精神科医が教える、新社会人のためのメンブレ対策十ヶ条
この春卒業した学生の皆様、卒業おめでとうございます！3月も残すところ、あと4日…。きっと、新社会人となるための準備で、慌ただしい日々を過ごされていることでしょう。
中には、「新しい環境で、うまくやっていけるのだろうか...。」と不安になっている方もいると思います。
そんな新社会人の皆様に、是非お伝えしたいことがあります。
私はこれまでに精神科医として、メンタル不調、いわゆる「メンブレ(メンタルブレイク)*」に陥った新社会人を数多く診察してきました。
一度メンブレに陥ると、なかなか回復せず、そのまま退職してしまう新社会人もおります...。したがって、メンブレ対策はとても大切です。
こんなことを書くと、「不安にさせないで！」とか「縁起でもない！」などと、怒られるかもしれません。
しかし、メンブレ対策は社会人として身につけるべき知識...。
エラスムスの格言に「予防に勝る治療なし」という言葉がありますが、まさにその通りなのです！
そこで今回の記事では、新社会人のための「メンブレ対策十ヶ条」を紹介したいと思います。
【一.不安なのは皆同じと思うべし】
新社会人の多くの方が、不安を抱いています。
「会社になじめるかな？」「仕事できるかな？」「上司・先輩とうまくやって行けるかな？」なんて思っているのではないでしょうか。
しかし、それは上司・先輩も同じです。
「(新入社員は)会社になじめるかな？」「(新入社員は)仕事できるかな？」「新入社員とうまくやって行けるかな？」
この時期の不安はお互い様。
時間が経てば不安は解消するので、しばらくはその不安を受け入れ、緊張感を楽しみましょう。
【二.分からないことは質問しよう】
分からないことを上司・先輩に聞くのは、新社会人の特権です。
分からないことがあれば、どんどん質問しましょう。
しかし、上司・先輩の中には余裕のない人、意地悪な人がいて、質問しても答えてくれない時もあります。
これはあなたのせいではありません。
「新人指導」という仕事ができない、上司・先輩の問題なのです。
だから、自分を決して責めないでください。自分を責めることは、メンブレにつながります。
ただし、何度も同じことを聞くのはNG。習ったことはちゃんとメモして、次に生かしましょう。
【三.挨拶をしよう】
挨拶はされると気持ちがいいものです。
特にフレッシュな新社会人から挨拶されると、その初々しい姿に「あぁ、自分にもこんな時代があったな…。」、と初心を思い出す上司・先輩も多いと思います。
また同期に挨拶をすれば連帯感が生まれ、何かあったときにお互い助け合いやすくなるでしょう。
挨拶は人間関係の潤滑油。そして、人間関係さえ上手くいけば、メンブレは起きにくいのです。
朝の「おはようございます！」ぐらいは、必ず言いましょう。
【四.日記をつける】
みなさんは日記をつけていますか？
日記とは自分の行動や気持ちを記録することですが、最近の研究によると、日記をつけることがメンタルヘルス維持に有効だそうです。
“日記”と聞くと、面倒と思われるかもしれませんが、3行日記でもOK。
特に「嬉しかったこと」「楽しかったこと」「感謝したこと(されたこと)」などを中心に書くことをおすすめいたします。
【五.寝る】
睡眠時間の確保は大切です。なぜなら…、
睡眠不足 => 疲労が溜まる => 集中力の低下 => 仕事でミス =>叱られる => 自信喪失 => メンブレ…。
このように、睡眠不足はピタゴラスイッチのように、メンタルブレイクにつながっていくのです。
メンブレのピタゴラスイッチに陥らないよう、睡眠はしっかりとりましょう。
【六.食べる】
多忙な時は、ついつい食事を抜くことがありますが、これはいけません。
低栄養はうつ病のリスクを高めます。
うつ病のメカニズムとして“セロトニン”の低下が関係すると言われておりますが、このセロトニンは、食事によって補充できます。
セロトニンの原料となるトリプトファンとビタミンB6は、そば、乳製品、バナナ、大豆製品、卵、マグロ・カツオなどにに含まれています。
忙しい時には、バナナと牛乳はいかがでしょうか？
手軽に摂取でき、消化にも良いので、おすすめです。
【七.相談する】
仕事上なにか問題(トラブル)が生じた場合、まずは上司や先輩に相談しましょう。
一見簡単な問題であっても、未経験者が何かを行うのは、想像以上に困難なことがあります。
また、上司や先輩に相談しにくいことは、同期や社外の友人に相談しましょう。
“愚痴”になっても構いません。
悩みを聞いてもらうということは、メンタルヘルス上、とても良いことなのです。
【八.趣味を見つける】
没頭できる趣味をもつ人は、メンタルが強いです。
それは会社で嫌なことがあっても、趣味という逃げ場(=ストレス解消の場)があるからです。
趣味の好みは人それぞれ。
自分にあったストレス解消法を見つけましょう。
(精神科医がすすめるストレス解消法については、いつか別の記事で書きたいと思います)
【九.適度な運動をする】
運動はストレスを軽減する働きがあります。
運動の抗ストレス効果は、科学的に証明されており、運動によってうつ症状が軽減することが、多くの研究で明らかにされております。
先ほど紹介した、セロトニンという神経伝達物質(うつ病では低下する物質)の原料であるトリプトファンは、有酸素運動によって脳に取り込まれやすくなります。
さあ、運動によって脳のセロトニンレベルを高めましょう！
【十.休む**】
いろいろなメンタルヘルス対策をしても、メンブレに陥ることがあります。
「もう、無理…。」と思う場合は、上司と相談の上で休みましょう。
また、メンブレで長期間休む時は、診断書の提出が必要です。
その場合、近くの精神科や心療内科に相談しましょう。
**(有給休暇は、入職半年後からもらえる会社が多いので、この点は注意が必要です)
無理やり十ヶ条にした感はありますが、ここに挙げたことを実践すれば、そう簡単にはメンタルブレイクを起こすことはないでしょう。みなさまの参考になれば幸いです。
【この春卒業した学生の皆様へ】
最後に、この春卒業した学生の皆様にお伝えしたいことがあります。
皆様は、コロナ禍で辛い学生時代を過ごされた思います。
しかし、これは“コロナ禍という苦境に耐え抜いた”という、得難い経験でもあります。
苦境は人間の“底力(そこぢから)”を培います。
社会に出て、うまく行かないこともありましょうが、きっと大丈夫。
皆様には、底力がありますから！
【まとめ】
・新社会人のためのメンタルブレイク対策十ヶ条を紹介しました。
・コロナ禍を経験した皆さんには、底力があります。きっと、大丈夫！
【参考資料】
カロリーメイトCM 「見えないもの」篇 フルバージョン 森山直太郎-さくら(二○二○合唱)
https://www.youtube.com/watch?v=gX2YMXVxkhI
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