リョンジ@カッコいい身体を創る/ライフアートコンシェルジュ

【リョンカレッジ】 . 金嶺志/キムリョンジ. ▪️「カッコイイ」を意識したセルフブラン…

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【リョンカレッジ】 . 金嶺志/キムリョンジ. ▪️「カッコイイ」を意識したセルフブランディング　 ▪️運動の"きつい"を"おもしろい"へ #人生に自信を #27歳#プロラグビー選手#アスリート
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ダイエットに"筋トレ"を取り入れれば痩せる？！ダイエット成功の鍵は筋トレだった?!

みなさんようこそリョンカレッジへ！！ 今回は皆さんに「ダイエットを成功させる最も効果的な方法」をお伝えしていきます。 この記事を読んでいただき、あなたの思い描く理想の身体を創る手助けになれば幸いです。 「筋トレすると身体が大きくなって、太くなるから嫌だ......」という理由で、筋トレをダイエットに取り入れる事に抵抗を感じる方が多いことでしょう。 しかしダイエットに筋トレを取り入れることは、脂肪を燃焼させるのに最も効果的な方法になります。 ただし、単に「筋トレだけすれば

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    • 「タンパク質」の真実！！タンパク質摂取のベストな方法

      みなさんようこそリョンカレッジへ！！ 今回は皆さんに「タンパク質」真実についてお伝えしていきます。 結論、 "常に分解を抑えて、合成を高める状態を保つ" タンパク質の正しい知識をもって、効果的に自分の思い描く、理想の身体を創っていきましょう！！ タンパク質とは？「タンパク質」とは炭水化物・脂質と合わせて"３大栄養素"と呼ばれています。 人間の身体の60%は水分でできていますが、残りの40%のうち15〜20%は「タンパク質」で出来ています。 「タンパク質」によって、

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      • 「キッカケ」を創る！現役アスリートの"オンライントレーニング"！

        皆さんこんにちは！ ようこそリョンカレッジへ！ 今回は僕が主催しているオンライントレーニング"りょんトレ"の様子をご紹介します！ 基本週一回の開催で、参加していただいている皆さんに運動の"楽しさ"を伝えています。 "オンライントレーニング"は自宅で簡単に受けられ、感染リスクも抑えられると現在大人気です。 中でも「りょんトレ」は在宅期間中に効率的に痩せたい、運動のキッカケが欲しい方は必見のプログラムとなっています。 今回はそんな"りょんトレ"の魅力をご紹介します！ ↓

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        • ただの「ラグビー選手」じゃ面白くない！！

          皆さんこんにちは。 現役アスリートのキム・リョンジです。 note復活！！ ブログ書くのが苦手でここ最近サボりすぎていましたが、今回また気持ちを入れ直し、書く事にチャレンジしていきたいと思います！！ 今後noteを通じて、「リョンジ」のチャレンジや活動・皆様のためになる情報を発信していければと思います。 まずは1ヶ月に1本を目標に。。（気持ちは1週間に1本が目標）スロースタートですが皆さんにお付き合いいただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 1.「ブラ

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          好きなものを食べて減量を加速させる！

          いつも見ていただきありがとうございます。 ようこそ【リョンカレッジ】へ！ 今回の章では、【チートデイ】についてお教えします。 それでは今回も学んでいきましょう！ ■"チートデイ"とは？"チートデイ"の効果とは？・"チートデイ"って何？ チートとは、Cheat＝ズル（騙す） いわゆるズルをする日という意味です。 ダイエット期間中にあえてたくさん食べる事によって"脳"を騙し、減量を促します。 しかし脳を騙すことができるのは、正しい方法でチートを行なった場合のみに限られます

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          【完全版】スタンフォード式"最高の睡眠"

          ようこそ【リョンカレッジ】へ 今回の章では、自分が読んでみていいと思った本スタンフォード式【最高の睡眠】をご紹介します！ 30万部を突破するなど、世界中の多くの人に読まれている大ベストセラー本です。 なぜこの本に興味を持ったのか？ それは、アスリートとして睡眠がとても大事だからというのもありますが、なんといっても「人生の1/3は寝ている」という言葉に衝撃を受けたのがキッカケです。 考えてみると、1日24時間のうち約3割は睡眠の時間に費やしているわけで、睡眠を充実させる事

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          長時間の有酸素運動は効果的ではない！！

          ようこそ【リョンカレッジ】へ 今回の章では、長時間の有酸素運動は効果的ではない理由をお教えします。 間違った認識をしてしまうと危険です。しっかりと正しい知識を持って脂肪燃焼しましょう。 それでは今回も学んでいきましょう。 ■有酸素運動と無酸素運動の違い・有酸素運動 有酸素運動とは ...負荷の少ない酸素を必要とする運動のこと。 長距離を走るマラソンは有酸素運動です。長時間走る事で脂肪を燃焼させる運動のことを言います。 ・無酸素運動 無酸素運動とは...負荷の強い、酸素

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          アミノ酸で"より健康に！より美しく！よりカッコ良く！"

