2020年5月の記事一覧
ストレッチの効果、ストレッチはQOLを高める
今回はストレッチ、セルフマッサージについてです。睡眠の質をあげるために試行錯誤する中で、ストレッチ、セルフマッサージを見直してみたのですが、想像以上に効果がありましたので、記事にまとめてみたいと思います。大袈裟ではなくQOLを上げる可能性を感じています。
１． 筋肉は縮みがちまずは筋肉の性質について、簡単に説明します。
私たちは力を入れるとき、必ず筋肉を収縮させます。何も持たない状態で力こぶの筋
追い込み過ぎに注意しよう（今日から筋トレ、ダイエット♯5）
最近ダイエット、筋トレについて、相談をいただくことが多くあります。英語学習、文書作成も合わせて、オンライントレーナー業、コーチング業でも開業しようかな？と思うほどです（ご希望の方はご連絡ください。プロテイン代でOKです）。今回は、最近筋トレをはじめたばかりの初心者の方にアドバイスした「追い込みすぎない方が良いですよ」という話です。
結果を出すためには継続が重要ダイエット、筋トレ、語学学習…、これ
有酸素運動とダイエット 20分走らなくても脂肪は燃える？（今日からダイエット♯3）
ここ最近、筋肉量を増やす狙いもあり食べる量（摂取カロリー）を増やしていたのですが（ただの言いわけ）、少しふっくらしてきましたので、これから一か月弱かけて絞っていきたいと思っています。過去のダイエットと同様に「カロリーコントロール」を中心にしつつ、今回は有酸素運動も取り入れる予定です。そこで今回はダイエットと有酸素運動の関係についてまとめました。
（１） ダイエットの基本はカロリーコントロールダイ
筋トレの成果が出るまで３カ月？
筋トレを続けていくにあたって、特にはじめたばかりの方にとっては、「いつ成果が出るのか？」というのは気になるポイントの一つだと思います。今からはじめて夏までに間に合うのでしょうか？今回は筋トレの成果が出るまでにかかる時間、そして何をすべきか、まとめてみました。
１． ３カ月で見た目の変化は起こる。一般的に３カ月程度で見た目に変化があらわれると言われています。筋トレ開始地点の筋肉量や脂肪量、過去の筋
筋トレを10年以上続けてわかったこと♯2（筋トレあるある、勘違い）
今回は、私がよく聞かれる質問をまとめてみました。特に筋トレを始めたばかりの方向けに、その理由もふくめて書いてみました。
あるある１ 脂肪が筋肉に、筋肉が脂肪になる説「今も昔もガッチリとした体系は変わらないけど、部活をしていた頃と違い、今ついているのは筋肉ではなく、脂肪だよ」というように、「筋肉が落ちて、脂肪がついた」ということはありえますが、脂肪と筋肉はその組成が異なるため、脂肪が筋肉にかわるこ
筋トレを10年以上続けてわかったこと♯1（効果、メリット）
定期的なジム通いをはじめて約１２年が経ちました。特にボディビルダーやパワーリフターといった競技者ではないのですが、趣味として続けてきました。ドラゴンボールの孫悟空の肉体に憧れていた幼少期、そしてこの夢を叶えるために大学入学後、ジムに通い始めて１０年以上が経ちました。いまとなっては完全に生活の一部となり、切り離せない存在になった筋トレについて、何回かに分けて書いてみたいと思います。
１．見た目が変