【98】幸せは今、ここにある!
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ネガティブな感情が生まれたらまずはゼロ状態へ戻す
現在、マインドフルネスの実践をしておりますが、それというのも感情をゼロからプラス方向へ持っていくためです。
ネガティブな感情が生まれたら即座にその内容を吟味し咀嚼する。
すると物事の考え方や見方を良い方向へ変えられるようになります。
アンガーマネジメントの基本に「怒りの感情が沸き起こったら深呼吸して6秒間待つ」という方法があります。
同様にマインドフルネスでも、呼吸に集中するだけでこのネガティブな感情が膨らむのを抑え込むことができます。
具体的には次の手順で行います。
この繰り返しにより、ネガティブが拡がるのを防ぎます。心が落ち着いたらなぜネガティブな感情が浮かんでくるのか自分の話をよく聞いてあげるのです。
一旦受け止めてあげて「こういう良い面もあるよ」とか「こういう風に見てみるとムカつかないんじゃない?」と丁寧に対話してあげるとやがて感情がゼロにリセットされます。
こうしてゼロに戻した後、美味しいコーヒーを飲んだり、アロマを炊いてみたり、好きな本を読む、好きな音楽を聴く、お風呂に入ってゆっくりしたりすることで、プラスへ転じていきます。
やがて「幸せだなぁ」と感じられたら、ネガティブからポジティブへの転換が完了です。
いかにネガティブから「幸せだなぁ」という感情に持っていけるかということですが、この「幸せだなぁ」と感じるこの感情こそが引き寄せでは大事になってきます。
幸福度が変わらなくなる!?
年収800万円を超えると幸福度が変わらなくなるという話をご存知でしょうか。以下サイトより引用します。
また、記事ではこのような結果も示されています。
億万長者になると同じ水準で遊べる友人がいなくなるなど説明がされていますが、これは裏を返せば、どの生活レベルにもポジティブとネガティブな面があるということです。
これは以前の記事でも書いた物事の見方に過ぎないということと繋がります。
例え億万長者になったとしても、ポジティブな面ばかりではないということですね。
どのレベルにいたとしても同じだけのポジティブとネガティブがあるとすれば、今ここで幸せになるのも、未来で幸せになることもさほど変わらないことになります。
そうであるならば、今ここで幸せになった方が良いでしょう。
幸せは過去にも未来にもありません。
「幸せは今、ここにある」のです。
どんなに過去に幸せだったとしても、それを思い出している今の感情と、過去の幸せな感情はイコールではありません。
あくまでも過去のある一点で「今」幸せだと思った感情に過ぎません。
また、未来を想って幸せだと感じたとしても、それは「今」の感情です。
「今ここ」で幸せと感じられるよう、マインドフルネスによって全ての感情をリセットすれば、ゼロからやがて快にしていけるでしょう。
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