不安障害・パニック障害を寛解した私がやったこと

こんにちは！

今日も元気に、いや、もしかしたら
ちょっと元気がないかもしれないけど、、、

この記事にたどり着いてくれてありがとう。

さて、パニック障害、ほんとに辛いよね。

突然、心臓がバクバクして、

「このまま、どうにかなっちゃうんじゃないか？」

って思うこともある。

私もその気持ち、痛いほどわかるよ。

原因は人それぞれだけど、
私の場合はPTSDが引き金になった。

予期不安に悩まされる日々、
不安感……。

でも、原因が何であれ、
寛解するためにやるべきことは大きく変わらないと思う。

このまま悩み続けるのは辛いし、
できれば少しでも楽になりたいよね。

この記事では、私が実際に試して効果が
あった方法を紹介するよ。

まずは、パニック障害のメカニズムをざっと見てみよう。

1.きっかけとなる出来事：ストレスや心理的負荷が発生する。
2.不安や緊張の高まり：心理的な変化が始まる。
3.身体症状の出現：心拍数増加、呼吸の変化などが起こる。
4.パニック反応の開始：本格的なパニック症状が現れる。
5.恐怖や不安の増大：症状に対する強い不安が生じる。
6.破滅的思考の発生：最悪の事態を想像してしまう。
7.身体症状の悪化：不安によってさらに症状が強くなる。
8.回避行動の開始：パニックを起こす状況を避け始める。
9.安全行動への依存：特定の行動や場所に頼るようになる。
10.長期的な不安の蓄積：日常的に不安を感じるようになる。
11.パニック障害の慢性化：症状が長期化し、生活に影響を与える。

私の場合、この記事の内容を実践したことで、
メカニズムの2番目か、ひどくても3番目で
症状が収まるようになった。

根気よく続けることで、いつも不安でいっぱいだった頭の中に、
ふっと余白ができたような感覚。

つまり、不安以外のポジティブなことを
徐々に、自然に、考えられるようになった。

これは大きな進歩だよ。

パニック障害になる原因はさまざまだけど、
寛解への道のりも人それぞれ。

でも、大事なのは、自分に合った方法を見つけること。

現在、医師の指導による薬物療法を
実施している方にも有益な内容となると思う。

ただし、用法用量が決められる場合、
この内容を見たからって断薬はしないでね。

必ず医師の言う事は従うことをおすすめするよ。

私の場合、処方された頓服は本当に
不安感が強いときのみ服用した。

自分に合った方法を見つけることが大切だから、
薬と併用してこれらの方法を試してみるのも良いかもしれない。

次の章からは、私が試して効果があった
具体的な方法を紹介するよ。

次へ進む準備はできてる？

じゃあ、始めよう！