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#トレーニング

Takuya＠ビアランニングドクター

Takuya＠ビアランニングドクター

ビールを飲みながら速くなる～総論①～ミトコンドリア保護活動（略してミト活）

ビールを飲みながら速くなる～総論①～ミトコンドリア保護活動（略してミト活）

　運動後はすぐビール！そんな方も多いと思います。
　マラソン大会はウォーミングアップ、そして打ち上げが本番！本音ではないかもしれませんが、そう豪語する人もおられます。

　ランニング後の飲酒はいいですよね。自分も大好きです。ランニングの疲れが吹き飛びます！
　ただそんな飲酒中の間もせっせと働いている臓器があります。それはミトコンドリアです。エネルギーを作り出すミトコンドリアは、持続性運動機能に大き

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Takuya＠ビアランニングドクター

Takuya＠ビアランニングドクター

ビールを飲みながら速くなる～総論②～骨格筋保護活動（略して筋活）

ビールを飲みながら速くなる～総論②～骨格筋保護活動（略して筋活）

　さて、プロローグでは飲酒をすると筋肉が落ちる（正しくはトレーニング後の筋の再合成能力がやや低下する）と書きました。多くの文献では、ランニング後の筋肉の分解の程度は変わらないものの、テストステロンの低下により筋肉の再合成が1-2割程度落ちるというものです。
　その程度であれば問題ないのではないかと言いました。

　でも我々はそんな文献では計り知れない量の飲酒をしませんか！？

　研究では急性アルコ

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Takuya＠ビアランニングドクター

Takuya＠ビアランニングドクター

ビールを飲みながら速くなる～総論③～水分摂取活動（略して水活）

ビールを飲みながら速くなる～総論③～水分摂取活動（略して水活）

　5月も半ばになり、気温が上がってきました。
　そしてビールの美味しい季節になってきました。

　走ったあと、水を我慢して我慢して我慢してビール！！そんな人もおられるのではないでしょうか。のどの渇きはビールが癒してくれる、疲れはアルコールが和らげてくれる。そして仲間と語らって元気が回復する。
　これが楽しみで走られる方も多いと思います。

　走って抗酸化力のウコンの力を飲んで、たんぱく質補給のザバ

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Takuya＠ビアランニングドクター

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ビールを飲みながら速くなる～質問に答えます～

ビールを飲みながら速くなる～質問に答えます～

　ここまで「ビールをのみながら速くなる」の総論＋αを書いてきました。
　そして読んだ方から質問を頂きました。
「お酒の強い人って、足も速いイメージがあるんだけどどうかな？」
「陸上界のレジェンド達は、みなお酒が強いイメージだけど関係あるの？」

　具体的に誰ですか？と、逆に自分も質問してみたいところですが、
　グッとこらえて、自分のわかる範囲で回答を書いていきます。

1．遺伝的にお酒の強さと、足

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Takuya＠ビアランニングドクター

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ビールを飲みながら速くなる～各論①～肝臓ドリンクとランニング前日

ビールを飲みながら速くなる～各論①～肝臓ドリンクとランニング前日

　さて、色々寄り道しましたが、各論に入ります。
　各論では、大会に向けての食生活・ビール生活を書いていきます。あまりにも盛りだくさんになってしまうので、トレーニング期にあわせてのPFCバランスなどは割愛します。

1．まずは肝臓ドリンク・二日酔いドリンクを考える　多くのランナーは、普段からサプリメントのお世話になっていると思います。普段からプロテインやビタミンＣを、ランニング前にはBCAA、ランニ

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