ栄養が足りていない状態

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          プロテインでやせる？！タンパク質ってこんなに大事！

          今回は、痩せるためになぜタンパク質が大事なのかということを解説していきます。 痩せるためにやたらとカロリーを気にして野菜ばかり食べるという人いませんか？ しかし、野菜ばかり食べていても長続きしませんし、実はタンパク質をしっかり摂取した方が楽に効率的に痩せることができるんですね。 なぜかというと、野菜ばかり食べてタンパク質をあまり摂取していないと筋肉量が少なくなります。 細くなりたいから筋肉なんて必要ないと思っている方がいるかもしれませんが、ある程度の筋肉は痩せるために

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