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ベンチプレスの重量を更新する鍵
それは質より量でした。
その重量を上げるのに、
どのぐらいの筋肉量が必要か、
どのぐらいの筋力が必要か、
という答えが難しい疑問を解く前に、
まずは高回数、高セット、そこからくる総負荷量を
カウントする
カウントした総負荷量で今の重量の重さ具合を
自分の感覚で感じとる
そして、100%ではなく、
わずかでも余力のある重量を、
これは軽い、これなら疲れてても挙がる、
そんな重量を更新し
筋トレ初心者の方がまず取り組むべき2つのこと
1.big3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)を中心とした高重量を扱える筋トレ種目で全身を鍛える
2.自分の1日の消費カロリーを知り、
カロリーオーバーな食事をする、そして体重の1.5から2倍程度のタンパク質を摂取する
なぜベンチプレスの重量が停滞してしまうのか?
週4から5日、筋トレをして、
唯一、ベンチプレスだけがMAX重量に伸び悩むのか…
自分も含め、色々な方のベンチプレスのトレーニングを見てきて、気づいたことがあります。
それは
1.トレーニングする重量が重すぎること
2.筋持久力を高めるようなトレーニングが足りないこと
です。
1.トレーニングする重量が重すぎること
MAX重量の8割を超えるような
重量を扱うと、筋力·神経系のアップに繋
筋トレにおける筋持久力の大切さ
筋肥大、筋力アップはよく言われますが、
筋持久力はそれらより以下の3つの点において、重要なのではと考えています。
★筋トレ初心者の方が筋トレを習慣化する秘訣
★筋トレで扱う重量を高める=1RMを高めるためのトレーニングのセット数、強度、総負荷量を高める要素
★筋肥大、筋力アップするのに必要なトレーニング量をこなす身体の土台作り