          ようこそ【リョンカレッジ】へ！ 今回の章では、健康な身体作りや筋トレに欠かせない"アミノ酸"についてお教えします。 アミノ酸ってよく聞くけどよく分からないという方のために、簡単にわかりやすく皆さんにお伝えしていきます。 それでは今回も学んでいきましょう！ ■アミノ酸とは？人間の身体の頭の先からつま先まで、すべてが"タンパク質"でできています。 髪の毛や爪、筋肉もすべてタンパク質からできています。 生命体にとって最も大切な栄養素、それが"タンパク質"です。 そしてそのタ

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          魔法の油　“MCTオイル ”

          【リョンカレッジ】へようこそ！ 今回は脂肪を燃やす魔法の油“MCTオイル”について、お伝えしていきます。 糖質制限（ケトジェニック）ダイエットをしている人には、おなじみのアイテムかも知れません。 なぜ脂肪燃焼、ダイエットにこのオイルが効果的なの？その気になるメリットや、より効果を発揮する使い方についてアドバイスしていきます。 そんなMCTオイルについて学んでいきましょう！！ ■MCTオイルとは？ MCTオイルとは『中鎖脂肪酸』のことで、カプリル酸（C8）、カプリン酸（C

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          モチベーションは邪魔

          ようこそ【リョンカレッジ】へ！！ 今回は“モチベーション”についてお伝えしていきます。　 まず皆さん『モチベーション』と聞いて、どう感じますか？ 僕はモチベーションと聞いて、もの凄くネガティブなワードに感じます。 なぜ“モチベーション＝ネガティブ”に感じるのかをこの章で触れていきます。 ■モチベーションとはまず皆さんに質問です。 皆さんはモチベーションという言葉を理解できていますか？ 『感情の高まりの結果、何かしらの行動意欲を感じること』 これがモチベーションです。

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          太りにくい炭水化物？！魔法の低GI食品！

          【リョンカレッジ】へようこそ！ 早速今日も学んでいきましょう！ 今回は太りにくい炭水化物、低GI食品についてお教えします。 ダイエットのために大好きな炭水化物を減らしたい、、と思う方も多いのではないでしょうか？ しかし炭水化物を減らすと、お腹が空き空腹感を感じるため、炭水化物をとらないダイエットは長続きしません。 そこで、食べても太りにくい"低GI食品"を理解し、ストレスのないダイエットをしましょう！ ■GI(GI値)ってなに？"GI"とは"グリセミック・インデックス"

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          WEEK2.セカンドステップ

          【リョンカレッジ】へようこそ ** "60日後に理想の身体へ"（第1弾） "60日後に理想の身体へ WEEK.1"（第2弾）をご覧になられていない方は、是非第1弾からご覧になってください。 ** ■先週の振り返り 皆さん、2週間取り組んでみてどうでしょうか？ 今回の章では、前回同様に先週のトレーニングを振り返り、さらにあなたの理想へと近づけていきます。 ＜残り：46日＞ 全回よりも今週を、より価値あるものにするために皆さん頑張りましょう。 先週の振り返りにはシートを

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          アスリートに大注目されている"マクロ栄養素"

          【リョンカレッジ】へようこそ！ 今回ご紹介するのは、今アスリートの間でも注目されている、"マクロ栄養素"についてです。 自分に必要な"マクロ栄養素"を知り、より効果的なダイエットや身体作りを実現しましょう。 その"マクロ栄養素"そして"マクロ栄養素の算出方法"について、今回はお教えします。 ■マクロ栄養素とは？"マクロ栄養素"とは、私たちの身体を動かすために必要不可欠な、3つの主要栄養素⇒「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の事を言います。 これら3つの栄養素は、身体へエ

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          WEEK.1　"理想への第一歩"

          【リョンカレッジ】へようこそ 皆さん、1週間取り組んでみてどうでしょうか？ 今回の章では、前回取り組んだトレーニングを振り返り、さらにあなたの理想へと近づけていきます。 ＜残り：53日＞ 今回行っていくのは前回一週間の振り返りです。 なぜ振り返るのか？⇒それは全回よりも今週を、より価値あるものにするために必要な作業だからです。 先週の振り返りにはシートを使用します。 振り返りの項目は、 〇目的/点数 〇目標/点数 〇出来た事 〇できた要因 〇出来なかった事 〇でき

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          "まずは目的・目標設定から！あなたは理想は？"

          【リョンカレッジ】へようこそ 今回は60日で理想の身体を手に入れる方法をご紹介します。8月に水着を着たい人は今始めないと間に合いませんよ！！ "いつ始めるの？今でしょ！！" 興味があれば是非読んでください。 1. 目的・目標はとても重要 　1-1 目的と目標とは？ 目的＝最終目標、目標＝プロセス(過程)です。自分で言えば、多くの人々に感動を与える存在になる事が最終目標で、ラグビーを始めた事が、その最終目標を達成するための最初のプロセスです。 　1-2 なぜ設定す

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          【リョンカレッジ】今話題の"HIIT"！！

          どうも！ 記念すべき第一弾は今人気の"HIIT"について触れていきたいと思います。 HIITは誰でも簡単にできる一言で言えば"最強のトレーニング"なので、この外出のしづらい今！HIITで脂肪燃焼して理想の身体を手に入れませんか？？ という事で今回は"HIIT"についてご説明していきたいと思います！ 1.HIITって何？HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の頭文字を取った略で、強度の高い運動

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          【リョンカレッジ】今話題の"HIIT"！！

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