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#メンタル
可処分時間と幸福度の関係
可処分時間=自分が自由に使える時間は必要だけどあり過ぎても幸福度は下がってしまいます❗️
可処分時間は最低2時間は必要だけど、5時間以上だと逆に幸福度が下がったりメンタルを病んでしまうということが報告されています❗️
忙しすぎるのもヒマすぎるのも、幸福感を感じにくいしメンタルも不安定になりやすい❗️
時間を作る
お金を稼ぐ
仕事をする
これらは幸せになるための手段なので、目的になっしまうと辛く
メンタルを強くするには？
メンタル強化には
運動
瞑想
腸内環境を整える
などが効果的ですが
一番大事なことは
メンタルが弱くなる習慣をやめる
①他人の評価ばかり気にする
②成長意欲がない
③他人と比較する
④過去を引きずったり未来を心配する
改善策
物事をポジティブにとらえる
他人の批判を気にしない
ワクワクすることに挑戦する
今に集中する
メンタルヘルスと腸の関係
腸脳相関といって腸と脳は自律神経で繋がっています。
過敏性腸症候群や緊張性腹痛は脳ストレスで腸内細菌のバランスが崩れて起きます。
逆に
腸内環境が乱れて便秘や下痢が続くと気分が落ち込みますよね。
腸と脳はお互いの影響を受けます。
最近の研究では、腸内細菌のバランスの乱れがうつ病、パーキンソン病、認知症などを引き起こすという報告があります❗️
なのでメンタルと腸、どちらも整えたほうがいいんです
ジムスタッフに怒ってる女性を見て思うこと
怒りやイライラは自分の内臓機能を壊します
健康のために筋トレしてるのに逆効果❗️
一升瓶に穏やかな気持ちで息を吹き込み、
そこにハエを入れると40分で窒息死します。
しかし
怒りを込めた息を吹き込むとハエは3分で毒死したそうです。
怒りには毒が含まれてる！怒りには含まれる毒素にはタンパク質を溶かす働きがあるので内臓だけじゃなく筋肉にも悪影響があるんですよ❗️
自分の発した言葉が自分の人生を作る❗
人は迷惑をかけながら生きている
"ご迷惑をおかけしました"
いろんな場面でよく耳にしますよね❗️
でも
人が他人と一緒の環境にいるんだから
迷惑をかけないで生きるのはムリ❗️
自分は迷惑をかけてないつもりでも
他人には迷惑に感じることだってある❗️
あなたのためにしてあげた
この仕事はあなたに適してる
この洋服は君に似合うよ
もしかしたら
ありがた迷惑かもしれない
ぼくもむかし経験あるけど
体調崩して休むの迷惑か
筋トレがメンタルを整える３つの理由
筋トレがメンタルを整える３つの理由
筋トレをすると幸せホルモン"セロトニン"が分泌されます。セロトニンは副交感神経を優位にして心身をリラックスモードに導きます。このリラックス効果により睡眠の質も上がり疲れたメンタルは回復するんです☺️
ほかにも
筋トレをするとうつ病のリスクを高める"キヌレニン"という脳内物質の分泌を抑えてくれます。筋トレがうつを予防してメンタルを安定させる理由がコレ❗️
あ
メンタルは強くなくていい❗️
メンタルが強い人もストレスがある一定レベルを超えるココロが折れることがあるし
メンタルが弱いと思っている人はストレスが小さな段階で気づける
メンタルが強いとか弱いとかより
大事なのは"立ち直るチカラ"を持つこと
信頼できる人に話をする
居心地の良い自分だけの空間を持つ
家族や愛犬と触れ合う
美味しいものを食べる
筋トレをする
そして
メンタルが整うコトバに触れる🤗