筋トレ初心者の方がまず取り組むべき2つのこと

1.big3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)を中心とした高重量を扱える筋トレ種目で全身を鍛える

2.自分の1日の消費カロリーを知り、
カロリーオーバーな食事をする、そして体重の1.5から2倍程度のタンパク質を摂取する