アミノ酸で"より健康に！より美しく！よりカッコ良く！"
ようこそ【リョンカレッジ】へ！
今回の章では、健康な身体作りや筋トレに欠かせない"アミノ酸"についてお教えします。
アミノ酸ってよく聞くけどよく分からないという方のために、簡単にわかりやすく皆さんにお伝えしていきます。
それでは今回も学んでいきましょう！
■アミノ酸とは？
人間の身体の頭の先からつま先まで、すべてが"タンパク質"でできています。
髪の毛や爪、筋肉もすべてタンパク質からできています。
生命体にとって最も大切な栄養素、それが"タンパク質"です。
そしてそのタンパク質は"20種類のアミノ酸"によって作られています。
私たちが元気に健康に過ごせているのは、このアミノ酸が大きな役割を果たしてくれています。
そしてこの20種類のアミノ酸は大きく2つに分類され、身体の中で合成できる"非必須アミノ酸"と身体の中で合成できないため食事から摂取することが必須な"必須アミノ酸"に分けられます。
■非必須アミノ酸と必須アミノ酸
・非必須アミノ酸
20種類のうちの11種類の事を言います。
体内で合成され、食事を取らなくても身体の中で生成されるアミノ酸です。
＊合成はされるが不足することはあります。
・必須アミノ酸
20種類のうちの9種類の事を言います。
体内では合成されず（合成速度が非常に遅いため）、必ず食事から摂取しなければいけないアミノ酸です。
普段トレーニングをしている人が必ず飲んでいるプロテインには、このアミノ酸20種類全てが含まれています。
20種類のアミノ酸
■アミノ酸の働き
1 筋肉作り・筋肉の修復
アミノ酸はタンパク質の主な構成要素です。そしてタンパク質は筋肉を生成するための主成分です。つまりアミノ酸を摂ることは、筋力アップを目指す人には欠かすことのできないものです。
2 疲労回復
バリン・ロイシン・イソロイシンはアミノ酸の中でも、身体を動かすエネルギーとして利用されます。身体は炭水化物をエネルギー源として使いますが、炭水化物が不足すると脂肪や筋肉、血液中のアミノ酸など他のものをエネルギーとして消費してしまいます。アミノ酸は身体を作るための成分ですが、エネルギーを供給する役割も持っています。
3 安眠効果
アミノ酸に含まれる"セロトニン"は脳内でメラトニンというホルモンに変化します。メラトニンは睡眠を促す効果があるホルモンです。
4免疫力アップ
アミノ酸には身体の免疫を高める効果があります。
アミノ酸の一種である"グルタミン"は腸への病原菌の侵入を防ぐ役割があります。"アルギニン"は、細菌やウイルスを撃退する役割を持つ免疫細胞の活性を促され日々の体調管理への効果が期待できます。
5 ダイエット効果
アルギニン・プロリン・リジン・アラニンには、体脂肪を分解する役割がある、脂肪分解酵素の成分を活性化する役割があります。脂肪の分解が促された結果、分解された体脂肪が運動によって燃焼されやすくなります。
6 美容
美容といえばコラーゲン！コラーゲンとはタンパク質であり、このタンパク質を作るのがアミノ酸！
アミノ酸の中でもセリン・アラニン・グリシンといったアミノ酸が肌の潤いを保つ大きな役割を担っています。コラーゲンは肌だけでなく、髪の毛や爪、臓器などに身体のあらゆる臓器を支えます。
よって健康、美容にも期待できます。
■アミノ酸を多く含む食品
鶏肉、牛肉、豚肉、卵類の食品、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
難点としてはベジタリアンやヴィーガン向けではないということです。こういった場合アミノ酸を十分に摂取するという事が非常に難しくなります。
これでは身体が十分な必須アミノ酸を合成できないので、その分の補給を違った方法で摂取する必要があります。（食事を通じて十分な量を摂取できない場合も同様です）
食事を通じて必須アミノ酸を摂取できない場合の対策として、サプリメントからの摂取をお勧めします。
サプリメントは手軽に摂取でき、かつ素早く身体に吸収されるので非常に優秀な食品です。
■サプリメントEAAとBCAA
・EAAサプリメント（非必須アミノ酸 "9種類"）
ロイシン・バリン・リジン・フェニルアラニン・スレオニン・イソロイシン・ヒスチジン・メチオニン・トリプトファン
この9つは20種類のうち、体内では合成することの出来ない、食品から摂取する必要がある必須アミノ酸9種類を含みます。
EAAはトレーニングの筋肥大を狙える他、タンパク質合成は"BCAA"を上回ります。
難点は味が不味いことと高価なことです。
（EAAの相場：約１万円~）
・BCAAサプリメント（非必須アミノ酸 "3種類"）
バリン・ロイシン・イソロイシン
この3つは必須アミノ酸9種類のうちの3種類を含みます。
＊BCAA（Branched Chain Amino Acid）
BCAAはタンパク質の合成を速めます。これはBCAAがタンパク質合成を行うために必要なアミノ酸にすでに分解されているためです。
合成を早めることは、筋肉の回復時間が短縮され、さらに効果的に筋肉を成長させる事ができます。
BCAAはタンパク質や筋肉の崩壊を防ぐ事ができます。
つまりタンパク質の分解が少ないほど、より多くの筋肉を構築できます。
またBCAAは非常に美味しく作られていて、EAAに比べて価格が安いです。
多くのアスリートも使用しています。
＊金銭面でも余裕があり、味も気にしないという方はEAAをお勧めしますが、BCAAでも十分効果はありますので、自分に合ったサプリメントを選んでください。
(BCAAの相場：約4000~6000円)
■どんな人にお勧め？
アミノ酸はすべての人にとって大切な栄養素です。
サプリメントはトレーニングしている人だけのものと感じる方も多いと思いますが、普段トレーニングしていない方にもお勧めしています。
■摂取タイミング
・トレーニングしていない方
朝起床してからと就寝前に飲むことをお勧めします。
・トレーニングしている方
サプリメントのタイプによりますが、運動前/運動中/運動後に摂取する事がいいでしょう。
実際使用している私は運動中にBCAAを摂取し、運動後はプロテインを摂取するようにしています。
■最後に
いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。
アミノ酸は私達の身体が正常に機能するためには不可欠な栄養素ですが、食事から十分に摂取することは簡単ではありません。
前述でサプリメントからの摂取もお勧めしていますが、サプリメントに頼り切った生活は良くありません。
しっかりとした食事バランスに気を配る事が前提で、+αサプリメントという考え方を持つ事が大切です。
最後まで読んでいただけた方は是非、いいね&コメントお願いいたします！
こんなこと教えて欲しいなどあればコメント欄にお願いします！
これからも【リョンカレッジ】をよろしくお願いいたします！
次回をお楽しみに！
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