コーピングリスト書いてみた
こんにちは。
コーピングリストという言葉を最近知りました。
ストレスを感じた時にする気晴らしの行動をリストアップしておくことらしいです。
こちらの記事だと100個挙げると良いそう。
ポイントは、
●なるべく具体的に名称も入れて書く
●お金がかからない方法
●すぐできること
が良いそう。
早速やってみました。
【私のコーピングリスト】
①手帳を書く
②コーヒーを飲む
③一人でカフェに行く
④パン屋さんでパンを買う
⑤美容院に行って髪を切る
⑥本屋さんで立ち読みする
⑦椎名林檎を爆音で聴く
⑧友人と電話する、話す
⑨化粧品を買う
⑩服を買う
11.物を捨てる
12.チョコを食べる
13.子どもが寝た後ハーゲンダッツを食べる
14.一人で映画を見る
15.ノートに思ってる事を書く
16.子どもの写真を見返す
17.友人とホテルのアフタヌーンティーに行く
18.母とfacetime
19.朝4時起きして家族が起きるまで2〜3時間一人で過ごす
20.voicyを聴きながら家事
21.読書
22.新しい場所、行ったことのない場所へ行ってみる
23.いつもと違う道を通ってみる
24.入浴剤入れて一人で風呂に入る
25.図書館へ行って本を借りる
26.休みの日に公園でランチする
27..お風呂上がりに缶チューハイ一本飲む
28.床を水拭きする
29.夫と2人で話す
30.子どもの昼寝の時に一緒に寝る
31.宅配ピザを頼む
32.キャンプへ行く
33.旅行に行く
34.実家に帰省する
35.ケーキ屋さんで美味しいケーキを買う
36.カフェのモーニングに行く
37.早起きして散歩
38.子どもと朝ゴロゴロする
39.マッサージに行く（ラフィネの40分コース）
40.髪を巻く
ざっと考えてみましたが、40個でネタが尽きました。結構100個考えるのって大変！
しかも、お金と時間がかかってすぐにはできないものや、具体名のないものも沢山。
定期的に時間を置いて考えた方が良さそうです。
でも、自分のコーピングリストを考えてみると、自分が何が好きなのか、どんな時にわくわくするのかを言語化しておく事で、自分がどんな人間なのか少し客観的になれると思いました。
ストレスに対して客観的に捉えて自分に合った方法で対処する術を準備しておく、という事がコーピングリストのいい点なのかな、と思います。
引き続き、100個目指してコーピングリスト作りをしていきたいと思います。
お読みいただきありがとうございました。
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